Справжній джерело молодості - у спортзалі. Тренування м’язів - найкращий спосіб старіти, не боячись знесилення

@ramdecastro MADRID Оновлено: 18.03.2019 01: 34h

повинні

Рут Бадер Гінгсбург - остання героїня. У свої 85 років ця мініатюрна і тендітна на вигляд жінка є найстаршим суддею Верховного суду США. Вона несе відповідальність за багато великих рішень проти гендерної дискримінації, що склалися в американській судовій системі. Її траєкторія історична, і сьогодні їй вісім років і вона як ніколи модна. Став ікона в боротьбі за рівність жінок в повному розпалі фемінізму. Навіть Голлівуд віддав йому шану фільмом про його життя. Зараз, як ніколи, вона, схоже, не бажає повісити свій халат, незважаючи на те, що за останні роки її здоров'я кілька разів похитнулось.

Суддя пережили рак товстої кишки і поява кількох вузликів у легені, але вона все ще має голову та привілейовану силу. Її таємниця проти старіння пояснюється не тільки привілейованими генами, які дозволяють їй старіти з сивим волоссям і зморшками, але гостротою розуму та фізичною гідністю. Справжнім джерелом молодості для цієї чудової жінки є тренажерний зал та особистий тренер, який підтримує її у формі. Протягом 20 років він підтримував щотижневі вправи з персональним тренером, який спеціалізується на догляді за немічними та літніми людьми. Його тренер Брайант Джонсон, колишній афроамериканський військовий, у цьому не сумнівається: "Якщо він такий активний і енергійний, то це завдяки вправному столу, який він робить двічі на тиждень". І розпочніть цей виклик для інших: "Якщо вона може, ти можеш".

Гасло Брайанта Джонсона - це не просто реклама спортивного залу та його методів. Все частіше дослідження вказує на фізичну підготовку як формулу для того, щоб жити довше та краще з плином років: бути автономним, без обмежень та з ясним розумом.

Саркопенія, ворог бити

Ворог, якого потрібно перемогти, називається саркопенією, прогресуюча втрата м’язової маси. Відсутність м’язів падіння збільшуються та можливості збереження незалежного життя. Ось чому він силові тренування та вправи на силу та опір Вони корисніші з 60 років, ніж у молодості. Мета полягає не в тому, щоб показати хорошу таблетку на абс і завидний біцепс, а в тому, щоб м’язи не атрофувались і продовжували працювати як опора скелета. Тільки тоді ви зможете продовжувати займатися щоденними справами.

Витрачання м’язів починається раніше, ніж ми думаємо. Починається у віці 40 років і з часом збільшується. Якщо у 20 років м’язи досягають свого піку, коли вони складають до 30% маси тіла, коли вони досягають 80, деякі люди зберігають лише 15%, половина того, чим вони насолоджувались в молодості.

Мої друзі важать

«Ризик саркопенії починається у віці 50 років, коли ми, як правило, більш малорухливі. Тому, ми повинні дуже серйозно ставитися до зміцнення м’язів, більше, ніж коли ми молоді ", - каже геріатр Роза Лопес Монгіл, координатор робочої групи з питань харчування та харчування Іспанського товариства геріатрії та геронтології (SEGG).

Розширена саркопенія може вплинути на ковтання. Язик є м’язом і втрачає сили для переміщення харчового болюсу

Саркопенія повзає з роками. Іноді це з’являється в молодому віці через такі інвалідні захворювання, як рак. Так само прискорюється появою таких розладів, як діабет або неврологічні захворювання, як ALS. Але нормальним є те, що поступове погіршення стану м’язів настає зі старінням. Коли саркопенія розвинена, це впливає на ковтання. "Язик - це м’яз, який втрачає сили для переміщення харчового болюсу, тому деяким людям похилого віку так важко їсти", - пояснює геріатр Лопес Монгіл. З цим ніколи не пізно, але чим раніше ви почнете з цим боротися, тим краще.

Рецепт простий, хоча вимагає посидючості: опір фізичним вправам, де важка вага або обладнання для тренажерного залу є необхідними, і хороша дієта, багата на якісний білок. Класична середземноморська дієта може стати гарною відправною точкою, але з нюансами. Лопес Монгіл радить підживлювати молочні продукти, не забуваючи їсти щодня яйце - «ми їмо менше, ніж слід», - зловживати бобовими - «дуже здоровим рослинним білком» - їсти синю рибу та біле м’ясо «краще, ніж червоне».

