Хуан Андрес Муньос, CNN
29 серпня 2014 р. - 15:01 за східним часом (20:01 за Гринвічем)
Для Штайнберг, Спеціально для CNN
Примітка редактора: особистий тренер Стів Стейнберг є власником персонального тренінгу для фітнесу Black Belt і автором книги "Fix Your Body, Fix Your Swing".
(CNN) - Ви давно намагаєтесь отримати той важко виправлений абс - святий Грааль вправ. Жоден з гаджетів та порад, що рекламуються в Інтернеті чи по телевізору, не спрацював, тому ви робите висновок, що настав час записатись на 30-хвилинний заняття пресом у тренажерному залі.
Ого, що може бути краще для розірваного преса, ніж робити 9 мільйонів присідань, зворотних присідань, бокових присідань, присідань, поки хтось тримає вас за ноги, присідань, коли хтось сидить вам на грудях, або підйоми з блоком на голові, праворуч?
'У кожного помітний живіт. Це просто приховано під шарами жиру в організмі », - пояснила особистий тренер Лесія Уітлок, викладач Національного інституту особистого тренінгу. Ключем до отримання плоского живота є зменшення загального відсотка жиру в організмі. І вправи для живота - це не дуже ефективний спосіб зробити це ".
Втрата жиру в організмі (на руках, ногах, стегнах або животі) здійснюється шляхом створення щоденного дефіциту калорій, тому ваше тіло повинно використовувати накопичену енергію або жир, щоб живити м’язи та підтримувати активність.
Для цього потрібно дотримуватися потрійної стратегії.
Нарощування м’язів за допомогою тренувань з опором змусить ваше тіло спалювати більше калорій щодня. М'яз - це жива тканина. Чим більше у вас є і чим більше ви регулярно його використовуєте, тим більше калорій потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати.
Додавання декількох сеансів інтенсивної серцево-судинної роботи (30-хвилинні сеанси три-чотири рази на тиждень) - це швидкий спосіб спалити велику кількість калорій за короткий час.
Нарешті, ви хочете бути впевнені, що ваша дієта не завантажена великою кількістю зайвих порожніх калорій. Загалом, чим більше калорій ви їсте, тим більше калорій потрібно спалити, щоб схуднути.
"Більшість людей недооцінюють, скільки вони їдять, і переоцінюють, скільки вони здійснюють, і це смертельна комбінація для тих, хто намагається схуднути", - пояснив Вітлок.
Хороша новина полягає в тому, що робота, яку ви виконуєте в тренажерному залі (будь то силові тренування чи кардіотренування), може бути настільки ж хорошим тренуванням для вашого середнього відділу, як і будь-яке інтенсивне заняття пресом у вашому тренажерному залі. А вибір рухів, які використовують м’язи преса та інших основних м’язів, насправді допоможе вам у пошуках тоншої талії.
Спробуйте робити грудні преси, лежачи на стійкому м'ячі замість лавки. Замініть ножні преси, які ви робите, використовуючи машину, майже будь-яким типом випадів.
"Оскільки ваше ядро зміцнюється, це дозволяє більш ефективно будувати інші м'язи", - пояснив Уітлок. "А будуючи ці інші м’язи, ви збільшуєте обмін речовин, що є одним із ключів до зниження загального жиру в організмі".
Коли справа стосується кардіо, найбільше працюють у вашому середньому відділі, це також ті, що мають найвищі показники спалювання калорій.
Подумайте про заняття з кікбоксингу чи латиноамериканських танців. Навіть вибираючи вправи, в яких вам доведеться стояти як еліптична або бігова доріжка, проти вправ, де ви сидите сидячи, як стаціонарний велосипед, ви спалите більше калорій за хвилину і змусите живіт працювати більше.
"Коли більшість людей думає про свою суть, вони думають лише про свої преси", - сказала Уітлок. "Насправді тулуб складається з усіх м'язів, які контролюють, рухаються та стабілізують стегна та нижню частину тулуба".
Отже, включаючи різноманітні рухи у своє тренування, ви також подбаєте про зміцнення всього свого ядра.
Слабкість або дисбаланс м’язів тулуба може призвести до низки проблем, від болю в попереку до проблем з колінами та поставою. Пропустивши заняття пресом і вирішивши вправлятись усім тілом, ви не тільки рухатиметесь у більш прямому напрямку до більш плоского живота, але також допоможете запобігти потенційним травмам на цьому шляху.