Багато людей живуть у вірі, що коли настане їх 30-е чи 40-річчя, в їх організації відбудуться кардинальні зміни, які змусять людей плюсів підкрадатись більш підступно і значно ускладнити відмову від них. Невже важче схуднути після 40 років?
"Цей процес не пов'язаний з кількістю свічок на день народження, але, безсумнівно, відбуваються зміни в організмі, які можуть сприяти набору ваги", - сказав він. Д-р Ágnes Gajdács обесітолог, фахівець з ваги, який також додав, що з 30 років фізіологічно прийнятний приріст ваги, пов’язаний зі старінням, становить 30 дкг на рік (тобто 3 кг за 10 років). «Однією з головних причин фізіологічного набору ваги є те, що склад тіла, а отже і відношення м’язів до жиру, поступово змінюється: жирова маса збільшується, а м’язова зменшується. Тому дуже важливо підтримувати м’язову масу незалежно від віку ".
4 хороші поради для успішного дотримання дієти!
Врешті-решт лікар також сказав мені, на що звертати найбільше уваги, якщо ми хочемо успішно схуднути понад 40 років.!
1. Свідомо плануйте наш раціон. Відновіть нормальний ритм прийому їжі, крім трьох основних прийомів їжі, включайте 2 проміжні прийоми їжі. Їжте якомога частіше якісну їжу, багату цінними поживними речовинами.
2. Знайдіть форму руху, яка нам найбільше підходить! Не лише зосередьтеся на кардіотренуванні, але також включайте вправи, що допомагають підтримувати м’язову масу!
3. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніть увагу на поліпшення якості сну.
4. Прагніть нормалізувати споживання рідини.
Ви також можете набрати вагу за незмінного способу життя!
«Якщо споживаної енергії більше, ніж тіло потребує і може використати, виникає стан надлишкової енергії. Якщо цей стан зберігається протягом декількох днів, організм переходить у так званий режим зберігання і зберігає надлишок енергії в жирових клітинах, що призводить до ожиріння в довгостроковій перспективі. Щоденні потреби в енергії, зокрема, залежать від статі, віку та фізичної активності. Цікавим фактом є те, що до 50 років добові потреби в енергії однієї і тієї ж людини зменшаться до 25-30 відсотків у порівнянні з віком 20 років. Це означає, що у випадку незмінного споживання енергії надлишкову вагу до 12-15 кг можна накопичити майже непомітно протягом десятиліть, якщо споживання калорій не зменшується або добова доза вправ значно збільшується », - пояснює д-р Ágnes Гайдач, фахівець з ожиріння.
Що можна зробити з набором ваги? Одна чи дві зайві стіни також мають велике значення!
«Найпоширенішою причиною збільшення ваги є так зване ожиріння (що призводить до ожиріння) середовище та спосіб життя. Зрештою, до 40 калорій більше їжі на день (наприклад, 1 кубик шоколаду, 4 глотки хліба, 4 ковтки кола) за 10 років також може спричинити збільшення ваги на 5-15 кг залежно від ступеня щоденних фізичних навантажень . Неактивний, сидячий спосіб життя або припинення або зменшення регулярних фізичних вправ мають подібний ефект відгодівлі. Опитування показують, що і жінки, і чоловіки починають значну тенденцію до збільшення ваги після тридцяти п’яти років. Це відображається в індексі маси тіла (ІМТ), з одного боку, і в значенні окружності живота, з іншого боку, що також вказує на категорію ризику для серця та кровообігу! "
У наступному відео доктор Агнес Гайдач, лікар-обеситолог, пояснює, чому важче худнути у віці старше сорока років: ВІДЕО