Ви, мабуть, не єдиний, хто з незадоволенням робить ставку на те, що ваша вага просто не впаде, хоча ви піддаєтесь татам і матерям на кожному тренуванні, тримаєте дієту жорсткою, навіть результат не залишається на деякий час. Ви нетерплячі, і тому підключаєтесь до нього ще більше. Якщо ви любитель бігу, ви будете бігати ще більше, хоча це далеко не напевно найкраще рішення!

більше

Нам потрібно пояснити на початку, справа не в тому, що ви не спалюєте жир бігом, насправді це робить вас товстим, це трохи складніше. Біг - це чудова форма тренувань, але ви повинні розуміти, чому ваші улюблені джинси все ще не підходять вам навіть після того, як ви пройшли більше 10 миль на день.

Спалювання жиру бігом

Помилка No1: У вас завжди однаковий план тренувань
Ваше тіло - чудова машина. Він "розроблений" для підвищення ефективності, тобто він здатний адаптуватися до певних постійних видів діяльності, щоб вам завжди було легше та легше його реалізовувати. Те саме стосується бігу. Ви час від часу пробігаєте однакові дистанції, на одній і тій же місцевості, в одному темпі. Ви можете помітити, що з кожним днем ​​вам буде легше напружуватися, оскільки ваш метаболізм починає звикати, ваше тіло вчиться, тому ви будете використовувати все менше енергії для того самого результату вправ. Це також причина, чому ті, хто хоче схуднути виключно бігом, можуть заявити про короткочасний успіх.

Одноманітні кардіотренування - як 45-хвилинний пробіг, є чудовим методом у програмах схуднення, але лише на короткий термін! У перші кілька тижнів ви можете відчути, що починаєте худнути, худнути все більше і більше, а потім раптово зупиняєтесь. Усвідомлюючи, що біг допоміг вам зайти так далеко, ви стаєте все більш і більш зв’язаними, бо відчуваєте, що вам потрібно це зробити. Зміни все-таки не настають, ваше тіло вже звикло до навантаження.

Це також доводить, чому тренування з обтяженнями виявляються ефективнішими під час дієти, ніж біг на самоті. Використання гантелей викликає мікророзриви м’язів, які ваше тіло потребує відновлення. А для цього вам потрібна енергія, яка призводить до спалювання ще більше калорій навіть після 1-2 днів тренувань.

Таким чином, це, мабуть, легше уявити: при 30-хвилинному вільному пробігу тієї ж інтенсивності, приблизно Ви спалюєте 200 калорій. Ви також можете досягти цього - не бігаючи, вживаючи в організм на 200 калорій менше на день. Ви знаходитесь там же (ми розглянемо це в наступному розділі спринту)! У випадку з силовими тренуваннями ситуація інша. Незважаючи на це, ви спалюєте калорії, але тут залежність від кількості споживаних калорій зовсім інша. Після тренування ваше тіло все ще спалює калорії, оскільки вкладає енергію в регенерацію. Ви бачите дрібницю, але наскільки обрана форма тренувань впливає на успіх вашої втрати ваги.

Помилка No2: Ви біжите більше, але не швидше!
Найважливіша змінна в тренуванні - ми можемо говорити про біг або вправи в тренажерному залі, інтенсивність! Якщо ми подивимося на звичайну людину, як ти чи я, ми вибираємо інтенсивність бігу, щоб ми могли тримати його в довгостроковій перспективі. Подумайте: на біговій доріжці, еліптичному тренажері або навіть велотренажері ви вибираєте темп і швидкість, які ви можете переносити протягом кардіотренування. Це може бути все, на що ви прагнете, 30 хвилин кардіо, 45 хвилин, 60 хвилин, ви завжди вибираєте інтенсивність відповідно. Починаєш, робиш, втомлюєшся і їдеш додому. Повірте, це матиме набагато більший вплив на вашу витривалість, ніж спалювання жиру. Важливо не визначати пріоритет тривалості тренування, а швидше інтенсивності! У кожному тренуванні зосередьтеся на тому, щоб підняти себе на наступний рівень складності. Завдяки більш короткій, але інтенсивній зарядці ви можете спалити більше жиру, ніж навіть годину монотонного кардіотренування. Біг у полі коротшого спринту набагато ефективніший, ніж біг на довгій дистанції Чому?

Отже, прагніть не лише до кількості, а й до якості! Включіть у свій план тренувань коротші, але більш інтенсивні тренування, поєднуйте кардіотренування з силовими тренуваннями, і ви побачите, як починається довгоочікуване схуднення.!