Пов’язані новини

Хоча ми чули про них, нам не завжди ясно, як вони важливі або як вони можуть вплинути на наше здоров’я. Ми посилаємось на тригліцериди, тип жиру (ліпід), що міститься в крові.

важливо

Коли ми годуємо, наше тіло перетворює всі ті калорії, які ми не вживаємо відразу, на тригліцериди. Вони зберігаються в жирових клітинах, а потім виділяються гормонами, щоб забезпечити енергією між прийомами їжі, йдеться у публікації Клініка Майо.

Якщо ви регулярно вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, особливо з продуктів, багатих вуглеводами, ви можете мати високий рівень тригліцеридів (гіпертригліцеридемія).

Які відповідні рівні?

За допомогою аналізу крові можна визначити, чи є ваш рівень тригліцеридів знаходиться під контролем:

Звичайний: менше 150 міліграмів на децилітр (мг/дл) або менше 1,7 мілімолів на літр (ммоль/л)
У межах: 150-199 мг/дл (1,8-2,2 ммоль/л)
Високий або високий: Від 200 до 499 мг/дл (2,3-5,6 ммоль)
Дуже високо: 500 мг/дл або більше (5,7 ммоль/л або більше)

Високий рівень тригліцеридів може породжувати ускладнення для здоров’я, так що якщо ми подамо їх картину ми повинні вжити заходів. У більшості випадків це можливо управляти цим за допомогою правильного харчування, з чіткими вказівками та великою кількістю вправ.

"Їжа має вирішальний вплив на кількість ліпідів. Найгіршими союзниками підйому є насичені жири та трансжири. Перші містяться в молочних продуктах, шоколаді, курячому м’ясі та яєчному жовтку. Останні з’являються в оброблених продуктах, які пройшли техніку гідрування, таких як крекери, тістечка, верхівки емпанади та солодощі », - говорить доктор Леонардо Біолатто на веб-сайті« Краще зі здоров’ям ».

Чому вам слід турбуватися про високий рівень тригліцеридів?

Високий рівень тригліцеридів може спричинити зміцнення артерій або потовщення стінок артерії (артеріосклероз), що збільшує ризик розвитку інсульти, інфаркти та серцеві захворювання. Надзвичайно високий рівень тригліцеридів може також викликати гостре запалення підшлункової залози (панкреатит).

"Високий рівень тригліцеридів часто є ознакою інших станів, які збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту., такі як ожиріння та метаболічний синдром, це група захворювань, при яких надто багато жиру навколо талії, високий кров'яний тиск, високий рівень тригліцеридів, гіперглікемія та ненормальний рівень холестерину ", вказують фахівці з клініки Мейо.

Високий рівень тригліцеридів також може бути ознакою:

  • Діабет 2 типу або переддіабет.
  • Метаболічний синдром - стан, при якому високий кров’яний тиск, ожиріння та гіперглікемія виникають разом, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
  • Низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз).
  • Деякі рідкісні генетичні захворювання, що змінюють спосіб перетворення організмом жиру в енергію.

Є й інші причини, чому рівень тригліцеридів може зростати, серед них - сидячий спосіб життя, тому ті, хто не виконує фізичні вправи регулярно, зазвичай присутні високий рівень холестерину та тригліцеридів, з меншим кровообігом.

Є також різні токсичні звички, пов’язані з підвищеним рівнем тригліцеридів і це може нам зашкодити. Куріння та вживання алкоголю регулярно перериває процеси накопичення та використання ліпідів. Печінка, яка є органом, що має на неї великий вплив, слабшає з токсичністю тютюну та спиртів.

Як знизити тригліцериди?

Ведіть здоровий спосіб життя є однією з основних рекомендацій фахівців клініки Мейо, саме тому вони радять дотримуватись наступні рекомендації:

Регулярно виконуйте вправи. Постарайтеся робити принаймні 30 хвилин фізичної активності більшу частину або кожен день тижня. Регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень тригліцеридів і збільшити "хороший" холестерин. Спробуйте включати більше фізичних навантажень у свої повсякденні завдання, наприклад, піднімаючись сходами на роботі або гуляючи під час перерв.

Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів. Прості вуглеводи, такі як цукор та продукти, виготовлені з білого борошна або фруктози, можуть підвищувати рівень тригліцеридів.

Втратити вагу. Якщо у вас гіпертригліцеридемія легкої та середньої тяжкості, зосередьтеся на скороченні калорій. Ці зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру, але їх зниження знижує рівень тригліцеридів.

Вибирайте здоровіші жири. Замініть насичені жири в м’ясі на більш здорові жири в овочах, таких як оливкова та ріпакова олія. Замість червоного м’яса їжте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, наприклад, скумбрію або лосось. Уникайте трансжирів та продуктів з гідрогенізованими оліями або жирами.

Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь не тільки калорійний та цукровий, але особливо сильно впливає на тригліцериди. Якщо у вас важка гіпертригліцеридемія, уникайте вживання алкоголю.

Коли цих рекомендацій недостатньо для контролю високих рівнів тригліцеридів, можливо, потрібно вдатися до ліків, який повинен призначити лікар після оцінки стану пацієнта. (I)