Виконання диво-дієт, щоб спробувати скинути зайві кілограми - стратегія, яка, як правило, не реалізується. Головна мета, коли справа доходить до втратити вагу полягає у дотриманні здорової дієти, але це складніше, якщо ви не знаєте, які елементи можуть допомогти вам досягти цієї мети.

допоможуть

На щастя, наука пропонує нам ряд стратегій, які можуть допомогти нам схуднути, не дотримуючись певної дієти, якщо ви не вважаєте за потрібне. Знайте, які 10 найкращих.

10 стратегій схуднення

1. Спалюйте калорії, роблячи повсякденну діяльність

Типовий вид діяльності, як ходьба може допомогти вам спалити до 2000 калорій на день відповідно до рівня обміну речовин. Це не означає, що ви повинні весь час рухатися або робити тренування, які залишають вас виснаженими, а навпаки, що ви рухаєтесь сидячи або лежачи, або навіть рухаючись, перебуваючи перед мобільним телефоном.

2. Поміняйте червоне м’ясо на гриби

Якщо ви хочете схуднути, логічний спосіб цього досягти - споживати менше, але менше їсти не дає довгострокового рішення для досягнення бажаної ваги. Одним з найцікавіших, найсмачніших та найефективніших способів скоротити калорії, не вживаючи менше їжі, є обмін червоного м’яса на гриби. Згідно з дослідженням, це зменшує кількість калорій, ваги та жиру в організмі, а також індекс маси тіла та жиру в животі.

3. Їжте паличками

Згідно з дослідженнями, вживання повільніших темпів полегшує вживання менше калорій. Іншими словами, повільніше їсти може призвести до втрати ваги. Для цього доцільно їсти паличками. Це вам не зашкодить і може лише допомогти схуднути.

4. Жуйте жуйку

Ви хочете їсти, але в той же час хочете контролювати свою вагу, добре знаючи, що коли ви починаєте їсти, ви досягнете того, щоб забути свій раціон і вжити надмірно багато калорій. На щастя, існує кумедний спосіб стримати надлишкову тягу до вуглеводів: жувальна гумка.

Згідно з дослідженням, було встановлено, що жування гумки після обіду, від 15 хвилин після обіду до трьох годин пізніше, може збільшити ситість. Це також допомагає зменшити закуски з високим вмістом вуглеводів у другій половині дня.

5. Їжте фісташки

Їдять фісташки, як правило, візуально вас обманюють, оскільки залишки шкаралупи можуть забезпечити візуальну індикацію порцій, що може допомогти вам уповільнити та зменшити калорії. Крім того, фісташки є одними з них нижчокалорійні горіхи містить близько 160 калорій на порцію.

6. Під час тренувань носіть одяг у формі

Регулярні фізичні вправи - це надійний спосіб активізувати зусилля з управління вагою. За даними одного дослідження, жінки у фігурному одязі, які йшли на біговій доріжці, спалювали на 16% більше калорій, ніж ті, хто не носив фігурного одягу. Секрет у тому, що безшовні смуги опору одягу змушують ваші м’язи працювати інтенсивніше.

7. Контрастуйте колір вашої тарілки

Контраст кольорів може бути ключовим для споживання меншої кількості калорій. Згідно з дослідженням, люди, як правило, подають собі менше їжі, коли існує більший кольоровий контраст між тарілкою та їжею.

Наприклад, якщо ви готуєте на вечерю макарони з білим соусом, не подавайте їх на білій тарілці. Натомість вибирайте контрастний колір, наприклад, червону тарілку, оскільки, швидше за все, ви подасте менше.

8. Зареєструйте свою втрату ваги за допомогою програми

Смартфони мають додатки, які можуть сказати вам, скільки ваги ви втратили. Дослідження оцінило ефективність мобільних додатків для схуднення та показало значні зміни у вазі та індексі маси тіла (ІМТ).

9. Випийте дві склянки води за 30 хвилин до їжі

Хоча вода не є «джерелом молодості», насолоджуючись склянкою води за 30 хвилин до їжі, ви зможете втратити півтора фунта протягом наступних трьох місяців. Однією з можливих причин, чому це трапляється, є така об’єм води змушує вас почуватися ситішими.

10. Наповніть половину тарілки здоровими овочами

Один з найбільш креативних та ефективних способів схуднення може бути найбільш логічним: наповнення половини тарілки некрохмалистими овочами, такими як спаржа, цвітна капуста, помідори чи капуста, є дуже ефективна стратегія схуднення. Це також допомагає не тільки схуднути, але й контролювати рівень глюкози в крові.