За допомогою цих простих прийомів ви зможете скинути вагу, яку ви набрали на Різдво, і зберегти свою фігуру

Це одна з головних цілей великої кількості смертних, коли починається рік: схуднути. Багато хто хоче кинути палити, багато хто хоче вивчити мови, але ті, хто хоче схуднути і схуднути на кілька кілограмів - це легіон. І немає кращого способу розпочати рік, ніж позбутися зайвих калорій, які ми вжили під час Різдва до початку 2019 року у найкращій формі.

Щоб досягти цього, ми дамо вам п’ять корисних порад, п’ять простих прийомів для схуднення, котрі не будуть коштувати вам великої праці, тому що ми не будемо говорити про голод або шукати складної дієти. Це просто їжте здорово, їжте здорово і приймати поживні речовини, корисні для організму.

порад

Так само і ми зменшити споживання деяких продуктів та інгредієнти, які не корисні для нашого організму. У глибині душі трохи змінивши свої харчові звички, ми можемо допомогти нам схуднути без особливих зусиль. Кілька невеликих змін, до яких ми звикнемо за кілька днів, можуть означати великий крок у нашому бажанні схуднути. Це такі п’ять порад для схуднення і харчуватися здоровою дієтою в 2019 році.

Зменшіть споживання солі

Ми знаємо, що сіль підвищує кров'яний тиск і відповідає за безліч серцево-судинних проблем. Люди по всьому світу ми споживаємо в середньому двічі щоденної кількості солі, рекомендованої Всесвітньою організацією охорони здоров’я, тому ми повинні її зменшити, для чого ми запропонуємо вам кілька хитрощів.

Сіль - це приправа, яка занадто присутня на кухні (EFE/Гійом Хоркахуело)

Намагайтеся не зловживати фаст-фудом та ультраобробленою їжею; вони завжди містять надлишок солі. Подивіться на етикетках продуктів, які ви купуєте в супермаркеті, щоб знайти продукти з низьким вмістом натрію. Поміняйте сіль у рагу на спеції: вони такі ж смачні та набагато корисніші. Покиньте картопляні чіпси і поміняйте їх на домашню картоплю, особливо запечену. І нарешті, зніміть солянку зі столу: потроху ви про це забудете.

Обмежте жири

У раціоні необхідні жири. Ми це знаємо ми не можемо їх викорінити адже організм також потребує поживних речовин, які вони містять. Головне, щоб жири, які ми вживаємо, були корисними та ненасиченими, які є найбільш шкідливими для організму. Ось декілька прийомів для усунення шкідливих жирів у нашій їжі.

Найкращі рецепти здорової та здорової кулінарії - це запікання, приготування на пару або відварене; намагайтеся уникати смаженого

Замінити вершкове масло і укорочення на здоровіші олії, як оливкова, особливо, або соняшник. Коли ви їсте м'ясо, обирайте біле м'ясо, як курка, оскільки воно має менше жиру, ніж червоне. І подивіться на етикетки для уникайте обробленої та смаженої їжі, оскільки вони містять трансжири, що виробляються промисловим шляхом.

Виключіть алкоголь

Ми провели Різдво із сімейними посиденьками та друзями. Нормально, що під час цих канікул вживається більше алкоголю, ніж зазвичай, але тепер, коли вони пройшли, ми повинні припинити його споживання. Хоча деякі дієти дозволяють помірне вживання вина або шампанського, найкраще спробувати виключити його з раціону певний час, оскільки деякі дослідження продовжують пов'язувати це з проблемами здоров'я, незалежно від споживаної кількості.

Пам'ятайте, що не слід пробувати ні краплі алкоголю якщо ви вагітні або годуєте груддю; якщо вам доводиться керувати автомобілем або працювати з небезпечними механізмами; або якщо ви приймаєте ліки. І якщо ви думаєте, що у вас є проблеми з вживанням алкоголю, або ви знаєте когось, хто це робить, вживайте заходів і просіть про допомогу.

Остерігайтеся цукру

Існує очевидна взаємозв'язок між цукром, збільшенням ваги, ожирінням та супутніми захворюваннями, такими як діабет. Як і у випадку з сіллю, ми повинні бути дуже обережними з усім, що їмо та п’ємо, тому що у багатьох продуктах є прихований цукор. Тільки для прикладу: звичайна сода може містити більше 15 грамів цукру в одній консервній банці.

Деякі поради щодо зменшення споживання цукру можуть бути використані зменшення споживання напоїв солодкі, такі як безалкогольні напої, соки, концентрати, енергетичні та спортивні напої. Також потрібно спробувати скоротити солодощі і вибір корисних інгредієнтів для бутербродів та бутербродів. Нарешті, давайте уникати цукру у дітей, особливо у неповнолітніх, як це робиться з сіллю.

Їжте все

Це здається істиною, але наше тіло потребує всіляких інгредієнтів: білки, жири, вуглеводи... Ми не можемо обійтися без будь-яких поживних речовин, щоб наш раціон компенсувався. Ми можемо досягти цього, дотримуючись простих порад, які дуже легко виконати.

Намагатися змішайте скоби у меню: пшениця або рис, бобові, свіжі овочі та фрукти, м’ясо та риба тощо. Вибирайте цілісні продукти оскільки вони багаті клітковиною і мають високу ситну здатність. Приготування на пару або варити їжу замість того, щоб смажити її. І коли ви робите бутерброд чи закуску, визначтесь з продуктами з низьким вмістом солі, жиру та цукру.