підтримувати

Біотин - важливий вітамін для організму. У цій статті ми пояснимо, як важливо підтримувати хороший рівень біотину. Годуйте себе та забезпечуйте здоров’я організму.

Біотин (також званий вітаміном B7, B8 і H) є водорозчинним вітаміном що входить до комплексу вітаміну В. Це група основних поживних речовин, необхідних для метаболічних, нервових, травних та серцево-судинних функцій.

Цей вітамін є основним коферментом для нашого організму, оскільки ми сприяє метаболізму жирів, вуглеводів та амінокислот.

Що ще, відповідає за перетворення глюкози в енергію. Тому він відіграє дуже важливу роль у здійсненні фізичних навантажень та підтримці адекватного психологічного функціонування.

Це також допомагає підтримувати здорові клітини шкіри або нігтів, а також є прямим агентом утворення гемоглобіну.

Один із способів забезпечити хороший рівень біотину - це дієта. Серед продуктів, багатих цим вітаміном, ми знаходимо:

  • Печінка
  • Соєвий
  • Яйце
  • Фрукти
  • Горіхи (мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фісташки)
  • Лосось
  • Цільного зерна
  • Авокадо
  • Цвітна капуста

Вживання цих продуктів допоможе вам підтримувати хороший рівень біотину. Тут ми пояснимо важливість цього вітаміну для організму.

Допомагає покращити наше волосся

Тому споживання вітаміну В7 або біотину як натуральної добавки може бути корисним для випадіння волосся. Однак найкраще завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати добавки.

Допомагає зняти стрес і боротися з тривогою

Щодня ми живемо в умовах сильного стресу та певної тривоги, чи то через роботу, чи з сім’єю, чи з інших причин. Це нормально в житті, але високий рівень стресу або тривоги може призвести до серйозних проблем.

Вживання продуктів, що містять біотин, може допомогти нам боротися зі стресом і зменшити втому і смуток.

Відсутність вітамінів у нашому організмі може сприяти депресії, оскільки вона викликає у нас слабкість. Тому рекомендується включати біотин та інші поживні речовини в наш щоденний раціон.

Це може бути гарним доповненням до лікування, яке ми проводимо, якщо ми страждаємо хронічною депресією.

Прискорює наш метаболізм

Це важливо в нашому організмі, оскільки допомагає прискорити наш метаболізм і, отже, поліпшити роботу кишечника.

Він також відповідає за рівень обміну речовин, а також за виробництво вуглеводів, білків та амінокислот.

Може працювати як природний засіб для знеболення

Підтримання хорошого рівня біотину допоможе вам займатися спортом і створить відчуття доброго самопочуття. Харчуйтесь здорово і займайтеся спортом: ваше тіло це оцінить.

Це важливо для шкіри

Прийом біотину має багато переваг для шкіри. Наприклад, коли вживання продуктів, що містять цей вітамін, допоможе боротися з дерматитом. Це пов’язано з його знеболюючими властивостями, які допомагають зняти роздратування. Крім того, цей фермент також допомагає нам зменшити стрес - одну з можливих причин дерматиту.

Це також допомагає боротися із сухістю шкіри та запобігати подразненню, розтріскуванню та іншим шкірним інфекціям.

Важливо зазначити, що надмірне споживання біотину може спричинити прищі особливо в області обличчя, тому зловживати ним не слід. Ви повинні бути обережними з вживанням жирів, щоб уникнути появи вугрів. Найкраще - завжди звертатися до лікаря, щоб рекомендувати найбільш підходящу дозу.

Це допомагає кровообігу

Нестача біотину в нашому організмі пов’язана з ризиком анемії. Цей вітамін допомагає у створенні гемоглобіну, а отже, також регулює рівень крові в організмі.

Що ще, біотин сприяє отриманню енергії через глюкозу, так це допомогло б запобігти діабетичній нейропатії.

Подібним чином циркуляція крові також може покращитися із споживанням біотину.

Зміцнює наші нігті

Як і наше волосся, біотин допомагає здоров’ю наших нігтів. Це відбувається тому клітини, відповідальні за їх ріст, відновлюються завдяки цьому вітаміну.

Допомагає захистити функції мозку та боротися із зниженням когнітивних функцій

Біотин приносить користь здоров’ю нервової системи завдяки своїй ролі в нервовій передачі сигналів та активності нейромедіаторів. Таким чином, це впливає на функцію пам'яті та захищає нас від вікового занепаду когнітивних функцій, такі як хвороба Альцгеймера або деменція.

Однак, хоча цей вітамін може допомогти нам у різних областях тіла, надмірний рівень біотину може бути шкідливим. У деяких людей це може викликати алергічні реакції, болі в животі, діарею та легку нудоту. Що ще, діабетики не повинні вживати біотину в надлишку, оскільки він збільшує глюкозу і жирних кислот в організмі.

Найкраще проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати приймати добавки з біотином. Це може бути дуже корисно, але в достатній кількості.

  • MedlinePlus. Біотин. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/313.html. Доступ 17.11.2018.
  • Nutri-Facts.org. Вітамін В7. 2018. Доступно за адресою: https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Vitamina_B7.pdf. Доступ 17.11.2018.
  • Родрігес Мелендес Р. Метаболізм біотину. Журнал клінічних досліджень 2000; 52 (2): 194-199.
  • Вікіпедія. Біотин. 2018. Доступно за адресою: https://es.wikipedia.org/wiki/Biotina. Доступ 17.11.2018.

Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.