Більшість з нас проводить довгі години перед комп’ютером. До восьми годин на день роботи (додайте ще пару, якщо ви самозайняті), ми також повинні додати наші години дозвілля, граючи в Інтернеті, наздоганяючи улюблені серіали або переглядаючи відео YouTube, наприклад. Разом, більше 10 годин на день що ми зазвичай проводимо сидячи перед екраном.

сидіти

Протягом тих годин, які ми проводимо перед комп’ютером, ми рухаємось і ворушимось на стільці, підходимо, віддаляємось, сидимо в індійському плані, снуємо, поки майже не впадемо з сидіння ... І ми рідко буваємо сидячи з правильною поставою; може перші три хвилини. Чи може це зашкодити нашому здоров’ю? Ого, так, і ось як ми можемо цього уникнути.

Що відбувається в нашому тілі, коли ми сидимо?

Ми повинні бути в курсі все, що відбувається в нашому тілі, поки ми сидимоХоча ми знаходимось у придатній для роботи позі, сам факт перебування в сидячому положенні вже передбачає підпорядкування нашого тіла позі, яка не є власною за своєю природою. І це те, що наше тіло сконструйовано таким чином, що ми перебуваємо в русі, а не сидимо більше 10 годин на день.

З того моменту, як ми сідаємо і перестаємо рухатися, наше тіло починає споживати менше енергії (м’язам потрібно менше калорій, оскільки вони перебувають у стані спокою), а кровообіг починає сповільнюватися. Крім того, їх можна досвідчити стрибки інсуліну та глюкози в крові. М'язи спини поступово слабшають, оскільки ми не використовуємо їх підтримуючу функцію.

Спина просить встати

Біомеханічно, позиція "чотири", яку ми приймаємо, сидячи, не є для нас найбільш підходящою. У згаданому положенні тиск, якому піддаються міжхребцеві диски які є частиною нашого хребта набагато більше, ніж якщо ми стоїмо або рухаємося. Ці диски, які діють як "буфери" між хребцями, захоплюють поживні речовини, коли вони перебувають у русі. Коли ми сідаємо, ми робимо стискання цих дисків, в результаті чого вони втрачають рухливість та гнучкість. Це може зробити нас ідеальними кандидатами для того, щоб у майбутньому страждати від протрузій або гриж дисків.

Наш хребет спеціально розроблений, щоб тримати нас стоячи: його Дизайн у формі S, з його чотирма кривими, які чергують свою форму (шийний лордоз, спинний кіфоз, поперековий лордоз та крижовий кіфоз), вони це демонструють. Якби наш хребет був абсолютно прямим, він не зміг би витримати вагу нашого тіла або виконати багато рухів, яких ми вимагаємо.

Коли ми сідаємо, заключна частина того «S», що формує наш хребет, де розташована крижа, вирівнюється і сплющується, втрачаючи таким чином свою функцію. Оскільки ці хребці вже не працюють, як слід, їх потрібно компенсувати іншою частиною тіла: інші хребці (шийні, грудні та поперекові) переходять до отримувати підвищений тиск, прокладаючи шлях до болю в попереку, консультація номер один серед ортопедів та неврологів.

Симптоми посилюються, якщо ми неправильно сидимо

Все це відбувається, коли ми сидимо, припускаючи, що ми підтримуємо хорошу поставу у своєму кріслі. Якщо окрім того, що ми проводимо багато годин на день сидячи, ми робимо це неправильно, ці симптоми погіршуються і може спровокувати появу ранніх уражень або патологій.

Дуже часто ми починаємо свій робочий день, сидячи у своєму кріслі правильно, але з часом години, особливо якщо ми не встаємо зі стільця, ми втрачаємо усвідомлення своєї постави тіла і ми в кінцевому підсумку сиділи в будь-якому випадку. Наприклад, щось дуже поширене - це приїзд в останні години робочого дня, сидячи на краю стільця, зігнувши спинку і підтримуючи лише верхню частину нашої спини на спинці; Ми практично наполовину лежимо перед екраном комп’ютера. Ця поза створює велику напругу в попереку: наші хребці скупчуються, а міжхребцеві диски страждають як ніколи раніше.