Краще з особистим тренером

Силові тренування або силові тренування пов’язані з молодими музикантами в тренажерному залі, і все ж можуть бути корисними серед літніх людей. Не потрібно ні набирати велику вагу, ні тренуватися, як той, хто хоче зброї, як Папави після його чарівного шпинату. Двох тижневих занять силовими вправами приблизно по 40 хвилин, включаючи розминку та перерви, достатньо, як і судді Верховного суду США.

Якщо ми підемо в тренажерний зал одні, рутина може закінчити ілюзію першого дня. Групові заняття - це гарна ідея. Вони допомагають нам спілкуватися, а обладнання дозволяє потроху вдосконалюватися, щоразу з трохи більшою вагою. Якщо, крім того, у нас є персональний тренер, ще краще. Це буде додатковим стимулом до фізичних вправ, і ми будемо мати людину, яка коригує і заохочує нас щодня.

Персональний тренер забезпечує дисципліну та послідовність що так необхідно, щоб не нудьгувати повторювані рухи. Це більше не доступно лише для VIP-персонажів. Його використання було демократизовано, і все більше людей заохочується мати персонального тренера. Тим паче, що багато квартальних громад також мають власні спортзали.

Плавати, гуляти. або посміятися

І якщо вага і тренажерний зал вам не підходять, рухайтеся, роблячи все, що завгодно. «Швидка прогулянка може спрацювати. Також займайтеся пілатесом, тайчи, йогою, плаванням, танцями. Практично, що завгодно, поки ми рухаємось і годинами опиняємось у кріслі перед телевізором. Навіть сміятися вголос і від душі підтримує наші м’язи в тонусі. Коли ми це робимо, всі черевні м’язи рухаються, тому так важливо, щоб наші старші мали позитивне ставлення ", гарантує геріатр.

Мова йде не лише про підтримку мобільності та галантності з гідністю, а й про зменшення болю. Чим сильніше розвинені м’язи, тим менше болю суглоби зношуються з плином часу.

Це ніколи не занадто пізно. Дослідження з неангеріанцями показало, що тренажерний зал з обважнювачами, спорядженням і велосипедом покращує їх моторику

Існує чудовий документальний фільм про переваги боротьби для нашого організму, незалежно від вартості. Він має назву "Вічні"; Це триває 24 хвилини, і його застрелив Гонсало Гуреа. Він базується на розслідуванні Хосе Антоніо Серра, керівника відділу геріатрії Грегоріо Мараньона та Алехандро Лусії, професора з фізіології фізичних вправ в Європейському університеті. Випробування включало підготовку 20 людей похилого віку у віці від 90 до 97 років та покладання їх на тренування у тренажерному залі тричі на тиждень протягом двох місяців: гирі, обладнання, велосипеда.

Те, що здавалося нісенітницею, обернулося шаленим успіхом. Не тільки ніхто з них не постраждав, але всі вони покращили свої моторику та якість життя. Документальний фільм виходить за рамки цих холодних висновків, в ньому ви можете побачити зусилля деяких неагенаріанців, щоб спробувати відновити те, що було колись. А також, що зменшення можна зупинити щоденною роботою.

Нижча смертність

Ненагенарії - це не єдине дослідження, яке показує, що ніколи не пізно заважати плину часу. Останній щойно був опублікований у журналі "Матеріали клініки Майо" і показує це фізична активність зменшує смертність, коли є також когнітивні порушення. Висновок зроблений на підставі міжнародного розслідування, проведеного Університетом Гранади.

Це дослідження є першим емпіричним доказом впливу фізичної активності на смертність у когнітивно слабких людей. Він пропонує потужні дані для боротьби з малорухливим способом життя, коли це найбільш потрібно, і може покращити життєвий прогноз старіння суспільства. "Сприяння фізичній активності серед когнітивно слабких людей має вирішальне значення, оскільки є місце для вдосконалення та збільшення виживання", - пояснює Девід Мартінес-Гомес, співавтор дослідження.

Таблетка для підтримки форми

Дослідники закликають установи охорони здоров’я прописувати регулярні фізичні навантаження як ліки для людей похилого віку. Принаймні, поки одного дня у нас не з’явиться «таблетка для вправ», яка дозволяє нам бути в тонусі, не потіючи в тренажерному залі, і покласти край накопиченому жиру. Ідея не така вже шалена, хоча нам ще доведеться почекати. Мрія є і під час кручення педалей. Або гуляти. Або плавати. Або танцювати. Переваг від переїзду настільки багато в будь-якому віці та фізичному стані, що вже не існує дискусій. Рухайся.

Військова підготовка для восьмиріччя

Теми

  • 80-ті
  • Середземноморська дієта
  • Літні люди
  • Старіння
  • Довговічність
  • Вправа
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?

Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього