Я називаю себе Рікардо

28 березня 2016 р. 5 хв читання

Я вже рік піднімаю штанги, займаючись таким видом спорту, як пауерліфтинг або пауерліфтинг. За цією бомбастичною назвою криється спосіб підняття тягарів, який фокусується на одному: максимально ефективному підйомі якомога більшої ваги.

мене

Я почав піднімати тяжкості, бо займаюсь основним видом спорту, шкідливим для суглобів і кінцівок: американським футболом. В Іспанії це рідкість, але правда полягає в тому, що я люблю сильні емоції, усі види спорту, які мені подобаються, мають певний компонент ризику, і правда полягає в тому, що я ще ні в чому з них не робив, і я бачив люди, що у власному будинку він зламав лікоть утричі.

Моє тренування відповідає тренуванню чистої сили, не відволікаючи від інших тренувань, які зосереджуються на гіпертрофії (посиленні сили) або гімнастиці. Але це марно без даних, і ось у вас це є. Перш ніж я стану технічним, я просто поясню кожен термін.

Мені 23 роки і мій зріст 1,80. Вага 84 кіло. У базових вправах я піднімаю наступне:

Присідання 1 об/хв (одна повторна макс.): 140 кг - 300 фунтів

Станова тяга 1 об/хв: 160 кг - 350 фунтів

Жим лежачи 1 об/хв: 90 кг - 198 фунтів

Військова преса) 1 об/хв: 55 кг - 120 фунтів

Ряд зі штангою 1 об/хв: 80 кг - 176 фунтів

Очевидно, що мої оцінки не є знаками величезного підйомника, але я відчуваю себе задоволеним: я ще ніколи не піднімав стільки, тим більше не думав, що можу підняти так.

Які переваги я помітив

Переваги, які я помітив, були очевидні, правда.

Що ще сказати? Ну, є мінуси. Мої руки повні мозолів, я вловлював багато захоплень, коли мова йде про вставання (звільняючи ніс, тисячу разів штовхаючи землю, дихаючи як мастодонт), і щодня я шкодую, що не почав раніше.

Якщо ви хочете розпочати, я рекомендую ці сайти та канали YouTube. Усі вони приємні та вражаючі люди. Незалежно від статі та віку. Дійсно.

StrongLifts - Я прийшов у StrongLifts завдяки Джоті Еме, сенсмейлі в пауерліфтингу, відповідальному за те, що покусав мене помилкою. Це моє навчання досі, і я думаю, що воно буде продовжуватися протягом багатьох років.

Стронгмен таррако - Хлопець, який має тренажерний зал у Таррагоні, чемпіон Стронгмена в Іспанії, а також чудовий хлопець і хороша людина. Ваш канал на YouTube є обов’язковим.

PowerExplosive/Explosiv0 - Хлопчик мого віку, який, ну. Велична статура і арсенал спорядження, щоб навчитися піднімати. Він пояснює все просто, і найкраще, що все, що висить, переживає сам.

Мадбарц - Це тренування на основі гімнастики (вправи з власною вагою), яке переходить від найпростіших до вдосконалених вправ. Гімнастика - це моя наступна мета. Це програма для iPhone/Android, і вона навчить вас тренувань абсолютно безкоштовно. Завантажте його тут.