Перш ніж почати худнути
Ви харчуєтесь здорово, ви звертаєте увагу на те, що їсте, і все одно не худнете?
Сніданок з лимонною водою та гречаною кашею. На обід тушкована риба з овочами. Вечірня година у фітнес-центрі та легший салат. Вдень іноді шматочок фрукта або горіх. Тим не менше, вага з віком застоюється або навіть збільшується. Ми описали крайність, але насправді ми регулярно зустрічаємося з клієнтами, які харчуються дієтично і часто значно менше за інших, і в той же час роками мають справу з їх вагою. Де проблема?
Контроль ваги - це складний процес, що включає десятки факторів. Нижче ми пропонуємо п’ять можливих пояснень.
Надмірне харчування
З віком метаболічні потреби організму природним чином зменшуються. Це просто означає, що для того, щоб зберегти свою стрункість, нам все одно потрібно їсти трохи менше або рухатися більше. Проблема полягає в тому, що ви намагаєтесь неприродно обмеженої дієти, різноманітних дієт або пропускаєте їжу з двадцятирічного віку, примножуючи природний спад метаболізму.
У разі раптового зменшення споживання їжі організм реагує захисно, зменшуючи свої енергетичні потреби. Якщо нам раптом вдасться щось упустити і кількість жиру в організмі зменшиться, відбудеться також зниження рівня гормону лептину, який в основному виробляється в жировій тканині і який регулює споживання та витрату енергії, включаючи апетит. При нижчих рівнях лептину ми відчуваємо голод, знижуються функції щитовидної залози та обмін речовин. Дієта супроводжується початковим або навіть більшим споживанням їжі, а разом із нею збільшення ваги або необхідність постійно перевіряти неприродно.
Дієти з низьким енергоспоживанням і низьким вмістом білка та будь-яка інша втрата ваги без одночасного тренування м’язів призводять до втрати активної м’язової маси. Зниження активної м’язової маси знову негативно відображається на рівні метаболізму базального спокою. Після багатьох років неприродних дієтичних обмежень стає все важче підтримувати здорову вагу.
Що ми рекомендуємо? Забудьте про всі нездорові дієти та дієтичну їжу і пропустіть їжу. Їжте регулярно і добре, а також починайте рух.
Повсякденний стрес
Несплачені рахунки, надокучливий начальник, забиті дороги, неслухняні діти, сварка з партнером, навіть виснажливі вправи та багато інших повсякденних дрібниць можуть викликати стрес. Як частина природної реакції організму, кортизол виділяється під час стресу, на додаток до багатьох інших біохімічних змін. Ефекти цього гормону включають розпад м’язів, можливе погіршення резистентності до інсуліну та підтримку накопичення жиру в животі. Всі ці реакції порушують наші зусилля щодо збереження здорової ваги.
Що ми рекомендуємо? Пам’ятайте про моменти, які нас напружують, звертайтесь до них цілеспрямовано і, як правило, намагайтеся додавати хвилини відпочинку та розслаблення до кожного дня.
Несвідоме харчування
Замовник: Харчуюся добре. За кожну їжу я купую овочі, купую переважно на фермерських ринках та в органічній їжі, роками обмежую солодку їжу.
Ми: Чудово! А тепер розкажіть, що саме ви їли вчора?
Замовник: Вчора був просто особливий день.
Ми чуємо це речення від великої кількості клієнтів. Сімейний день народження, святкування на роботі, приїзд у гості з коробкою шоколадних цукерок та тортів або бійня з бійні, стрес або просто незвичний смак. Тому на сніданок замість каші вони матимуть торти, обід буде вирішено у фаст-фудах та вечерятиме з деякими працівниками бійні.
Цей опис точно підходить для клієнтів, які непомітно за рік набрали вагу. Вони щиро прагнуть до здорового харчування, вони просто не сприймають купи дрібниць і винятків, які крім здорового харчування.
Що ми рекомендуємо? Докладно запишіть своє меню. Ви можете бути здивовані.
Нестача сну
Вночі відбувається найбільше виділення гормону лептину, оскільки організм хоче, щоб ми не їли вночі, а спали. Сон нижче шести годин або періодичний сон означає зменшення вироблення лептину. При нижчих рівнях лептину ми відчуваємо голод, знижуються функції щитовидної залози та обмін речовин. Найгірше, до чого люди звикають, - це набивати все, що знаходять у холодильнику безпосередньо перед сном. Тоді тіло не може відпочивати вночі, і йому доводиться мати справу з усім, що ви на нього налаштували.
Що ми рекомендуємо? Забудьте про телевізор та інші звичні вечірні розваги з електронікою. Після вечері заспокойтесь (бажано у формі прогулянки), потім просто книжка і ліжко.
Непотрібне схуднення
Ваша вага в порядку, проблема у вашій уяві. Кожен з нас приходить у світ з певною будовою тіла та станами. Ніхто генетично не схильний до ожиріння або виснаження, але деякі з нас від природи стрункіші, інші ситіші і твердіші. Наше тіло іноді краще знає, що нам потрібно.
Що ми рекомендуємо? Замість того, щоб захоплюватися контролем ваги або відсотка жиру в організмі, зосередьтеся на сприйнятті організму в цілому, радість від його функціональності та досконалості.
Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!