Майже дві третини наших гостей із зайвою вагою їдять занадто мало - і саме це заважає їм схуднути.

Тільки з модними дієтами на 1200-1400 ккал ви можете програти в короткий термін від вашої ваги. Крім того, більшість втрачених кілограмів - це вода і цінні м’язи.

Якщо ви їсте менше, ніж ідеальна потреба в енергії для схуднення, ви також можете попрощатися зі збереженням ваги на довгі роки.

Ви теж на неправильному шляху

Принаймні, якщо ми подивимось на наш досвід на даний момент, точно. Я майже чую ваші думки: «Навіщо взагалі писати про це? У світі немає простішої речі, ніж ця: чим менше я з’їдаю, тим швидше я худну. Що я не їм, я не набираю вагу ".

Спираючись на сотні щоденників харчування та особисті консультації, які ми проводили дотепер, ми можемо сказати, що для більшості людей ідея «їсти мало, щоб схуднути» робить неможливим успішне схуднення. Тобто, у багатьох випадках справа в тому занадто мало щоденного споживання енергії, і тому бажаної ваги тіла неможливо досягти.

Сьогодні майже будь-який веб-сайт в Інтернеті говорить вам, скільки їсти. Просто шишка скільки веб-сайтів ви приміряєте, стільки цінностей Ви отримуєте. Багато дієтичних методів також визначають добове споживання енергії, яке часто становить 1000-1200 ккал, але ви також можете знайти значення, значно нижчі за це: 600 або 800 ккал/добу. Якщо ви натрапите на рекомендацію щодо споживання енергії приблизно 1400-1500 ккал, ви можете подумати, що це надмірно дозвільна дієта, а не серйозний метод, і ви не можете схуднути за допомогою неї.

З нашого досвіду, за цим хибним уявленням і ставленням лежить ваша тенденція думати про своє тіло як про мішок Діда Мороза . Якщо ви упакуєте багато подарунків (ви правильно харчуєтесь), це закінчиться, а якщо ви нічого в нього не вкладете, вийде «досить» рівно.

Помилка такого підходу до вашої організації одна неживий предмет ви думаєте, що схоже на сумку. І це далеко не так! Що б ви не хотіли досягти, щоб схуднути чи зберегти свою вагу, важливо, щоб ви це розуміли ваша організація є дуже жива, складна система .

наберете

Ви не можете обдурити свій метаболізм

Існує багато складності та інтересу до того, що працює в наших клітинах (хоча наш останній погляд не поділяють усі навколо нас) біохімічний процес і реакція робить вас живим є. Сума цих реакцій називається метаболізмом . Отже, ми говоримо про метаболізм на клітинному рівні, тобто про те, що "Мій метаболізм повільний" ні дорівнює "моє травлення повільне", тобто "я схильний до запорів".

Якщо ваше травлення повільне, це може бути від багатьох речей, і це також має багато дієтичних наслідків для того, як ви можете поліпшити ситуацію. Але якщо це так метаболізм повільний, тоді це означає, що ваше тіло зберігає підвищений жир, і навіть захищає наявні запаси жиру.

THE до вашої організації за будь-яких обставин його мета - підтримувати життя . Тому, якщо ви їсте все менше і менше, ваше тіло a від мінімальної кількості поживних речовин також намагається запаси жиру збільшити. Або, принаймні, збережіть існуючу кількість жиру. Чому? Тому що а жир має найбільше енергії, отже, це найекономніше зберігати, а отже це буде запорука виживання .

Перш ніж йти далі, важливо пояснити ще одне: обмін речовин концепція. Це воно витрати енергії означає, що є для підтримки життєво важливих життєвих функцій потрібен один Лежачи в ліжку 24 години . Ми говоримо про голодування або голодування, коли добове споживання енергії опускається нижче цього рівня.

Однією з причин ожиріння є те, що ви їсте занадто багато або занадто мало

Кожен усвідомлює, що споживання більше, ніж їх реальна щоденна потреба в енергії, призводить до ожиріння. У цьому випадку ви їсте більше, ніж споживаєте протягом дня.

Але так само велика помилка a піст . Якщо у вас занадто мало енергії, ваше тіло зменшить енергію, необхідну для вашого метаболізму, що уповільнить його. В результаті різкого позбавлення енергії починається втрата ваги, але не має значення, що ви втрачаєте .

Ви втрачаєте жир або м’язи? Вам все одно?

Під час посту недостатньо джерел енергії для вашої організації. Це призводить до швидкого виснаження існуючих запасів енергії (проміжних метаболітів, глікогену печінки та м’язів). Якщо голодування продовжується, функціонування життєво важливих систем органів (мозок, центральна нервова система тощо) розпад м’язів може підтримуватися паливом з.

Під час голодування ваше тіло максимально захищає запаси жиру.

Ось чому це так у разі голодування відбувається втрата м’язової маси, і лише частина пролитих кілограмів переходить з жиру. Якщо взагалі є втрата жиру. Це називається втратою зовнішнього вигляду.

Крім того, через зменшення м’язової маси ваш метаболізм продовжує сповільнюватися, тому втрата ваги припиняється. Тому вам потрібно ще більше голодувати для подальшого схуднення.