Ще однією з найбільших помилок, які ми допускаємо, працюючи за комп’ютером, є розміщення екрану на неправильній висоті; це дуже часто у тих, хто працює з ноутбуками, у яких екран знаходиться приблизно на висоті грудей. Тривалий час розгляд екрана, який є настільки низьким по відношенню до нашого зору зору, змушує проводити з ним багато годин. шия в вимушеному і неправильному положенні. Якщо ви помітили, що після важкого робочого дня у вас болить шия і ви відчуваєте напругу у верхній частині спини, цілком можливо, що частиною вирішення вашої проблеми є розміщення екрану на рівні очей. Для цього ідеально підходять спеціальні підставки для ноутбуків, в яких ми працюємо з окремою клавіатурою.

Правильна постава спини, коли ми сидимо, буде прямо вертикальною (підтримуючи природну кривизну хребта) і повністю підтримується на спинці стільця, особливо поперек. Таким чином, м’язи та зв’язки центральної області нашого тіла перебувають не у вимушеній позі, а в розслабленому стані та в природному положенні (настільки ж природним, наскільки нам це дозволяє сидіти, звичайно). Також варто пам'ятати відстань, до якої слід тримати екран комп'ютера (приблизно 30 45 або 75 сантиметрів загалом, хоча це залежить від його розміру): занадто малий або далекий екран не змушує нас витрачати вісім годин, схилившись над клавіатурою, щоб щось побачити.

Поганий кровообіг і погана постава при сидінні

Однією з речей, яка здається найбільш нормальною у світі, особливо у випадку з жінками, є схрестити ноги, коли ми сидимо. Ми робимо це майже несвідомо, зазвичай завжди з однаковою ногою поверх іншої, і нам може бути важко знайти зручне положення, сидячи, не схрестивши ноги. Три слова: не треба.

Якщо факт сидіння вже передбачає перешкоджання циркуляції та венозному поверненню, особливо в нижній половині нашого тіла, робити це зі схрещеними ногами ще гірше, оскільки ми ще більше ускладнюємо повернення крові по венах до серця. Це має наслідки як для здоров’я (це може сприяти появі венозної недостатності та тромбів), так і естетично (сприяє появі добре відомих варикозних або павутинних вен).

Однак рішення дуже просте. Просто переконайтеся, що це висота нашого місця достатня так що наші коліна утворюють a Кут 90 градусів коли обидві ноги добре посаджені на землю (повністю підкріплені, а не лише кінчиками, як це може трапитися в деяких випадках), і, як вказує користувач @jordigaga, простір близько чотирьох сантиметрів між колінами та стільцем, обігу. Хороша ідея правильно сидіти та сприяти кровообігу ніг - використовувати ергономічну підставку для ніг під нашим столом.

Звичайно, неможливі пози, такі як сидіння в «індійському стилі» або неможливість поставити ноги під стіл, тому що там є ящики або щось інше, повністю виключаються, коли ми говоримо про дотримання гігієни постури.

Кілька порад щодо дотримання правильної постави сидячи

Розтяжки на робочому місці

Уникнути скутості м’язів, коли ми проводимо багато годин сидячи, легко, якщо ми так часто встаємо, трохи рухаємось по кабінету і робимо щось стримані розтяжки та вправи.

  • Поліпшення кровообігу ніг: Окрім того, що ми трохи встаємо і ходимо, ми можемо робити кілька вправ, які допомагають нам поліпшити кровообіг нижньої частини тіла. Сидячи на стільці, ми можемо трохи підняти одну ногу від підлоги і намалювати кола на підлозі в одну і в іншу сторону.
  • Розслабте плечі і зменште напругу шиї: рухайте плечима вгору-вниз і малюючи ними невеликі кола. Для мобілізації шиї ми можемо робити повороти в одну, а в іншу сторону повільно, щоб не запаморочилося. Ми також можемо розтягнути м’язи, нахиливши голову вбік і м’яко поклавши руку на голову, щоб трохи натиснути.
  • Мобілізуйте хребет: Сидячи в кріслі, виконайте пару динамічних поворотів туди-сюди, ніби намагаєтесь озирнутися назад, тримаючи ноги вперед. Ви також можете згинати стегна, нахиляти тіло вперед і намагатися торкатися кульками ніг: намагайтеся бути в курсі того, як ви рухаєтеся кожним сегментом спини, коли піднімаєтеся вгору і вниз.

Пам’ятайте, що ми покликані жити в русі!