Чи дотримуєтесь ви принципів здорового харчування, регулярно займаєтесь спортом, але вага все одно не знижується або постійно коливається? Це явище цілком нормальне, особливо у жінок. Зупиніть зважування і візьміть замість нього мірну стрічку. Чому?

перестаньте

Я йду на 100 відсотків вже три місяці. Я ходжу в спортзалі чотири рази на тиждень і бігаю два рази на тиждень. Я регулярно їжу невеликими порціями, багато фруктів та овочів, але я схуд на всього три кілограми. Я просто втрачаю мотивацію, і я хочу сісти до телевізора і замість цього з’їсти цілий шоколад. Що не так? Ось так виглядає більшість жінок, які намагаються займатися спортом і харчуватися здорово.

Поєдинок жирів та м’язів

Звичайно, встановлення мотиваційних цілей є надзвичайно важливим, але кілограми не завжди можуть відігравати важливу роль у втраті ваги. Якщо ви також вважаєте, що ваші зусилля дають мінімальні результати, не впадайте у відчай, важливішим за вагу є особливо співвідношення жиру та м’язів або втрачені сантиметри.

Однією з найпоширеніших причин, чому тренажери не худнуть, є нарощування м’язів одночасно. Якщо наш жир зменшується, а м’язова маса збільшується, що бажано, це може не сильно вплинути на вагу, оскільки м’язи важчі за жир.

Розумна шкала розкриває більше

Ви також можете спостерігати згадане співвідношення м’язової маси, жиру та води у своєму тілі вдома, якщо отримаєте так звану розумну шкалу, яка здатна розпізнавати окремі тканини. Також можна використовувати вимірювання на спеціальних приладах у фітнес-центрах, де вони будуть робити загальний аналіз.

Якщо зважування непотрібно вас напружує, візьміть у руку мірну стрічку і запишіть втрачені сантиметри. Нічого не тягніть при вимірюванні, і найкраще це робити раз на місяць. Ви можете записати папір через груди, руки, талію, живіт, стегна, стегна та литки. Важливо завжди розміщувати лічильник в одному і тому ж місці.

Ще одним показником успіху може бути мотиваційний одяг з біднішого періоду. Вимірювання та спостереження в дзеркалі найкраще покажуть вам, як змінюється ваше тіло. Часто трапляється, що клієнти пишуть, що їхня вага все така ж, але вони все одно носять джинси, в які їх місяць тому не можна було напхати.

Кількість затриманої води також відіграє певну роль, яка може бути дуже великою, особливо для жінок. Період перед менструацією особливо ризикований, коли він може призвести до відпочинку зайвих трьох кілограмів. Я рекомендую уникати контролю ваги відразу після тренування, коли організм також може бути більш зволоженим. Після фізичних вправ організм починає забезпечувати м’язи тією кількістю глікогену, з якою зв’язується вода.

Як при надлишку води, так і надлишку фізичних вправ. Організм повинен встигнути відпочити і при надмірних навантаженнях є ризик того, що т. Зв гормон стресу, кортизол. Потім тіло відчуває загрозу постійної напруги і, готове до боротьби, починає накопичувати жир або просто переміщує жир з місця на місце. Більшою мірою він також може руйнувати м’язову масу, знецінюючи кістки.

Тож як тільки ви починаєте відчувати триваліше відчуття втоми, небажання займатися фізичними вправами, м’язи, сухожилля та суглоби болять після надмірних фізичних навантажень, настав час обмежити вправу, більше відпочивати, зробити перерву у другому дні від вправ. (Десь тиждень відпочинку від більш напружених занять).

Парадоксально, але вага також може зростати при переході до здорового способу життя. Це пов’язано з тим, що ваше тіло лякається різких змін і починає накопичувати жири у своєму запасі. Потрібно витримати, організм певний час звикає. Зазвичай це стосується людей, які в минулому страждали від екстремальних дієт або погано пили. Щоб зберегти мотивацію, краще взагалі не зважуватися з самого початку.

Як правильно це робити?

Однак мало хто час від часу не перевіряє свою вагу, щоб результати були максимально точними, необхідно дотримуватися певних правил і завжди однакових умов. Я рекомендую зважувати не більше одного разу на тиждень, бажано вранці, натщесерце з порожнім кишечником.

Також важливо розташування пристрою. Якщо ви зважуєте не на рівній поверхні, а, наприклад, на лінолеумі, то багато разів вам просто потрібно трохи зрушити вагу, і вона відразу показує інші цифри. Я особисто рекомендую розміщувати його найкраще на твердій і рівній поверхні і більше не рухати.

Що швидко - це не добре

При схудненні, звичайно, поспішати ні з чим. Хоча можна оцінити швидкість, з якою фунти знижуватимуться, це сильно змінюється, незважаючи на рекомендацію ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), яка говорить, що оптимально втрачати максимум 1 кг на тиждень. Людина до людини, метаболізм до метаболізму. Важливо, чи я стикаюся з людиною, яка ніколи не дотримувалась дієти, чи з так званим вічним дієтологом, метаболізм якого руйнується, і в першу чергу необхідно буде зосередитись на його корекції, а не на втраті ваги. Людина, яка швидко набрала вагу, чекає інший темп схуднення - наприклад, через хворобу, травму, ліки. А інші - той, хто набирає вагу з пубертатного періоду. Ті, у кого ледь-ледь зайвих кілограмів, повинні мати різні очікування, а ті, хто приходить із усвідомленням того, що надмірна вага та ожиріння вже почали ускладнювати своє життя з точки зору здоров’я. У будь-якому випадку, останнім часом я можу з полегшенням сказати, що вже не стикаюся з нереальними очікуваннями, що стосується швидкості та кількості втрачених кілограмів.

І як ти? Виграє ваша вага або кравецька стрічка?