Zdravoschudnut.sk
Факти - це факти
Навчання
Дослідження показали, що люди, які регулярно вживали вівсяну кашу на сніданок протягом 6 тижнів, зменшили набагато більше, ніж ті, хто їв однакову кількість вуглеводів у своїй випічці за той самий період. Ще одним позитивним плюсом було зниження рівня їх холестерину. Це означає, що не потрібно повністю виводити з раціону вуглеводи, потрібно лише знати, як харчуватися здорово, щоб споживана дієта не спричиняла небажаного збільшення ваги.
Вживання вівсяних пластівців робить вас щасливішими
Вівсяна каша містить достатньо енергії та клітковини, щоб використовувати її з користю протягом ранку. Тим менше вам потрібно буде тягнутися до чогось нездорового і калорійного одночасно. На відміну від підсолоджених вівсяних пластівців, вони, природно, не містять рафінованих вуглеводів, і тому ваше тіло спалює їх повільніше, підтримує рівень цукру в крові стабільнішим, дає вам більше енергії та зменшує голод.
Приймайте вуглеводи в потрібний час
Вуглеводи набагато легше спалювати вранці, ніж вночі. Якщо їм не вдається спалити протягом дня, організм зберігає їх у жирових запасах. Тому на сніданок слід вживати вуглеводну їжу.
Підготовка відбувається швидко і просто
Приготування вівсяних пластівців відбувається швидко і в той же час просто. Це не займе у вас навіть 10 хвилин, і ви зможете розпочати день з кращим відчуттям, що ви їли здоровий сніданок, а не хліб з нездоровим намазом і тому подібне.
Тут безмежні можливості
Вівсянка вам ніколи не набридне. Їх можна приготувати з різними фруктами або корисними інгредієнтами. Тому можна потурати різному поєднанню щодня. Щоранку ви будете їсти свіжий ситний сніданок, який не тільки матиме приємний смак, але й буде корисним для здоров’я та забезпечить вас ситими на обід.
ПОРАДА: яку сировину комбінувати?
Чаша натуральної вівсянки містить 190 калорій, додайте ці інгредієнти, і ви отримаєте менше 400 калорій!
- 1 банан, нарізаний на колеса 89 калорій, 90 мл нежирного білого йогурту 60 калорій і 1 подрібнений волоський горіх 26 калорій | загалом 365 калорій
- 1 нарізане невеликими яблуками 80 калорій, 1 подрібнений дятел 66 калорій, 6 подрібненого мигдалю 42 калорії і посипати корицею 0 калорій | загалом 378 калорій
- 1 столова ложка арахісового масла 95 калорій, 1/8 склянки сушеної вишні 65 калорій і 1 чайна ложка кленового сиропу 15 калорій | 365 калорій
- 1 склянка свіжої або замороженої чорниці 84 калорії і 1 столова ложка подрібнених горіхів кеш'ю 49 калорій | 323 калорії
- 1 склянка нарізаного ананаса 41 калорія, 1/8 склянки родзинок 56 калорій і 1 столова ложка тертого свіжого кокоса 33 калорії | 320 калорій
- 12 порізаних скибочок винограду 41 калорія, 15 подрібнених арахісу 88 калорій і 1/8 склянки сушеної журавлини 65 калорій | 384 калорії
У вас є якісь інші ваші улюблені комбінації? Поділіться ними з нами в коментарях під статтею