Добре, перш ніж відкрити шоколад і з’їсти його, спочатку прочитайте цю статтю.
Наш організм працює завдяки основним фізіологічним процесам, і людина забирає енергію з макроелементів - тобто з дієти. Ми поділяємо макроелементи на 3 основні групи: білки, жири, вуглеводи. Про те, чому важливо брати кожну групу з раціону і в якій кількості, ви можете прочитати в електронній книзі, яку ви також знайдете на цьому веб-сайті.
Існує нескінченна кількість різних стилів харчування та дієт. Однак, дізнавшись, як це працює в нашому організмі, ви перемогли на все життя.
Тож підемо поступово.
Як зазначалося вище, організм забирає енергію з дієти, і залежно від того, скільки ми споживаємо, наше тіло починає змінюватися чи ні. Не тільки з точки зору здоров’я, але і візуально.
Але тепер давайте розглянемо візуальний.
Тож припустимо, наш друг хоче втратити трохи жиру. Вона пробувала всілякі дієти, їла лише печиво, не їла після шести, не їла солодощів ... і все одно нічого серйозного не сталося.
Вдень вона їла все, що хотіла, але оскільки почула, що після шести не набирає вагу, перестала їсти. Проблема, однак, полягає в тому, що вона отримувала більше енергії (калорій), ніж витрачала до шостої.
Тоді вона намагалася не їсти певну групу продуктів. Однак вона з'їла все це інше, знову ж таки в тій кількості, в якій вона була калорійною плюс наприкінці дня.
Візьмемо також протилежний приклад, коли вона отримувала настільки мало калорій, що її тілу не вистачало енергії для виконання основних життєвих функцій, і тому вона все ще була втомленою, хворою і, зрештою, її тіло не було схоже на її улюблений фітнес.
Тож як я знаю, скільки енергії (калорій) я можу взяти?
Для цього використовується простий розрахунок, який сьогодні для вас зроблять різні програми. (Ви також можете дізнатись більше про розрахунок калорій в електронній книзі Bloob).
Цих цифр два:
- якою була б ваша калорійність, якби ви не рухались цілий день
- якою має бути ваша калорійність відповідно до вашого способу життя.
УВАГА: ці цифри різні для кожного. Тому ніколи не порівнюйте споживання калорій з кимось іншим.
Згодом ви зможете відстежувати отримані калорії, щоб постійно тримати їх під контролем. Є також кілька додатків, які допоможуть вам у цьому, я перевірив: Myfitnesspal, CaloricTables.
Не має значення, що ви їсте. Це ваша споживання калорій протягом усього дня проти ваших денних витрат. Однак на що вам неодмінно слід звернути увагу, це правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, достатньої кількості овочів і клітковини. Намагайтеся споживати якомога менше обробленої їжі, а також включайте у своє життя будь-які фізичні вправи.
А потім на вечерю можна побалувати себе піцою або шоколадом.
Повірте, ви почуватиметесь як ніколи раніше.
- здоров'я
- їжі
- їжа
- здорова їжа
- вуглеводи
- жири
- білка
- макроелементи
- сніданок
- обід
- вечеря
- рецепт
- калорій
- дитина
- дитина