На щастя, у багатьох випадках цей жалоба за собою може тривати лише короткий час тим, хто віддає голову голодуванню. Однак після таких дієт (або протягом 1-1 днів навіть тим часом) значно зростає споживаної їжі сума . Що інакше зрозуміло, а природна реакція, в свою чергу, призводить до блискавичного ожиріння.

Конверт: йо-йо ефект після схуднення

THE піст так швидко слід ожиріння, обмін речовин повністю засмучений . Оскільки під час посту у вашому тілі відбуваються ті самі процеси, ніби їжі насправді недостатньо. Після того, як ви знову з’їсте щось, збільшення вашої кількості магазинів стане головним завданням вашої організації. Це забезпечить виживання у разі чергового голодування.

Через ожиріння це може бути ти починаєш спочатку в дієту, засновану на дефіциті енергії, щоб отримати результат, але як тільки ви з’їсте трохи більше, фунти повертаються . Якщо взагалі, піст все одно працює на багато спроб. Це класика втрата зовнішнього вигляду та ефект йо-йо порочний дует.

Багаторазове голодування - навіть ожиріння психічні негаразди також може призвести до його появи. У такій ситуації ви також можете повірити, що саме ви не маєте достатньо сили волі і недостатньо наполегливі. Тим часом, саме це твоє тіло надсилає сигнали тривоги і робити свою роботу .

ЗМІНА ЖИТТЯ: Єдине рішення

Чудодійних ліків не існує також не існує чудес, які все вирішують. Якщо ви отримуєте задоволення від того, щоб голодувати і завдавати собі шкоди дієтою в 1200-1000 ккал або навіть менше енергії знову і знову кожні кілька місяців, тоді йдіть на це.

Але якщо ви хочете досягти ідеальної ваги, яку можна зберегти в довгостроковій перспективі, це все вимагає серйозної зміни способу життя . Щоб навчитися цьому та пізнати свою організацію один раз ви повинні віддавати енергію. Після цього ви будете знати, що робити для реального схуднення та підтримки ваги.

Якщо відповідна професійна допомога Ви можете ним скористатися, відновити повністю заплутаний метаболізм і назавжди позбутися зайвих запасів жиру.

Ми віримо, що в сучасному суспільстві ти не можеш поставити собі за мету худнути так, як африканські голодні люди змушені боротися за своє життя день у день . Існує набагато більш збалансований, стійкий та значущий спосіб „дієти”, ніж цей.

Звичайно, лише якщо ви це теж бачите, скільки часу вам знадобилося, щоб набрати зайві кілограми, і ви не очікуєте, що ваше тіло втратить таку кількість жиру за два-три тижні. Бо не буде. THE зрештою, у вас може бути менше, але відсоток жиру в організмі точно не зменшиться пропорційно.

Але скільки тоді потрібно з’їсти? Давайте подивимось цифри!

обмін речовин Попит на енергію все ще залишається низьким і низьким у жінки не менше, ніж приблизно 1200-1300 ккал . Для чоловіків і типово 1700-1800 ккал не опускається нижче. Оптимальний втрата ваги енергія, що надходить від значення метаболізму, принаймні На 150-200 ккал більше .

Звичайно, це лише середні цифри, a точні значення завжди слід розраховувати відповідно до статі, поточної маси тіла, зросту, віку . Це означає, що чим вище ваша надмірна вага, тим вищі ваші енергетичні потреби для вашого метаболізму.

Отже, якщо ця невисока дама має зайву вагу, строго мінімальне споживання енергії, яке їй потрібно, вже зростає до 1500-1700 ккал. Це свідчить про його широке поширення Дієти в 1000-1200 ккал є голодними навіть для жінки з нормальною вагою, не людині, яка хоче схуднути.

Ваше споживання енергії в їжі залежить від:

  • Потреба в енергії для метаболізму
  • Характер вашої роботи
  • Скільки і як напружено ви займаєтеся спортом
  • Наскільки активно ви проводите вільний час
  • Скільки і якого виду схуднення ви дотримувались раніше
  • Який у вас відсоток жиру в організмі
  • Які ваші харчові звички

Отже, це абсолютно індивідуальні особливості всі різні споживання енергії для оптимального схуднення. Отже, перед тим, як почати дієту, дуже важливо використовувати такі методи оцініть свій початковий стан, які є надійними та прийнятими як в медичних, так і в харчових науках.

Потім ви можете обчислити це який шлях веде до досягнення ваших цілей, що ви можете легко здійснити і надати вам рішення на все життя для вашої проблеми з вагою.

Якщо вам цікаво, яким ідеальним буде споживання енергії для схуднення, ми із задоволенням допоможемо нашими детальними професійними порадами. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про наші послуги!

Підсумовуючи:

Ви можете не тільки набрати вагу, якщо їсте занадто багато, але і якщо їсте занадто багато ти голодуєш . У таких випадках ви організували захист своїх запасів жиру до останнього, щоб вижити. Однак голодування зменшує вашу вагу замість зайвого жиру ви втрачаєте цінні м’язи.

Ви можете позбутися порочного кола уявної втрати ваги та ефекту йо-йо ти терплячий, ви звертаєте увагу на потреби вашої організації, і ви знайдете споживання енергії для схуднення саме для вас .

Звичайно, значення має не тільки кількість. Про інші помилкові уявлення про харчування ви можете прочитати в наших інших статтях!