Насправді важче скинути зайві кілограми, коли ми дорослі?
Багато людей живуть у вірі, що коли настане їх 30-е чи 40-річчя, в їх організації відбудуться кардинальні зміни, які змусять людей плюсів підкрадатись більш підступно і значно ускладнити відмову від них. Невже важче схуднути після 40 років?
"Цей процес не пов'язаний з кількістю свічок на день народження, але, безсумнівно, в організмі відбуваються зміни, які можуть сприяти набору ваги", - сказав д-р Аґнес Гайдач, фахівець із ожиріння та фахівець з ваги, який додав, що з 30 років фізіологічно прийнятний приріст ваги, пов’язаний зі старінням, становить 30 дкг на рік (тобто 3 кг за 10 років). «Однією з основних причин фізіологічного набору ваги є те, що склад тіла, тому відношення м’язів до жиру змінюється поступово: жирова маса збільшується, а м’язова зменшується. Тому дуже важливо підтримувати м’язову масу незалежно від віку ".
Ви також можете набрати вагу за незмінного способу життя!
«Якщо споживаної енергії більше, ніж тіло потребує і може використати, виникає стан надлишкової енергії. Якщо цей стан зберігається протягом декількох днів, організм переходить у так званий режим зберігання і зберігає надлишок енергії в жирових клітинах, що призводить до ожиріння в довгостроковій перспективі. Щоденні потреби в енергії, зокрема, залежать від статі, віку та фізичної активності. Цікавим фактом є те, що до 50 років добові потреби в енергії однієї і тієї ж людини зменшаться до 25-30 відсотків у порівнянні з віком 20 років. Це означає, що при незмінному споживанні енергії за десятиліття ви можете майже непомітно набрати вагу до 12-15 кг, якщо не зменшите споживання калорій або не збільшите щоденну дозу фізичних вправ », - пояснює д-р Аґнес Гайдач, ожиріння. спеціаліст.
Що можна зробити з набором ваги? Одна чи дві зайві стіни також мають велике значення!
«Найпоширенішою причиною збільшення ваги є так зване ожиріння (що призводить до ожиріння) середовище та спосіб життя. Зрештою, до 40 калорій більше їжі на день (наприклад, 1 кубик шоколаду, 4 шматочки хліба, 4 ковтки кола) протягом 10 років також може спричинити збільшення ваги на 5-15 кг залежно від ступеня щоденної фізичної активності. Подібний ефект відгодівлі має припинення неактивного, сидячого способу життя або припинення та зменшення регулярних фізичних навантажень. Опитування показують, що і жінки, і чоловіки починають значну тенденцію до збільшення ваги після тридцяти п’яти років. Це відображається в індексі маси тіла (ІМТ), з одного боку, і в значенні окружності живота, з іншого боку, що також вказує на категорію ризику для серця та кровообігу! "
4 хороші поради для успішного дотримання дієти!
Врешті-решт лікар також сказав мені, на що звертати найбільше уваги, якщо ми хочемо успішно схуднути понад 40 років.!
1. Свідомо плануйте наш раціон. Відновіть нормальний ритм прийому їжі, крім трьох основних прийомів їжі, включайте 2 проміжні прийоми їжі. Їжте якомога частіше якісну їжу, багату цінними поживними речовинами.
2. Знайдіть форму руху, яка нам найбільше підходить! Не лише зосередьтеся на кардіотренуванні, але також включайте вправи, що допомагають підтримувати м’язову масу!
3. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніть увагу на поліпшення якості сну.
4. Прагніть нормалізувати споживання рідини.