Можливо, не буде перебільшенням сказати, що наше життя за останні тиждень-два перевернулося з ніг на голову. Майже за ніч ми боремося з початковим хаосом, незалежно від сімейного стану: щодня сидіти вдома, організовувати роботу в домашньому кабінеті, домашні справи щодня, увінчані тим, що тримаємо дитину в чотирьох стінах та ролі вихователя дитячого садка. Зрозуміло, що для тих, хто грає за виживання, організація регулярного руху знаходиться внизу списку, і, як і багато інших речей, які вони добровільно здійснили, ми, як правило, залишаємо це і відпускаємо. Чому б не зробити це, і навіть якщо ми до цього часу не скористались нагодою, чому ми повинні це організувати зараз?

переїхати

Усунення браку фізичних вправ

Тіло людини створено для руху. Навіть якщо ми не обов’язково маємо на увазі заняття спортом, наша щоденна діяльність забезпечує оптимальне функціонування нашого організму: здоров’я системи кровообігу, кров’яний тиск, рівень цукру в крові, міцність кісток, функцію мозку (стан пам’яті), хороший сон, і більше. Завдяки замкнутості ми рухаємося набагато менше, наше тіло не досягає необхідного рівня активності, і, як ми вже писали, повзання вгору і вниз по дому - це набагато менше тренувань, ніж ми могли б подумати. Свідомо включайте регулярні фізичні вправи в наш день!

Запобігання дегенерації нашого тіла

Через відсутність мобільності ми потрапляємо в статичну ситуацію набагато частіше, ніж було б бажано. Є великий шанс, що ми будемо сидіти більше: виконуючи свою роботу перед машиною, складаючи онлайн-урок дитини, під час їжі. Ми виконуємо однопланові однорідні рухи, наші суглоби, мабуть, менш використовуються, м’язи деградовані. Безумовно, варто ретельно компенсувати відсутність втрачених природних рухів навіть за допомогою коротших щоденних вправ.

Профілактика ожиріння

Якщо рівень активності знижується, нам потрібно зменшити споживання калорій, щоб не почати набирати вагу. Замикнувшись між чотирма стінами з запасними запасами, або, можливо, для сімей, які регулярно готують їжу для дітей, це буде непросто: треба бути дуже обережним, щоб не проводити щоденно накопичувані калорії. Якщо ви хочете дозволити собі трохи розслабитися в цьому, однозначно рекомендується збалансувати свій енергетичний баланс за допомогою вправ.

Якщо наші м’язи руйнуються, нам буде потрібно ще менше енергії для підтримки нашого тіла, оскільки метаболізм м’язового тіла вище: тому не дозволяйте цим м’язам зникати.!

Підтримка фізичної форми наших сердець

Несуча здатність мотора нашого серця, тобто серцево-судинної витривалості, покращується щоденним виконанням діяльності, до якої піднімається пульс. По мірі зміцнення серцевого м’яза він виконує свою основну функцію дедалі економічніше, тобто циркулює нашу кров із меншою кількістю ударів у стані спокою; якщо вона слабшає, вона б'ється слабше, швидше, наш пульс піднімається до неба навіть після невеликих навантажень, ми задихаємось. Зазвичай планується десять тисяч кроків на день, щоб оптимально використовувати наше серце, і, звичайно, це також не складається з божевілля вдома. Оскільки це не період великих прогулянок, походів та бігу, вам доведеться компенсувати такий тип руху! Якщо у нас вдома є кардіотренажер (бігова доріжка, еліптичний тренажер), який ми до цього часу використовували як вішалку для одягу, настав час повернути його в експлуатацію. Але якщо цього не сталося, ми все одно можемо знайти для себе кардіотренажери з невеликою винахідливістю: якщо у нас є сходи, давайте зробимо кілька додаткових патронів, навіть якщо нам цього не потрібно. Візьміть скакалку, або якщо ми створили школу пропуску або домашню смугу перешкод для дитини, витратьте на це 20-30 хвилин самі! Все, що раніше було «затишком» для дорослих, зараз ріжеться на суту і переходить у стрибки, активні рухливі ігри, захоплення!

Запобігання стресу

На додаток до повсякденного хаосу вдома, поточна ситуація також посилює невпевненість. Заняття спортом значно сприяють нашому психічному здоров’ю, а регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень гормонів стресу. Тут ми писали про функцію гормонів задоволення - фізичні вправи, регулярність, невеликі цілі тренувань збільшують їх вироблення. Не вірте, що наш настрій керує нами: ми також можемо контролювати свій настрій.

Балування нашою нервовою системою: дихання

Ми кілька разів звертались до питання якості дихання. Функціональність наших дихальних м’язів - з діафрагмою біля голови - настільки ж важлива, як і будь-яка інша м’яз. Якісне дихання забезпечує належне надходження кисню до нашого мозку та тіла та нормальну роботу нашої нервової системи. Якщо ми знаємо конкретні техніки дихання, ми можемо практикувати їх щодня самостійно. Але якщо ви шукаєте більш складне рішення, добре знати, що більшість видів спорту певним чином покращують дихальну функцію. Одним із ключових факторів кардіоподібних рухів є поліпшення дихальної здатності, а рухи тіла та розуму роблять особливий акцент на одній техніці дихання та відповідному ритмі, пов’язаному з рухами.

Якісне дихання допомагає подолати стрес, заряджає енергією, покращує наше кровообіг, кров’яний тиск, роботу м’язів.

Зміцнення нашої імунної системи

Численні дослідження доводять, що наша імунна система працює ефективніше, якщо ми регулярно займаємось спортом. Ми також підсумували те, що відбувається в нашому тілі під час руху, що може зробити нас більш стійкими до патогенів. Звичайно, лише фізичні вправи не є гарантією нічого, але якщо нам вдається подолати стрес, харчуватися здорово і висипатись у день, як потрібно, то сукупний ефект від них позитивно впливає на наш імунітет.

Час власного життя

Досить незвично для середньостатистичних сімей бути заблокованими цілодобово. Як би ми не любили одне одного, замкнута людина - це скрутна ситуація для всіх. Варто включити незалежні програми реколекцій для всіх членів родини. Скористайтеся цим для тренувань, коли ми можемо поринути у виклики та радості руху та зосередитись на собі, щоб забути про зовнішній світ.