Доброю новиною є те, що персоналізовані силові тренування можуть принести серйозні результати в літньому віці. Такі як напр. йога, силові тренування з вагою або власною вагою, або, наприклад, тренування на повному тілі Power Plate, але принаймні два рази на тиждень.
Наступні фактори можуть призвести до втрати м’язів:
- вік: чим старший хтось, тим більша втрата м’язів, але, на жаль, деградація м’язів починається в молодому віці, навіть старше 30 років
- дієта: спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів важливий, але для багатьох він також передбачає зменшення білка. При середніх видах спорту немає необхідності в підвищеному споживанні білка, однак дуже важливо, щоб організм отримував достатню кількість, оскільки він нарощує м’язи. Добавки білка після тренування особливо важливі для регенерації.
- інсулінорезистентність: сприяє атрофії м’язів, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів та регулярні фізичні вправи дуже важливі для нормалізації рівня інсуліну
- сон: організм регенерує під час сну, 7-8 годин на день необхідний для ідеальної регенерації
Силові тренування збільшують фактори росту організму, які відповідають за ріст і розмноження клітин.
Перший також має наступні переваги:
- ми спимо краще, прокидаємося більш розслабленими
- знижує ймовірність серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії, раку
- допомагає запобігти падінню та переломам
- сприяє загальному самопочуттю та настрою
Під час тренувань важливо працювати з невеликими вагами і виконувати вправу повільно і обережно. Можливо, ви захочете звернутися за допомогою до тренера, який приділяє увагу правильному виконанню. На додаток до тренувань із низькою або власною вагою, аеробне тренування з низькою інтенсивністю може бути ідеальним доповненням для збереження здоров'я. Найкраще поєднувати типи тренувань і завжди робити різні вправи: аеробні вправи, основні вправи, розтяжку, йогу та тренування вібрації для всього тіла, що стає все популярнішим і серед людей похилого віку; напр. силова пластина; що благотворно впливає на силу, рухливість, рівновагу, щільність кісток, психічну свіжість.
Три короткі тренування з Power Plate на тиждень неймовірно позитивно впливають на деякі симптоми, пов’язані зі старінням. Power Plate спрямовує вібрацію на м’язи, створюючи природне рефлекторне скорочення м’язів.
Найголовніше, ніколи не пізно починати. Чим раніше, тим більший успіх і тим легше ми можемо досягти!
Переваги Power Plate:
- збільшує гнучкість і обсяг рухів суглобів
- На відміну від традиційної практики, це виключає навантаження на суглоби, зв’язки та сухожилля.
- покращує рівновагу та координацію, зменшуючи тим самим частоту падінь та наслідків переломів
- зменшує навантаження на систему кровообігу
- покращує роботу м’язів
- посилює кровообіг ніг у хворих на цукровий діабет (діабетиків), сприяє загоєнню і регенерації ран
- прискорює транспорт молочної кислоти та амінокислот (швидша регенерація)
- знижує рівень кортизолу, захищає отримане цитування
- зміцнює кісткову систему
- допомагає лікувати остеопороз (остеопороз)
- зміцнює м’язи тазового дна у разі нетримання
- зменшує гострі та хронічні скарги на талію
- зменшує біль і обмежує рухливість від зносу суглобів
- У пацієнтів з Паркінсоном це уповільнює прогресування процесу
Чому важливо зміцнювати м’язи старше 50 років?
Доброю новиною є те, що персоналізовані силові тренування можуть принести серйозні результати в літньому віці. Такі як напр. йога, силові тренування з вагою або власною вагою, або, наприклад, тренування на повному тілі Power Plate, але принаймні два рази на тиждень.
Ми можемо уникнути і навіть змінити остеопороз, втрату м’язів і пізніше біль. Звичайно, це також надзвичайно впливає на серцево-судинну систему, а також уповільнює старіння клітин, для чого, на жаль, півгодинної прогулянки немає досить довше. Окрім здорового харчування, важливими є спорт та фізичні вправи. Найбільш схильні до ризику люди старше 85 років, жінки та ожиріння.
Наступні фактори можуть призвести до втрати м’язів:
- вік: чим старший хтось, тим більша втрата м’язів, але, на жаль, деградація м’язів починається в молодому віці, навіть старше 30 років
- дієта: спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів важливий, але для багатьох він також передбачає зменшення білка. При середніх видах спорту немає необхідності в підвищеному споживанні білка, однак дуже важливо, щоб організм отримував достатню кількість, оскільки він нарощує м’язи. Добавки білка після тренування особливо важливі для регенерації.
- інсулінорезистентність: сприяє атрофії м’язів, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів та регулярні фізичні вправи дуже важливі для нормалізації рівня інсуліну
- сон: організм регенерує під час сну, 7-8 годин на день необхідний для ідеальної регенерації
Силові тренування збільшують фактори росту організму, які відповідають за ріст і розмноження клітин.
Перший також має наступні переваги:
- ми спимо краще, прокидаємося більш розслабленими
- знижує ймовірність серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії, раку
- допомагає запобігти падінню та переломам
- сприяє загальному самопочуттю та настрою
Під час тренувань важливо працювати з невеликими вагами і виконувати вправу повільно і обережно. Можливо, ви захочете звернутися за допомогою до тренера, який приділяє увагу правильному виконанню. На додаток до тренувань із низькою або власною вагою, аеробне тренування з низькою інтенсивністю може бути ідеальним доповненням для збереження здоров'я. Найкраще поєднувати типи тренувань і завжди робити різні вправи: аеробні вправи, основні вправи, розтяжку, йогу та тренування вібрації для всього тіла, що стає все популярнішим і серед людей похилого віку; напр. силова пластина; що благотворно впливає на силу, рухливість, рівновагу, щільність кісток, психічну свіжість.
Три короткі тренування на тиждень із Power Plate неймовірно позитивно впливають на деякі симптоми, пов’язані зі старінням. Power Plate спрямовує вібрацію на м’язи, створюючи природне рефлекторне скорочення м’язів.
Найголовніше, ніколи не пізно починати. Чим раніше, тим більший успіх і тим легше ми можемо досягти!
Переваги Power Plate:
- збільшує гнучкість і обсяг рухів суглобів
- На відміну від традиційної практики, це виключає навантаження на суглоби, зв’язки та сухожилля.
- покращує рівновагу та координацію, зменшуючи тим самим частоту падінь та наслідків переломів
- зменшує навантаження на систему кровообігу
- покращує роботу м’язів
- посилює кровообіг ніг у хворих на цукровий діабет (діабетиків), сприяє загоєнню і регенерації ран
- прискорює транспорт молочної кислоти та амінокислот (швидша регенерація)
- знижує рівень кортизолу, захищає отримане цитування
- зміцнює кісткову систему
- допомагає лікувати остеопороз (остеопороз)
- зміцнює м’язи тазового дна у разі нетримання
- зменшує гострі та хронічні скарги на талію
- зменшує біль і обмежує рухливість від зносу суглобів
- У пацієнтів з Паркінсоном це уповільнює прогресування процесу
- Симпатія - чому сімейне харчування важливо
- Жирна печінка - що таке жирна печінка, які її симптоми, чому важливо з цим боротися
- Судинна деменція - Чому артеріальний тиск важливий для аптечного журналу Інтернет
- Аннамарія Тарі, куди веде сильне бажання зустрітися, а чому б не бути ідеальною жінкою та чоловіком
- Симптоми та лікування жирної печінки, чому люди зажирюють від куріння