стрибки

Стрибки зі скакалкою - відмінна вправа, яка може виступити альтернативою бігу та має великий потенціал для спортсменів усіх рівнів та професійних.

Дискусії про плюси і мінуси, переваги та шкоду бігу поступово згасають: у вас вже багато прихильників та активних захисників. Але тим часом є низка перешкод для регулярного бігу, в повній мірі: погодні умови, висока вартість бігових доріжок, перешкоди для здоров’я тощо. Скакалка є альтернативою бігу. Хоча скакалки не так популярні серед прихильників спорту та здорового способу життя, така практика, як біг, пропонує безліч можливостей.

Скакалка або біг?

Ми говоримо про стрибки через скакалку як про альтернативу бігу, представляючи аргументи для захисту першого, такі як наявність опори, її низька ціна, її незалежність від погоди. Скакалка спалює на кілька калорій більше, ніж біг, за стільки ж часу. Звичайно, все залежить від темпу та інтенсивності вправи, але ефективність скакалки не можна заперечувати: 10-хвилинний стрибок може замінити 30-40-хвилинний біг і зручно спалити 10-18 калорій в хвилину темп для спортсмена, тоді як те саме стосується бігу підтюпцем - близько 13 ккал/хв.

Скакалка активізує більше м’язів. Завдяки обертанню мотузки працюють не тільки м’язи ніг, а й м’язи тіла, біцепсів, трицепсів та м’язів живота. Спеціальні троси для стрибків з більш важким шнуром допомагають підвищити ефективність стрибків.

Крім того, скакалка покращує координацію та швидкість, збільшує вибухонебезпечну силу, спалює підшкірний жир, зміцнює кісткову тканину та значно покращує серцево-судинну систему (особливо під час тривалих 10-хвилинних тренувань).

У руках непідготовленої людини скакалка може бути не ефективнішою, ніж біг підтюпцем. Однак навіть після такої кількості тренувань і за умови, що спортсмен може підтримувати серйозний темп стрибків, він все одно перевищує пробіг за ефективністю.

Скакалка в руках професіонала

Що стосується пропускання мотузки, щоб спалити калорії, все цілком зрозуміло і трохи нудно. Набагато цікавіше, як професійні спортсмени використовують скакалку і в що це перетворюється в їхніх руках. Також стрибають баскетболісти, спортсмени, боксери, вболівальники CrossFit, фігуристи, волейболісти та плавці.

Коробка

Рой Джонс, Леннокс Люїс, Майк Тайсон, Мухаммед Алі - далеко не повний список боксерів, які приділяли багато уваги стрибкові під час своїх тренувань. Вони стрибали по 10-30 хвилин у кожному тренуванні з рідкісними гінутними перервами або взагалі не мали таких перерв. Хтось підстрибував з постійною швидкістю, а хтось віддав перевагу поступовому збільшенню.

Під час тренувань боксери використовують все більш універсальні стрибки зі скакалкою, ніколи не нехтуючи цією практикою. Ця вправа розвиває м’язи ніг і, на відміну від бігу, покращує координацію. Скакалка допомагає виробити власний робочий ритм на кільці, збільшуючи силу удару. Більше того, це відмінне тренування на витривалість.

Баскетбол

Баскетболісти використовують стрибки зі скакалки, щоб збільшити висоту свого стрибка. За допомогою цієї вправи вони зміцнюють м’язи ніг і піднімають м’язи підошви. Вони підстрибують протягом 15-20 хвилин на день, поступово збільшуючи цей час до півгодини. Під час стрибків вони тримають щиколотки якомога ближче, щоб досягти максимальних результатів. Вважається, що результат доступний вже через 2-4 тижні при регулярних фізичних вправах.

Катання на ковзанах

Для фігуристів скакалка - це частина комплексу вправ загальної фізичної підготовки. Скакалка покращує витривалість і тренує дихання.

Плавання

Скакалка - це частина комплексу вправ, спрямованих на збільшення сили та швидкості. Стрибки виконуються на зростаючих обмежених швидкостях.

CrossFit

Скакалка - одна з основних вправ у CrossFit. Тут важливо зробити якомога більше повторень за мінімальну кількість часу. Ось чому CrossFites часто намагаються навчитися подвійним стрибкам через скакалку.

Переваги скакалки - коротка інформація

Вправи на стрибки допоможуть вам отримати прекрасну фізичну форму, тоді як ви витратите менше часу на тренування, ніж звикли. Відмінний спосіб підвищити продуктивність.