Дізнайтеся, чому ви не худнете.
Іноді думаєш ви харчуєтесь здорово, що ви робите це здоровим чином і бачите, що цифра на шкалі не змінюється, ви не можете схуднути.
Те, що ці джинси або милі сукні не підходять вам як раніше, або як ви хотіли б, щоб вони вам підходили.
І наступним кроком, який ви робите, є введення спіралі провини, жалю ... і ви дивуєтесь, чому, якщо до цього моменту все йшло добре, якщо ви худнули, ви менше запалювались.
Затримка рідини також зникла, і гормони не грали на вас. Ситість була під контролем ...
Коли ви дійдете до цього моменту, коли ви не зможете схуднути, пора задати собі кілька питань і бути чесним із собою, відповідаючи собі.
Ви справді їсте так добре, як думаєте?
Подумайте, кілька хвилин, якщо потрібно.
Давай бути чесним.
Багато примхи, тому що один день - це один день, який ти зазвичай даруєш?
Скільки порожніх калорій ви їсте між прийомами їжі?
Зазвичай ми не усвідомлюємо, якою мірою ми їмо шкідливі речі, щоб компенсувати зменшення калорій від основних страв, коли вони навіть не насичують нас.
Тому що якщо ви вважаєте, що коробка із злаком, упаковка печива корисна для здоров’я, то ні, ви робите це не так.
Я не можу схуднути, чому?
Запишіть, що ви їсте, абсолютно все, протягом 4 або 5 днів.
Ви вже провели перші кілька тижнів, обмежуючи їжу (те, чого не можна робити), і заглохли після втрати кількох кілограмів.
Коли організм звикає завжди заливати на нього один і той же бензин, що робить? Знизити рівень витрат. Вам доведеться знову регулювати кількість, перевіряти, скільки калорій ви споживаєте і, що ще важливіше, звідки вони беруться, тому важливо читати етикетки.
Це не питання детального розгляду цього, я не кажу цього, бо добре знаю, що це може призвести нас до відмови. Але це можна зробити в перші тижні, або коли вам доведеться регулювати це, щоб схуднути, завжди маючи пристосований для вас план. У цій публікації ви знайдете прийоми, що полегшують читання цих міток.
Сенс у тому, щоб взяти на себе зобов’язання, ставити невеликі цілі, досягати здорового способу життя, а не стилю, який є постійною дієтою.
Обов’язково слухати тіло а також знати, як розрізнити голод від бажання їсти, (для цього ви можете випити склянку води, коли вважаєте, що зголодніли, і почекайте, якщо через кілька хвилин ви не заспокоїлись, то це голод).
Ви можете опинитися в метаболічній могилі
Це не дуже часто, але не рідко.
Це щось подібне до того, що сталося зі мною (якщо ви не читали мою історію, зайдіть сюди).
Більш-менш це означає: ви сидите на дієті, або так ви думаєте, ви худнете, відновлюєтесь, ви усуваєте жир з їжі. Ви потураєте собі дуже зрідка, компенсуючи це, виключаючи інший прийом їжі, завжди на основі тих самих калорій. І ти застоюєшся, і настає ефект йо-йо, і що ти робиш? ви знову зменшуєте калорії
Ви прожили це правду?
Як я вже говорив раніше, організм звикає, він не любить змін. Ви звикли до дуже низькокалорійної дієти, і єдине, що в підсумку ви робите, це зменшення витрат на відпочинок, що ще більше ускладнює схуднення.
Моя порада полягає в тому, що крім вживання трохи гіпокалорійної дієти, вам доведеться збільшити витрату калорій. Це єдиний вихід із цього метаболічна могила. Що підводить мене до наступного моменту.
Чи займаєтесь ви?
Втрата ваги часто призводить до втрати м’язової маси. А якщо це неякісна дієта, ще гірше підтримувати м’язи. Повинен зробити силові вправи, нічого, щоб стрибати з одного класу зумби на інший з аеробіки, а звідти бігати на біговій доріжці або велосипеді. Звичайно, серцево-судинні вправи важливі, але це не все. Важливо опрацьовувати ці м’язи, будь то з обтяженнями чи вправами на опір. Пілатес та йога також працюють, тому що ви одночасно будете працювати над силою та розтягуванням м’язів.
Дієта для вас не найбільш підходяща.
Дієти існують тисячі: з низьким вмістом жирів або з низьким вмістом вуглеводів. Без глютену, без м’яса, на основі смузі. Роз'єднаний, гіперпротеїн ... Ось чому я завжди наполягаю на налаштуванні дієти, адже не всі роблять однаково.
Але крім цього, повинно бути зрозуміло, що групи продуктів не можна виключати з раціону. Організм потребує енергії, серед іншого вуглеводи та жири.
Це дуже поширена помилка, коли хтось починає дієту, він виключає деякі продукти, замість того, щоб навчати, які продукти з цієї групи є здоровими, і вони можуть споживати без проблем.
Чи є у вас гормональні проблеми?
Можливо, ви робите все правильно, і з вами трапляється те, що у вас змінені гормони, гіпотиреоз, діабет II типу, кісти яєчників ... Тому найкраще - це медичний огляд і коли ви дізнаєтеся, що з вами, попрацюйте над цим.
Ви потрапляєте в будь-яку з цих ситуацій?
Відкрийте їх і починайте застосовувати необхідні зміни, щоб знову почати худнути.