перестати робити більше

Це точний час, коли слід тренуватися для схуднення. Не хвилюйтеся, відтепер забудьте про важкі години, які ви проводите в тренажерному залі

Іспанія має надмірна вага. Норма ожиріння За останні 20 років вона зросла вдвічі в нашій країні, і, за підрахунками, 53% дорослих перевищують рекомендовані кілограми, згідно з останньою доповіддю, опублікованою Іспанським товариством Ендокринологія та харчування.

більше

Якщо ваша вага знаходиться між цими даними, і ви хочете схуднути, Ви знаєте, що головне в гарному харчуванні та щоденних фізичних вправах. Це правда, що це нелегке завдання, і що доводиться багато працювати, але з рішучістю все можливо.

Скільки відстані потрібно проходити в день саме для схуднення

Можна

Не встигати відвідувати тренажерний зал - це вже не привід для нетренування. Дослідження десяти чоловіків із зайвою вагою показало, що ті, хто це зробив вправи високої інтенсивності протягом п’ятнадцяти хвилин три рази на тиждень їх резистентність до інсуліну покращувалася, ніж у тих, хто робив ту саму діяльність протягом 45 хвилин.

Дослідження показало, що 15-хвилинні силові тренування настільки ж ефективні, як і тренування протягом трьох чвертей години

Цей показник є a маркер діабету 2 типу і результати свідчать про те, що проведення невеликих наборів HIIT запобігає цій хворобі. Дослідження, проведене в Університеті Глазго під керівництвом Стюарта Грея, професора метаболічного здоров'я та фізичних вправ, гарантує, що ці строгі тренування - це спосіб змінити цей стан.

Як довго

36% іспанців мають надлишкову вагу, а 17% страждають ожирінням, поширеність, яка зросла "з тривожною швидкістю" у всьому світі, але яка в нашій країні стабілізувалась за останні роки. Щодо дітей, показники також насторожують - 12 та 14% відповідно.

Щоб визначити вплив інтервалів високої інтенсивності на резистентність до інсуліну, вчені проаналізували чоловіків із зайвою вагою, які проходили сувору процедуру. кожне заняття включало дев’ять вправ на опір за 15 хвилин, поки вони не змогли збільшити час. Інша група, яка не страждала цією хворобою, робила те саме, але три сеанси по 45 раз на тиждень.

Інсулінорезистентність знизилася на однаковий відсоток у обох груп чоловіків завдяки вправам високої інтенсивності

Через шість тижнів результати, опубліковані в журналі "Experimental Physiology", свідчать про це 15-хвилинне тренування настільки ж ефективно, як і вправи протягом трьох чвертей години. Чоловіки в обох групах покращили стійкість до інсуліну на 16%. Це вимірює спосіб реагування людини на цей гормон, відповідальний за засвоєння глюкози з нашої крові, щоб використовувати її як енергію або зберігати в тканинах.

Усі учасники теж збільшили свою м’язову масу всього за два тижні. Але в дослідженні бракувало контрольної групи, і в нього були включені лише здорові, хоча і надмірна вага, чоловіки. Тому для висновку необхідно провести додаткові випробування, що складаються з різних чоловіків.