Зайву вагу після надмірного літнього періоду можна втратити без обмежувальних дієт, лише відновившись та/або застосувавши на практиці нові харчові звички. Це післясвяткова дієта

vogue

№1. Зробіть повний сніданок (але легкий)

Це означає, що вони містять фрукти (бажано ананас), білки, такі як яйця, грецький йогурт та нежирні сири та, як зазначає Парада, „невелику кількість корисних рослинних жирів, таких як оливкова олія, горіхи та насіння, які ми забезпечують жирні кислоти, необхідні нашому організму для зменшення запалення". Інша альтернатива - включити хлібний тост із насіння авокадо. Ідея полягає в тому, що ці післясвяткові сніданки мають низький вміст вуглеводів, особливо якщо нас чекає сидячий ранок.

# два. Ідеальний солодкий сніданок - це ...

Чаша вівсянки, чорниці та молока з білковим коктейлем. Це пропозиція, яку робить нам Orrico, яка повністю відкидає промислові фруктові соки, оскільки вони "повні непотрібного цукру".

№3. Між їжею їжа, багата білком

Як зазначає Орріко, "білок має більший тепловий ефект, ніж інші макроелементи, і близько 25% його калорій витрачається на саме травлення". З цієї причини візьміть йогурти та коктейлі з білками це може бути гарною ідеєю. Крім того, "вони допомагають наситити нас, якщо у нас є тривога", речення Россо.

No4. Інші корисні "закуски"

Є овочеві палички, особливо моркву, селеру та огірок (їх можна подати з нежирним сиром або хумусом); також вони соління як соління або цибуля, і тост із хлібного хліба рис або кукурудза в супроводі сиру.

№5. Настої з калієм

І, за словами Россо, вони допомагають нам усунути затриману рідину. Серед них виділяються всілякі чаї та цикорій.

№6. Пийте воду (але не надмірно)

Слід пам'ятати, як зазначає Орріко, що вода трохи прискорює наш організм і що наше тіло спалює зайві калорії, щоб нагріти його, але бажання очистити надлишки не може змусити нас пити більше води, ніж потрібно. Ні, не потрібно збільшувати його споживання в наші дні, але пити його для підтримки гідратації нашого організму.

№7. Їжте вуглеводи лише під час занять спортом

У ці перші дні Орріко радить мінімізувати споживання вуглеводів або просто споживати їх під час занять спортом. "У дні відпочинку ми надаватимемо пріоритет білкам, здоровим жирам та овочам", - пояснює експерт.

№8. Склянку води за 30 хвилин до їжі

Це, як пояснює експерт Fit Club, допомагає нам бути задоволеними, хоча ми не повинні перевищувати кількість випитої води перед їжею, оскільки "наш шлунок потребує кислого середовища".

# 9. Готуйте білкові вечері

Тобто з нежирним білком з невеликою кількістю жиру (біла риба, яйце, курка або індичка), що супроводжується деякими овочами, бажано сирими або приготованими на пару. Бажано уникати споживання вуглеводів на ніч. І виключно, одного разу доктор Россо не виключає можливості їсти лише на бульйонах або зціджувати фрукти, такі як банани, полуниця та ананас.

No10. Їжте вечерю рано для періодичного посту

Ми виключили обмежувальні дієти, але виконуємо такі періодичне голодування, тобто приведення часу обіду вперед без їжі між 12 і 16 годинами (також відоме як здоровий нічний піст) - це хороший спосіб активізувати і очистити наш метаболізм.