Швидше, вище, сильніше.

  • додому
  • /
  • Фізіологія/Анатомія/Біомеханіка
  • /
  • Теорія навчання
  • /
  • Вартість адаптації.

Опублікував Хуан Ареніллас 1 лютого 2015 р

загальне
Сьогодні я збираюся переглянути деякі свої роботи, написані п’ятнадцять років тому, а потім розповісти про тему здоров’я та ефективності.

За словами професора Баєвського, у будь-який момент часу від 50 до 80% усіх людей перебувають у так званому донозоологічному стані, або між здоров’ям та захворюваннями. За словами академіка Миколи Амосова, ці люди лише "статично здорові", поки навколишнє середовище не змінить їх тендітний статус-кво. Хоча вони можуть почуватися чудово, навіть легка інфекція для них потенційно небезпечна. Це не сама інфекція, а ускладнення, які напруга створює на системах постачання. Можливо, ви знаєте когось, хто помер від зупинки серця під час боротьби з якоюсь іншою хворобою.

Скажімо, тканини Боба потребують галону крові на хвилину в стані спокою, а його серце може перекачати максимум 1,3 галона на хвилину, що є середнім показником; це називається максимальним серцевим викидом. Все добре і спокійно, поки чоловік не поїде до Південної Америки і не підхопить черевний тиф. Їхні потреби в енергії стрімко зростають, боротьба з хворобами нічим не відрізняється від виконання примусових робіт. Черевний тиф подвоює споживання кисню в два рази. Тепер серце повинно перекачувати два літри крові на хвилину. Але ... ваша межа - лише півтора галона. Бінго. Мандрівник повертається додому до вантажного відсіку літака в мішку для тіла. Чоловік помер від збою в роботі систем, які навіть не були вражені хворобою. Якби Боб піклувався про збільшення своїх функціональних резервів, він би вижив.

Академік Амосов створив термін "кількість здоров'я", або сума резервних повноважень основних функціональних систем. Ці резервні сили вимірюються коефіцієнтом запасу здоров'я, який є відношенням максимальної потужності системи до щоденних потреб, що пред'являються до неї. Наприклад, коефіцієнт запасу для серця Боба становить 1,3:

Очевидно, що для поліпшення стану здоров’я потрібно збільшити резерви функціональної, серцево-судинної, легеневої, м’язової систем тощо. Існує більше ста вимірюваних параметрів здоров’я. Індивідуальна адаптація визначається як поступовий розвиток стійкості до певного стимулу навколишнього середовища, що дозволяє організму функціонувати в раніше несумісних з життям умовах та вирішувати проблеми, за які раніше не можна було заплатити (1). Іншими словами, адаптація - це виживання.

Шлях до здоров’я здається простим: тренуйся наполегливо, збільшуй свою “кількість здоров’я” і живи щасливо до кінця. Якби Боб виріс до того, що міг плавати без зупинок протягом години на день, він, безсумнівно, створив би достатню серцеву здатність, щоб пережити черевний тиф! Звичайно, оскільки він зробив себе більш вразливим до інших стресових факторів ...

Серія радянських та російських підручників, починаючи з 1970-х років і до теперішнього часу, цитує дослідження молодих гризунів, які піддаються інтенсивному режиму плавання протягом однієї години на день протягом десяти тижнів (2). Його маса серця збільшилася, тоді як маса його нирок та надниркових залоз помітно зменшилася, а також кількість клітин печінки. Іншими словами, хоча тренування збільшували функціональну здатність серця, одночасно зменшували здатність різних внутрішніх органів! Якби пізніше "спортсмени" у дослідженні стикалися із значними фізичними навантаженнями, вони були б краще підготовлені до виживання та виживання в порівнянні зі своїми нетренованими однолітками. Якщо, навпаки, виклик буде спрямований на печінку або нирки (через зміну їжі, збільшення споживання натрію тощо), щури, які важко тренуються, будуть у вигідному становищі порівняно з їхніми братами та сестрами-ледарями. .

Це явище називають "вартістю адаптації" (3). Вартість може стягуватися із систем організму, безпосередньо обтяжених стресором, або з інших систем, що не беруть безпосередньої участі в управлінні стресом (4). Основна увага цього блогу зосереджена на останньому.

Ви щойно побачили приклад у нещасних щурів, відданість яких плаванню зробила їх печінку менш стійкою до горілки (трагедія, звідки я родом). Інший приклад - типова несправність жіночої техніки у молодих дівчат, які є спортсменами високого рівня, у видах спорту, де вага тіла є чутливим, наприклад, гімнастика. Гірше того, м’язи молодої гімнастки, яка важко тренується і дієтами, канібалізують частину серцевого м’яза, щоб знайти трохи дорогоцінного білка!

Коли пропозиція тверда, а попит високий, конкуренція за ресурси є жорсткою. Багато років тому росіянин на ім'я Мартинюк навіть запропонував лікування раку, виходячи з цього факту. Він запропонував одночасно перевести пацієнтів на дієту з наднизьким вмістом білка та інтенсивний режим бодібілдингу. Згідно з його теорією, тіло відправиться на пошуки місць, щоб канібалізувати білки для м’язів, і пухлина стане одним із місць, куди воно піде першим. Наскільки мені відомо, дослідження цього типу ніколи не проводились, але, сподіваюсь, вони це робили. Якщо ви знаєте дослідника онкології, передайте цю ідею йому.

