Спробуйте поглянути на своє меню, які види їжі в ньому переважають. Не витримуєте без улюбленої сигарети, чи віддаєте перевагу нездоровому харчуванню, а регулярні фізичні вправи нічого не говорять? Знайте, що таким чином рівень холестерину в крові підвищується, і ви потрапляєте в групу ризику із ризиком серцево-судинних захворювань.
Хороший і поганий холестерин
"Якщо ви вирішили виміряти рівень холестерину в крові, не обманюйте себе результатами. Дані ЛПВЩ та ЛПНЩ відомі під час лабораторного обстеження. ЛПВЩ - це так званий "хороший" холестерин, який підтримує структуру клітинних мембран. У народі холестерин ЛПНЩ називають "поганим", оскільки він закупорює судини. Коли значення ЛПНЩ від 2,6 до 3 ммоль/л, значення ЛПВЩ перевищує 1,3 ммоль/л, а загальний рівень холестерину не перевищує значення 5,2 ммоль/л, у вас є один фактор ризику серцево-судинних захворювань ", - пояснює Катаріна Павловічова, дієтолог з Флоралінки.
Як він потрапляє в організм
Слід зазначити, що частина холестерину утворюється з жирів у печінці, але організм може регулювати свій рівень у крові. Проблема виникає, якщо ми вживаємо збільшену кількість з нашого раціону. Ось чому так важливо, щоб воно було різноманітним та збалансованим. Зокрема, слід обмежити споживання їжі, що містить тваринні жири, і замінити її їжею, яка є переважно рослинними жирами.
Рівень занадто високий
Якщо тест показує, що рівень вашого холестерину поки високий, вам слід змінити свої харчові звички, а також збільшити фізичну активність. Якщо ви курите, спробуйте позбутися цієї шкідливої звички. Високий рівень можна знизити за допомогою дієти та ліків, але це найкраще оцінить лікар. З цієї їжі ідеально підходять волоські горіхи, мигдаль, мак, хліб з непросіяного борошна, овочі, якісні рослинні олії, риба, цитрусові, персики, яблука та сливи.
Основне джерело холестерину
Є продукти, які при рясному та частому вживанні шкідливі та посилюють початок серцево-судинних захворювань. До них належать, наприклад:
- яєчний жовток, шоколад, масло,
- збиті вершки, вершки, нежирні плавлені сири,
- жирне м’ясо, сало, нутрощі тварин, такі як печінка, нирки або мозочок.