Для багатьох людей відвідування тренажерного залу є частиною циклу провини та розчарування. Після різдвяних запоїв та новорічної постанови настав час покути: ви приєднуєтесь до недорогого тренажерного залу, а щоб заощадити, платите цілий рік. Сподіваємось, монітор пропонує вам зробити кілька кардіотренажерів, а потім оглянути блискучі машини, наповнені важелями та пластинами, по одному для кожного м’яза. Через місяць, і з розчаруванням, не бачачи результатів, ви перестаєте йти. Тоді починається провина, а також вигоди для компанії, яка володіє тренажерним залом, яка вже отримала.
Чотири хвилини вправ, замість години
Дізнайся більшеОднак у цьому випадку цілком можливо, що проблема полягає не у відсутності сили волі, а в тому, що ваші зусилля першого місяця вам зовсім не служать. Ці блискучі тренажерні зали мають до цього багато спільного.
"Машини - це система управління для цих тренажерних залів, яка має обслуговувати тисячі членів, але з дуже невеликими витратами на персонал", - говорить Анхель Меркан, Національний тренер з легкої атлетики і на сьогодні персональний тренер, який спеціалізується на функціональному тренуванні. Завдяки машинам кожен може займатися спортом без інструкцій та нагляду, хоча все ще є клієнти, які роблять це неправильно.
Машини зі змінним опором існують з 1950-х років, але стали популярними у 1980-х і 1990-х роках із зростанням культуризму. Використання цих машин має сенс у дуже конкретних випадках, таких як конкурентоспроможні бодібілдери, яким потрібно опрацьовувати м’язи ізольовано або відновлюватися після травм, але вони не дуже ефективні, коли йдеться про набір сили та м’язів та втрату жиру.
Тренування з вільною вагою або навіть зі шківами відтворюється рухи, які можна робити в повсякденному житті, наприклад, підняття тягаря з підлоги або тягання важкого вантажу, тому це називається функціональним. У них задіяні різні м’язи та суглоби. Швидше, машини обмежують рух лише в одному напрямку та до одного м’яза або кількох. "При виконанні вправи, що проводиться, кожна репліка йде за однією траєкторією, і однакові м'язові волокна завжди працюють. Однак при використанні вільних ваг, шківів або ваги тіла кожна репліка відрізняється, і тут задіяно набагато більше м'язових волокон. ", коментар Анхеля Мерчана.
Роблячи вправу на грудях на машині, ви в основному використовуєте грудні м’язи, щоб штовхнути вагу. Навпаки, виконуючи віджимання на підлозі, в гру вступають інші м’язи, які виконують функцію стабілізаторів, які також працюють на підтримку постави. Різницю можна чітко побачити, порівнявши цю вправу на ногах:
З присіданням - вправа, яка включає набагато більше м’язів і суглобів:
Результатом є набір більшої кількості волокон, більша стимуляція м’язів і більші витрати енергії. Це має наслідки далеко не лише можливість заповнити сорочку.
"Ця функціональна силова робота викликає гормональні зміни, що прискорюють метаболізм, і робить тіло краще підготовленим до використання жиру для енергії ", вказує Меркан. "Мало того, що більше сил і більше м’язового тонусу, але відбуваються ці метаболічні зміни, які за короткий час призводять до більшої втрати жиру в організмі".
Головний жертвами неефективних машин часто стають жінки, у кого може бути необгрунтований страх "стати занадто великим" або "виглядати по-чоловічому" і які тренуються на тренажерах з настільки малими навантаженнями, що не дають ніякого ефекту.
Однак низький рівень тестостерону у жінок дуже ускладнює набір занадто великої кількості м’язів, навіть використовуючи більш важкі ваги. Це досвід Мерчана, який наполягає на тому, що "чоловіки зазвичай не мають проблем із вільною вагою, а жінки., ось чому вони роблять 50 повторень по два кіло на машині, що практично не дає ефекту. Через кілька місяців вони не бачать результатів і кидають ".
Програма з вільною вагою або навіть масою тіла може дати дуже різні результати. "За короткий час вони мають більше сили, кращу поставу, менше жиру, і те, чого вони так сильно бояться, ніколи не трапляється, вони не стають великими. Через пару місяців, тренуючись лише два дні на тиждень, вони мають кращі результати, ніж після двох років занять колективів та машин ", - говорить Анхель Меркан.
Проблема тренувань із вільною вагою або вагою в тілі полягає в тому вам потрібен нагляд професіонала для контролю за досягненнями та корекції роботи руху, щось важко запропонувати за 19 євро на місяць. "В Іспанії не вистачає менталітету, щоб вкладати гроші в турботу про себе, навіть якщо пізніше вони витрачаються на виїзди за напоями. Бракує спортивної культури", - говорить Анхель Меркан. "Але це змінюється, все більше тренажерних залів пропонують функціональне навчання, і навіть виробники машин шукають альтернативи. Через чотири-п'ять років картина буде зовсім іншою".
На чому все це ґрунтується?
Результати цього дослідження наводять на думку, що силові тренери повинні розглянути можливість вибору лежачи зі вільними вагами порівняно зі машинним жимом Сміта через його потенціал для більшого розвитку м’язів верхньої частини тіла.
Отримані нами дані вказують на те, що швидке/гліколітичне збільшення м’язової маси може призвести до регресії ожиріння та посилення метаболізму через його здатність змінювати окислення жирних кислот у віддалених тканинах.
Для багатьох людей відвідування тренажерного залу є частиною циклу провини та розчарування. Після різдвяних запоїв та новорічної постанови настав час покути: ви приєднуєтесь до недорогого тренажерного залу, а щоб заощадити, платите цілий рік. Сподіваємось, монітор підказує вам зробити кілька кардіотренажерів, а потім оглянути блискучі машини, повні важелів і пластин, по одному на кожен м’яз. Через місяць, і з розчаруванням, не бачачи результатів, ви перестаєте йти. Тоді починається провина, а також вигоди для компанії, яка володіє тренажерним залом, яка вже отримала.
Чотири хвилини вправ, замість години
Дізнайся більшеОднак у цьому випадку цілком можливо, що проблема полягає не у відсутності сили волі, а в тому, що ваші зусилля першого місяця вам зовсім не служать. Ці блискучі тренажерні зали мають до цього багато спільного.