Повертаючись до спорту, якщо ви вирішили досягти успіху у спорті, ви повинні зіткнутися з тим, що ваше рішення не має нічого спільного зі здоров’ям. Ви збираєтеся пограбувати Педро (його стійкість до хвороб та його здатність до успіху в інших видах діяльності), щоб заплатити Пабло (його спорт). В елітному спорті, коли тіло виступає на межі своїх можливостей, і всі ресурси повинні бути спрямовані на "військові зусилля", інакше бути не може.

Щоб пом'якшити мінуси:

  1. Почніть з чудової бази PFG.
  2. Уникайте ранньої спеціалізації. (Негативна адаптація в органах та системах, на які безпосередньо не вимагається специфічним тренуванням, особливо виражена у незрілих організмів (5).)
  3. Не прискорюйте свій прогрес.

Якщо ви обираєте здоров’я, не йдіть на олімпійські медалі, уникайте вузької спеціалізації та тренуйтеся в міру. Оскільки висока вартість адаптації відчувається, особливо у спортсменів-спеціалістів та людей, які виконують важку фізичну роботу (6).

Радянські дослідження вчать нас, що спортивні тренування та фізична культура призводять до значного зменшення загальних захворювань та травм (7). Відомий радянський учений проф. Зімкін дійшов висновку: "В результаті експериментів на тваринах та спостережень за людьми було визначено, що м'язова активність підвищує неспецифічну стійкість організму до багатьох несприятливих стресових факторів, яким піддаються люди. радіоактивні матеріали, інфекції, перегрів, надмірне охолодження тощо. Значне зменшення захворювань спостерігається у людей, які тренуються для занять спортом або займаються фізичною культурою ". Далі він говорить, що для досягнення такого рівня необхідне" раціональне "навчання стійкість (8). Помірні фізичні навантаження стимулюють імунну систему (9).

Розглянемо кілька варіантів, що поєднують силу та здоров’я.

Тренуйтеся та беруть участь у вільному від наркотиків пауерліфтингу, не намагаючись максимізувати свою м’язову масу. Фактом є те, що, щоб бути конкурентоспроможним на міжнародному рівні, людина заввишки 1,83 метра повинен бути надважкою вагою. Очевидно, що при доведенні ваги вашого тіла до 135 кілограмів ви поставите мітку з високою ціною адаптації.

Вивчіть основи щоденного курсу підйому StrongFirst. Знайдіть надійних партнерів з навчання та вийдіть на платформу.

Не забудьте звернутися до інших своїх якостей, таких як гнучкість та витривалість. Два дні на тиждень виконуйте простий і зловісний режим. Робіть певну рухливість і розтяжку майже щодня. І останнє, але не менш важливе - жити на природі - пішим туризмом, плаванням, грою в теніс тощо. З мірою! Біг від краю до краю Великого каньйону вимагатиме ціни, яка адаптується до вашого пауерліфтингу та вашого здоров’я!

Вивчайте бойове мистецтво . Ходити на заняття три-п’ять разів на тиждень. Насолоджуйтесь тим, що дізнаєтесь без амбіцій стати чемпіоном чи гросмейстером. Робіть тренування типу "легка сила" зі штангою тричі на тиждень. Ходіть на уроки йоги уночі, коли ви не боретеся. Почніть «розігріватися» холодною водою. І не забувайте про чудове природу.

Станьте студентом сили ваги . Вивчіть основи напруги та прив’яжіть їх до курсу StrongFirst Body Weight раз на день. Опануйте ази. Досягайте "простих" цілей, таких як віджимання однією рукою/однією ногою. Потім зафіксуйте погляд трохи вище, наприклад, передній важіль і вільна вертикаль.

Робіть режим гойдалок S&S майже кожен день, щоб розширити сили та підготувати нижню частину тіла та спину. Робіть турецький підйом два рази на тиждень. Поставтеся серйозно до розтяжки і поступово працюйте у напрямку повних розколів.

Як і у випадку з іншими двома варіантами, діяльність на свіжому повітрі не підлягає обговоренню.

Оскільки адаптаційні ресурси вашого організму є обмеженими, вам слід вибрати спосіб їх розподілу. Правильної відповіді немає. У вас у кишені долари "Х". Купуєте новий диван чи берете відпустку? ... Зробіть обидва і візьміть борг? ... Або ви купуєте дешевий диван і берете короткі канікули? ...

Здійснюйте свою вільну волю.

(1) Меерсон і Пшеннікова, 1988
(2) Воробйов, 1977; Блур та ін., 1968
(3) Коберг, 1997
(4) Слонім, 1979; Камскова, 2004
(5) Платонов, 1988
(6) Волков, 2000
(7) Розенблат, цит. За Zimkin, 1975
(8) Зімкін, 1975
(9) Яковлєв та ін., 1990


Про автора.

Павло Цацуліне (народився 23 серпня 1969 року в Мінську, СРСР) - інструктор з фітнесу з колишнього Радянського Союзу, який займався бойовими мистецтвами та фітнесом. світ.

Він написав численні книги, серед яких чудова "Сила людям", "Поза бодібілдингом", "Гирі прості та зловісні" та "Легка сила" у співпраці з Деном Джоном.

З 2012 року він керує власною школою "Сильний перший", звідки він проповідує важливість сили як основи для всіх інших фізичних здібностей.


Переклад Хуана Ігнасіо Аренільяса з дозволу автора.