Емоції заразні. Що ти знаєш Грег Черток, директор спортивної психології в реабілітаційному центрі в Нью-Джерсі, і тому рекомендує проаналізувати ставлення до спорту оточуючих людей, щоб знати, чи впливає це на нас ... на гірше.
Якщо ми не будемо вправлятись мужньо, ми в кінцевому підсумку будемо дезертирувати, або досвід буде шкодувати з невеликим результатом. Щоб пробудити любов до фізичних вправ, фахівець радить виконати наступне:
"У мене немає часу" - це міф
Багато, хто намагається прийняти здорові звички, думають, що вони повинні стати новою людиною, а тому не знають, як інтегрувати спорт у своє життя. Тренер Тара стилі рекомендує переходити природним шляхом; оберіть час доби, вправи та місце, яке вам найбільше подобається, щоб насолоджуватися рутиною.
У мене ніколи не буде тіла моїх 20-х
Думати, що це занадто пізно в житті, що ваша фігура змінилася, коли у вас народилися діти, ваш метаболізм не однаковий, або у вас є інші пріоритети перед тим, як виставити на чергу, - це марне витрачання енергії. Якщо ви везете немовлят, продуктові сумки або сідаєте та виходите з машини частіше одного разу на день, ви перебуваєте в кращому стані, ніж ви думаєте, каже тренер. Тренер Шеннон.
Ви візуалізуєте себе?
Справа не в бажанні та очікуванні цього; за словами тренера з йоги Гвен Лоуренс, Якщо ви витрачаєте лише п’ять хвилин на день, уявляючи бажані результати (це може бути під душем), ваша підсвідомість буде пронизана ідеєю, і в поточному режимі ви докладете більше зусиль для досягнення своєї мети. Якщо ви вже бачили себе з сильним пресом, легше буде сказати «ні» сирній тарілці.
просто розслабитися. Тренер Марк Фішер, засновник тренажерного залу зі своїм ім’ям, радить медитувати по п’ять-десять хвилин на день, оскільки для організму важливо відновлюватися від усієї роботи, виконаної протягом дня.
Будьте менш конкретними зі своїми цілями
Дослідження, опубліковане в Journal of Consumer Research, гарантує, що досягти своїх цілей більш можливо, якщо ви дасте їм можливість і не зробите їх неможливою метою. Наприклад, "Я хочу схуднути від трьох до п'яти кілограмів за два місяці" ефективніше, ніж сказати "Я збираюся скинути чотири кілограми за чотири тижні". Гнучкі цілі надихають більше.
Подумайте про щоденні цілі
На думку дієтолога Майкл Снайдер, Спеціаліст зі святкових меню, його клієнти відкладаються, коли вони думають лише про успішне майбутнє. Замість того, щоб зосередитись на наступних півроку, щоб вони були стрункішими на два розміри, змініть свою ціль на «сьогодні я буду пити більше води, ходити в тренажерний зал і не їсти хліб», наприклад. Ці маленькі цілі стануть щоденними перемогами і переведуть вас на більш приємний шлях до своєї мети.
Завжди подавайте заявку
Не працюйте своїм тілом лише в літній сезон; вам потрібен постійний рік. Щоб надихнути вас, засновники програми фізичних вправ Physique 57 радять вам приміряти купальний костюм раз на місяць і вимірювати свій прогрес (або якщо ви вже вийшли за межі після трьох). Тож зайві кілограми не стануть несподіваною горою, на яку вам доведеться піднятися за рекордний час.
Будьте мотивовані мантрами
Це виходить за рамки запам'ятовування гарних фраз. Насправді він здатний зменшити сприйняття зусиль у м’язах. Публікація «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» виявила, що чим більше ви повторюєте собі, наскільки добре ви робите, тим менше ваше тіло страждає і може піти далі. Спробуй це!
Працюйте над усім одночасно
Можливо, здається, що вирішення одразу кількох завдань лякає, але Стенфордський університет каже інакше. Якщо у вас в спортзалі чіткі цілі, і при цьому ваш раціон збалансований, вам буде легше дотримуватися всього і не впадати в спокуси, тому що одне тисне на іншого, як на перегонах. Не бійтеся бути рішучим.
Ви те, що їсть інша людина
Асоціація сільськогосподарської та прикладної економіки Вашингтона заявляє, що через питання належності ми дозволяємо впливати на себе своїх друзів та сім'ї, замовляючи щось у ресторані. Однак не будемо забувати, що у них інший обмін речовин, ніж у нас. Подумайте про це, перш ніж викрасти шматок піци у свого друга.
Просто розслабитися
Тренер Марк Фішер, засновник тренажерного залу зі своїм іменем радить медитувати по п’ять-десять хвилин на день, оскільки для організму важливо відновлюватися від усієї роботи, виконаної протягом дня.
Завжди подавайте заявку
Не працюйте своїм тілом лише в літній сезон; вам потрібен постійний рік. Щоб надихнути вас, засновники програми вправ Physique 57 радять раз на місяць приміряти свій купальник та виміряти ваш прогрес (або якщо ви вже переглядали десерти). Тож зайві кілограми не стануть несподіваною горою, на яку вам доведеться піднятися за рекордний час.
Якщо ваш розум втомився, ваше тіло відчуває те саме
Навіть якщо ви не докладали фізичних зусиль протягом усього дня, тренування після офісу (де ви просиділи вісім годин) здається виснажливим. Пам’ятайте, що це психічний ефект; ваше тіло має всю енергію, щоб пробігти ті кілометри, які ви вирішили зробити. Або уникайте конфліктів і краще робіть це в першу годину дня.
Якщо ви тренуєтеся зі старим та вільним одягом, ви ніколи не помітите результатів своїх зусиль. Сандра Баллок і тренер Тейлор Свіфт, 43-річна Сімоне де ла Рю, каже, що ваш спортивний стиль - це не просто селфі, а демонстрація того, що ви пишаєтеся своїм тілом у будь-якому віці.