Вправа ніколи не вийде з моди, але тенденції Росії Фізична підготовка вони постійно еволюціонують. Наприклад, ABS- Проголошений десятиліттями як найкращий спосіб виліпити своє ABS, цей відомий хід поверху зараз на вогневій лінії, де працюють деякі експерти в Фізична підготовка переконавшись, що він не має підґрунтя і навіть небезпечний.

слід

"Люди думають ABS є магічним шляхом розвитку плоский живіт, але вони не є швидким рішенням із кількох причин ", - каже Надя Мердок, тренер фітнес Сертифікований у 24-годинному фітнесі в Нью-Джерсі.

Харчування є ключовим для плоских абс

"Генетика відіграє певну роль, тому, якщо ви схильні мати більшу вагу шлунку, виліпити свою буде набагато складніше ABS"говорить Мердок. Чиста дієта з контролем калорій також є ключовою. І майте на увазі, що це не так ви спалите жир живіт робить ABS нескінченний; цього зможе досягти лише кардіотренування для всього тіла.

За даними Гарвардської медичної школи та Американської ради з фізичних вправ, ABS вони винні в болях в попереку і диску. Дослідження, опубліковане в Research Journal of Strength and Conditioning, навіть визнало їх марною тратою часу і мало результатів. Навіть Військово-морський флот заборонив цю вправу у своєму дворічному тесті на придатність у 2015 році.

Як абс впав від благодаті

Так що сталося вправа, колись вважався тренуванням дня, завдяки класичним відео на зразок "ABS Стіл "та Сінді Кроуфорд" Отримати форму "? Почнемо з того, що між тим, що відбувається у тренажерному залі та в лабораторії, відбувся розрив зв'язку.

Стюарт Макгілл, доктор філософії, всесвітньо відомий експерт з питань спини, команда якого першою виміряла механіку ABS, він десятиліттями сумнівався в русі. "Спочатку у нас були труднощі з публікацією нашого дослідження про небезпеку ABS тому що це була єресь, "сказав професор спінальної біомеханіки з Університету Ватерлоо в Онтаріо, Канада." Люди просто хотіли кілька скульптурний абс".

За словами Макгілла, розслідування якого змусило американські військові припинити робити ABS, цей рух підлоги створює ефект, який називається навантаженням від втоми. «Якщо зігнути тонку гілку дерева, вона не зламається, - каже він, - але якщо зігнути товсту, міцну гілку, вона зламається».

Ваш середній зріз схожий на міцну гілку. Це тому, що ваш коліна, ноги, плечі та стегна вони призначені для нахилу вперед і назад; м'язи хребта, ядра і тулуба не.

Експерти ставлять під сумнів ефективність абс

Сучасні машини для ABS вони частково були розроблені, щоб полегшити біль, пов'язаний з ними, і полегшити пересування з меншими зусиллями, за словами Кріс Добросельскі, речник Американської ради з фізичних вправ і власник "Монументальних результатів" у Сан-Дієго. Однак ці швидко продавані рекламні предмети були не кращими і, мабуть, гіршими для спини, пам’ятаєте Ab Lounge та Ab Rocket?

Близько початку 2000-х, частково завдяки роботі Макгілла, тренери почали звертати увагу на питання безпеки ABS і рухатися назустріч функціональна підготовленість, ідея вправа Ви повинні тренувати м’язи, що використовуються у повсякденній діяльності в реальному житті.

"Люди все ще хотіли виглядати добре, але також робився наголос на те, щоб краще рухатися", - говорить Добросельський. "Роби ABS по пояс не дуже функціональний ". Однак, просвіщаючи громадськість про те, що ABS вони не ідеальні, це була прогресивна робота.

Сьогодні лдошки і присідання їх, як правило, вважають оптимальними способами тонізувати середній відділ, одночасно зміцнюючи інші частини тіла в цілому. Якщо вам подобається працювати на підлозі, перегляньте згортання Макгілла (названого на честь дослідника хребта Стюарта Макгілла) - крок, призначений для визначення всього ядра, одночасно захищаючи спину та запобігаючи болю.

Як ти гадаєш?

Яка ваша улюблена вправа для живота? Ви робите варіацію на підйомнику або ABS? Яких здорових харчових звичок ви дотримуєтесь, щоб утримати жир на животі?

Ця стаття зроблена за допомогою livestrong.com

Більше статей

Наскільки ефективна вправна шина? →

Як досягти плоского живота та маленької талії →

Скільки присідань я повинен робити на день, щоб схуднути? →

Чи можна схуднути, масажуючи живіт? →

Чи звузить живіт тонус живота? →

Чи можуть 13-річні діти робити віджимання та присідання? →