Єдиний вид спорту, який не обтяжує суглоби, - це одночасно великий протиотрута від болю в спині, болю в попереку та ожиріння, спричинені відсутністю фізичних вправ, плаванням. Якщо у нас болить талія, плавайте швидко або назад, якщо стегна, то груди. Адже розслабтеся в термальному басейні.
Чому важливо займатися спортом у літньому віці?
"Не існує медикаментозного лікування, яке позитивно впливає на стільки органів, як фізична активність".
У міру дорослішання стає все важче змусити себе рухатися і займатися спортом. Це, мабуть, причина, чому ледве 6-8% старшої вікової групи регулярно пересуваються. Лише 3,8% людей старше 65 років вже роблять вправи, рекомендовані ВООЗ, кожен день тижня. Регулярні фізичні навантаження, фізичні вправи та заняття спортом протидіють погіршенню здібностей організму, знижують ризик захворювань та допомагають досягти кращої якості життя, допомагають підтримувати фізичну та розумову працездатність, необхідну для самостійного життя. Благотворний вплив фізичних вправ та спорту застосовується у будь-якому віці, але старше 60 років особливо важливо підтримувати рівень знижуваних здібностей, запобігати та уповільнювати погіршення якості життя.
Можливо, само собою зрозуміло, що плавання зміцнює м’язи та зменшує масу тіла та серце на додаток до правильної дієти, але корисний ефект плавання надзвичайно різноманітний: це покращує роботу нашого мозку, зменшує ризик депресії, сприяє виробленню інсуліну, збільшує судинну систему еластичність.
Чому плавання найкраще?
Він рухає всі м’язи тіла, утримує хребет у стабільному положенні, розтягує м’язи, збільшує ємність легенів. Крім того, вода знімає тягар тяжіння із суглобів, тому ми можемо рухатися майже без ваги. Однак плавання по воді наповнює енергією не тільки тіло, а й душу, тому ми можемо не тільки бути здоровішими за рахунок неї, але і набагато свіжішими та енергійнішими. Якщо доповнити вправу лікувальною водяною ванною, ми можемо навіть насолодитися корисним впливом мінералів у воді. Тому в літньому віці, безумовно, бажано регулярно ходити в лазню і плавати і робити вправи.
Плавання також є чудовим протиотрутою від болю в спині, болю в попереку та ожиріння, спричинених відсутністю фізичних вправ. Для того, щоб отримати максимально сприятливий ефект, варто рухати тілом за допомогою декількох видів плавання та навчитися правильній техніці різних видів плавання, починати яку ми можемо навіть у дорослому віці. Під час курсів плавання, організованих для людей похилого віку, виникають різні скарги опорно-рухового апарату, такі як виконуються вправи для запобігання хворобам суглобів та кальцифікації хребта .
Плавання - єдиний вид спорту, який може помітно зменшити ризик падінь, що є одним з основних ризиків для людей похилого віку. Згідно з дослідженням, взаємозв'язок такий: на відміну від наземних форм руху, плаваючи, кожен змушений створювати (за певними словами) "безпечний грунт" для себе і одночасно виконувати скоординований рух залучення всіх кінцівок одночасно. Таким чином, це також покращує почуття рівноваги та координації рухів, зміцнює м’язи та збільшує обсяг рухів кінцівок. Звичайні плавці, як правило, можуть насолоджуватися більш стабільною поставою, ніж інші.
Більше того, цей вид спорту не тільки чудовий для проведення вільного часу та збереження нашого здоров’я. Це також представляє людині нові цілі, оскільки є привід захопитись, якщо хтось ставить собі трохи довше або кращий час і досягає цього.
Як це побачити?
Ми повинні правильно вибрати фізичну активність відповідно до віку, стану здоров’я та фізичної форми. Прогрівайтесь адекватно, але будьте обережні, вибираючи рухи, які не навантажують і без того вразливі або хворі суглоби. Якщо ми можемо, займайтеся плаванням 5 разів на тиждень і виконуйте тренування помірної інтенсивності.
Який тип плавання застосовується коли?
У разі проблем з талією рекомендується плавати спиною та швидким плаванням. У цьому випадку годувати грудьми рекомендується лише в тому випадку, якщо голова також занурена. Якщо голова постійно знаходиться над водою, поперековий відділ хребта піддається підвищеному навантаженню, і положення шиї також не є оптимальним.
Однак у разі проблем з тазостегновими суглобами (незалежно від положення голови), плавання брасом є рекомендованим видом плавання, оскільки темп стопи допомагає підтримувати вільний обсяг рухів стегна.
Швидке плавання для пацієнтів з болями в спині має перевагу у тому, що тулуб тримається прямо. Хоча швидке плавання спочатку дуже напружене, тим, хто болить у спині, слід навчитися цьому виду плавання. З іншого боку, важливо, щоб тулуб не сильно крутився під час плавання, а також ми звертаємо увагу на природну поставу голови, тобто ми дивимося на дно басейну між вдихами, а не дивимося вперед.
На що ще слід звернути увагу?
За даними Угорського товариства кардіологів, регулярні медичні огляди є вкрай необхідними, оскільки стан даної людини у зв’язку зі спортом похилого віку визначатиме навантаження на організм. Важливо, щоб ми не тренувалися з дуже високим пульсом, щоб серцебиття і дихання не були надто швидкими! Зверніть увагу на постійне поповнення мінеральних речовин, магнію, натрію, калію! У разі раптового болю в грудях, задишки, прискореного пульсу негайно зверніться за допомогою! У сильну спеку ми повинні займатися лише на відкритому повітрі вранці або ввечері, і сильна спека може легко непомітно переповнити наше тіло.