Розвивати ваші близнюки це одне з найскладніших завдань, яке можна досягти.

незалежно

Ось деякі фактори, що беруть участь у збільшенні м’язової маси в цій області та як цим скористатися.

Найголовніший крок - не здаватися.

Якщо однією з ваших цілей був цей кінець року ті телята грецького бога, якими ти завжди захоплювався, ви будете знати, що попереду довга дорога. Розвивайте м’язи в цій області це місія, яка може здатися неможливою. Насправді, коли це займе деякий час, і ви не побачите результатів, ви подумаєте, що не варто продовжувати тренування, і ви захочете кинути.

Робити вправи Це один з найкращих способів витратити час, незалежно від того, бігаєте ви час від часу, тренуєтеся вдома або присвячуєте своє життя спортзалу. Загальне у всіх спортсменів або любителів спорту - це те, що вони це знають збільшити обсяг близнюків зазвичай непросто, тим більше існує стільки міфів про його зростання. Тому ви повинні розуміти, як вони працюють.

Литки складаються з двох окремих м’язів, soleus та gastrocnemius. Підошва, плоский м’яз, що вистилає всю задню частину ноги, складається в основному з волокна, що повільно смикаються –Що означає, що він призначений протистояти, а не змушувати рухатися приводиться в дію волокнами, що швидко смикаються. Зростання не є необхідним для м’язів цієї частини тіла, Ну, якого б розміру вони не були, вони не будуть ефективнішими. Тому є набагато важливіші фактори, які грають проти вас, намагаючись виростити їх.

"Повільні волокна, що смикаються, не великі", говорить доктор Гійлем Ломас, хірург-ортопед спортивної медицини в Нью-Йоркському університеті Langone Health. «Ваші міоцити, - клітини, що утворюють ваші м’язи, - не піддаються стільки гіпертрофії, скільки швидко стягуються волокна, коли піддаються стресу. Навіть якщо ви зробите всі спринти у світі, або багато силових тренувань для ніг, ви, мабуть, не побачите результатів ", - говорить він.

За словами доктора Ломас, ще один фактор, який впливає на розмір близнюків, це генетика (напевно, щось багато культуристів ненавидять чути). Деякі люди, природно, мають "широкі запонки" для шлунково-м’язового м’яза, м’яз, який утворює опуклість у верхній частині литки, утворену волокнами швидкого скорочення, вона дуже розвинена. Ці люди, природно, кращі в таких видах діяльності, як спринт, баскетбол, гра у волейбол та вигравання нагород на ногах на змаганнях з бодібілдингу. На жаль, не всі ми отримали благословення від цих можливостей.

Тож, якщо генетика не благословить вас великим гастрокнемієм, що ти можеш зробити? Відповідь така: тренуйте їх так, як це робить спортсмен. "Хіба що з естетичних міркувань, немає причин збільшувати розмір близнюків ", говорить Зак Мюррей, експерт, опитаний GQ.

Але якщо ваша одержимість мати найоб’ємніші запонки це не залишає вас у спокої, за словами Ломаса, ви можете щось зробити. Лікар рекомендує додавати вправи стрибки на мотузці та інші пліометрії до вашої рутинної ваги.

Мюррей також заохочує для наркоманів у спортзалі, щоб урізноманітнити свої звичні процедури, включаючи вправи зі стрибками та класичне підняття литок. (Подумайте: якщо ви хочете збільшити ноги, роблячи ті самі речі, які раніше не працювали у вас, вони ніколи не будуть працювати для вас.) Він також рекомендує різний рівень інтенсивності між різними вправами. щоб максимізувати ріст м’язів.

Отже, тепер ви знаєте, все ще не загублено, можливо, ви не отримаєте гігантських телят, але з відданістю і (досить) терпіння ви побачите результати. Тільки не сприймайте це так серйозно, є штани для чогось.

* Стаття спочатку опублікована на веб-сайті GQ Mexico.