11 травня 2019 р.
Однак протягом багатьох років я спостерігав, що a табір схуднення можна розділити на дві групи з точки зору відсотка жиру в організмі. Є люди, з якими ми починаємо тренуватися і поступово змінюємо кількість та якість їжі, і виходячи з цього, кілограми красиво зменшуються, але є ті, у кого значення ледве дрейфують вниз, навіть з персоналізованими, специфічними для грамів. поживні речовини.
Різниця між двома групами полягає не в якості тренування, ані в дієті, а в нетренувальному способі життя, включаючи заняття, та в тривалості неактивних годин. Багато присідань уповільнює ваш метаболізм, призводить до ожиріння ... Я не сказав багато нового з цим. Питання в тому, що якщо тренуватися поруч із собою і харчуватися нормально, то які фактори відводять тих, хто хоче схуднути, до двох таборів?
Погана постава
Весь день у кріслі, присівши до клавіатури, наші плечі опускаються вперед, а голови слідують. Проблема цього полягає в тому, що тиск на грудну клітку та внутрішні органи збільшується. Наші передні грудні м’язи не зможуть розтягнутися настільки, щоб потрапити потрібна кількість повітря в наші легені. Просто спробуйте, глибоко вдихніть носом, витягнувшись і прийнявши пряму позу, потім плесніть плечима вперед, головою і повторіть. Різниця буде значною!
Але яке відношення це має до спалювання жиру?
Це вже в цьому слові, печіння, і, як ми добре навчились у школі, горінню справді потрібен кисень. Якщо ви сидите цілий день, спираючись на груди, глибоко вдихнути не зможете, тобто ви розвиваєте в собі стан з дефіцитом кисню, тому якість спалювання жиру теж не буде адекватною. Зовсім інакше, якщо ви спускаєтесь до кімнати, щоб потренуватися після сидячої роботи, або якщо ви весь день рухаєтесь прямо і регулярно.
Давайте підемо глибше ...
Ми стискаємо легені, внутрішні процеси сповільнюються. Ну, повітря складається не тільки з кисню, але також з азоту та вуглекислого газу. Зменшення ємності легенів також означає зниження рівня азоту, що, якщо воно недостатнє, призведе до звуження кровоносних судин у нашому тілі. І якщо транспортна ємність судин зменшується, це також означає, що ми можемо подавати менше кисню до процесів горіння за одиницю часу.
Рідина
Погодьмось, сидячи, присівши на комп’ютерному планшетному телефоні, якимось чином забуваємо випити. Ви не рухаєтесь, тож відчуваєте, що вам не потрібно стільки води. З іншого боку, якщо поповнити вищезазначене низьким споживанням рідини, щільність крові також збільшиться. Щільну кров набагато складніше пропускати через і без того вузьку судинну мережу, що з одного боку також погіршує надходження кисню та поживних речовин, а з іншого боку дуже ускладнює роботу серця.
Поїдьте в тренажерний зал!
Спускаєшся тренуватися, Ви займаєтеся кардіо та силовими тренуваннями вже пару тижнів, але якось відчуваєте, що щось не є справжнім. Ти процвітаєш, але ти не можеш витримати стільки дихання та наполегливості, як твої побратими. Це пов’язано, з одного боку, з кількістю кисню та азоту, а з іншого значення аеробно-анаеробного порогу. Аеробні вправи - це кардіотренування, при якому кількості кисню, необхідного для роботи з м’язами, достатньо, щоб підтримувати вас в довгостроковій перспективі з меншою інтенсивністю для тренувань. Коли ви перетинаєте свій анаеробний поріг, ви не можете доставити тілу достатньо кисню, щоб витримати поточне навантаження. Ваша працездатність знизиться, ви задихаєтесь у роті повітрям і почнете підкислювати. Чим гірше ваш запас кисню, ваша здатність поглинати кисень, тим швидше ви перейдете цей поріг. Люди із сидячим способом життя задихаються швидше під час тренувань з такою ж інтенсивністю, як і їх активніші однолітки.
З цього випливає, що якщо ви швидше вивержетесь або перейдете аеробно-анаеробний поріг, ви швидше втомитесь, і одногодинне тренування може становити лише півгодини. Це, в свою чергу, вдвічі зменшує кількість спалених калорій під час тренувань!
Тут я б зазначив це кожен рух передбачає вироблення гормонів ендорфіну, одним з побічних ефектів яких є розширення судин, Таким чином, в довгостроковій перспективі можна поліпшити судинну мережу та споживання кисню, тим самим знизивши артеріальний тиск та ризик серцево-судинних захворювань.
Спалювання калорій
На жаль, лише фізичні вправи не компенсують проблем сидячого способу життя. Стояче тіло використовує енергії не так, як сидяче. Положення нашого тіла впливає на швидкість спалювання енергії, а також на кількість накопиченого. Норма споживання енергії під час тренувань називається NEAT (Термогенез поза фізичними вправами), тобто "температура, спричинена не-фізичними вправами", приписувана доктору Джеймсу Левіну.
За словами Левайна, який сидить перед комп’ютером 8 годин на день, за цей час спалюється 300 NEAT енергії. На противагу цьому, хто не сидить, наприклад, вантажник або офіціант, використовує 1300 NEAT енергії, що становить 1000 калорій!
На жаль, тіло, що сидить, не витрачає багато енергії. Функції, спрямовані на використання енергії, вимкнені, а накопичення жиру збільшено.
Ось чому той, хто малорухливий або неактивний, набагато більше схильний до ожиріння, і ризик супутніх захворювань (діабет, високий кров’яний тиск, резистентність до інсуліну) також вищий. Ожиріння та неактивний малорухливий спосіб життя йдуть рука об руку.
Інсулінорезистентність
Це підступна “хвороба”, яка більше вражає дам. Через малорухливий, неактивний спосіб життя і погані харчові звички рецептори інсуліну в клітинах пошкоджуються, тому вони не зможуть правильно використовувати цукор, що циркулює в крові. Гормон, який називається інсулін, відповідає за регулювання рівня цукру в крові, який відповідає за приєднання необхідних цукрів до цих рецепторів. Оскільки рецептори пошкоджені, клітини голодують, змушуючи організм сигналізувати про те, що наша підшлункова залоза виробляє більше інсуліну. Високий рівень інсуліну та цукру в крові дуже сприятливий для процесів накопичення жиру.
У разі резистентності до інсуліну, безумовно, рекомендується розвиток способу життя, що багатий спортом та фізичними вправами, - розвиток відносно глікемічного індексу, відносно дієти без цукру та різноманітне харчування 3-4 рази на день.
Висновок
За допомогою корекції постави та дихальних вправ ви можете збільшити швидкість схуднення! Якби я розпочав свою статтю з цього речення, безсумнівно, багато хто не читав би її далі, тому, беручи до уваги вищесказане, картина причинно-наслідкових речей досі зібралася. У світі фітнесу та фітнесу все більше наголошується на вправах на дихання та покращення постави, оскільки вони все більше необхідні.
Якщо ваша постава покращиться, ємність легенів збільшиться. Краще дихання дорівнює кращому киснево-азотному балансу, ширшій судинній мережі. Це призводить до підвищення продуктивності, полегшення процесів спалювання жиру, вищого рівня енергії.