Клацніть на зображення, щоб збільшити!
Чому важче схуднути після 40 років?
Багато людей думають, що коли настане їхнє 30-те чи 40-річчя, в їх організації відбудеться кардинальна зміна, яка змусить плюсові кілограми підкрастися більш підступно і значно ускладнити їх висадку. Невже важче схуднути після 40 років?
"Цей процес не пов'язаний з кількістю свічок на день народження, але, безсумнівно, в організмі відбуваються зміни, які можуть сприяти набору ваги", - сказав д-р Аґнес Гайдач, фахівець із ожиріння та фахівець із ваги, який додав, що починаючи з 30 років фізіологічно прийнятний приріст ваги, пов'язаний зі старінням, 30 декаграм на рік (тобто 3 кілограми за 10 років).
Однією з головних причин фізіологічного набору ваги є те, що склад тіла, а отже і відношення м’язів до жиру, поступово змінюється: жирова маса збільшується, а м’язова зменшується. З цієї причини критично важливо підтримувати м’язову масу незалежно від віку.
Ви також можете набрати вагу за незмінного способу життя
Якщо споживаної енергії більше, ніж тіло потребує і може використати, виникає надлишковий енергетичний стан. Якщо цей стан зберігається протягом декількох днів, організм переходить у так званий режим зберігання і зберігає надлишок енергії в жирових клітинах, що призводить до ожиріння в довгостроковій перспективі. Щоденні потреби в енергії, зокрема, залежать від статі, віку та фізичної активності.
"Цікавим фактом є те, що добові потреби тієї самої людини в енергії зменшаться до 25-30 відсотків до 50 років порівняно з 20 роками. Це означає, що при незмінному споживанні енергії ми можемо отримати до 12 -15 кг ваги майже непомітно за десятиліття, якщо цього не станеться. Зменшити кількість споживаних калорій або значно збільшити добову дозу фізичних вправ "- пояснює д-р Ágnes Gajdács.
Одна чи дві зайві стіни також мають велике значення
"Найбільш поширеною причиною набору ваги є так зване ожиріння (що призводить до ожиріння) навколишнє середовище та спосіб життя. Оскільки до 40 калорій більше на день (наприклад, 1 кубик шоколаду, 4 глотки хліба, 4 ковтки кола) у 10 років також може спричинити збільшення ваги на 5-15 кг на добу Залежно від ступеня фізичної активності, неактивний, сидячий спосіб життя або припинення або зменшення регулярних фізичних вправ має подібний ефект відгодівлі.
Опитування показують, що і жінки, і чоловіки починають значну тенденцію до збільшення ваги після тридцяти п’яти років. Це відображається в індексі маси тіла (ІМТ), з одного боку, і в значенні окружності живота, з іншого, що також вказує на категорію ризику для серця та кровообігу! "
4 хороші поради для успішного дотримання дієти
Також лікар сказав мені, на що звертати найбільше уваги, якщо ви хочете успішно схуднути понад 40 років.
Ми свідомо плануємо свій раціон. Відновіть нормальний ритм прийому їжі, крім трьох основних прийомів їжі, включайте 2 проміжні прийоми їжі. Їжте якомога частіше якісну їжу, багату цінними поживними речовинами.
Знайдіть ту форму руху, яка нам найбільше підходить!
Не зосереджуйтесь лише на кардіотренуванні, включайте тренування, які допоможуть зберегти м’язову масу!
Якщо у вас проблеми зі сном, зверніть увагу на покращення якості сну!
Прагніть нормалізувати споживання рідини!