вправи

Прийняття режиму вправ - це одна з речей, яку ми можемо зробити для боротьби з в’ялістю після схуднення. Тренування, що включає аеробні та витривалі заходи може допомогти нам відновити цю міцність м’язів і шкіри. Ви хочете виявити деякі варіанти?

Переваги фізичних вправ

Багато з нас знають, що регулярні фізичні вправи надають нам бадьорості та здоров’я. Що, можливо, ми не так усвідомлюємо, це з часом, це одна з найкращих речей, які ми можемо зробити мати хорошу якість життя. Які ваші основні переваги?

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, постійні фізичні вправи збільшують тривалість життя і може знизити ризик приблизно 40 хронічних захворювань. Зокрема, це може мінімізувати ризик:

З іншого боку, як детально описується в публікації в «Сприянні здоров’ю», такі варіанти, як силові тренування, можуть допомогти збільшити м’язову масу та тонус, силу та витривалість. Отже, це так, хороший варіант, коли наша мета - боротися з обвисанням і зайвою вагою.

Поради щодо усунення провисання

Коли проблема в’ялості є шкірною, ми можемо також взяти до уваги інші рекомендації щодо боротьби з нею. Хороша дієта, практика релаксаційних технік та використання зміцнюючих продуктів може доповнювати фізичні вправи для кращих результатів.

Крім того, бажано проконсультуватися з дерматологом, щоб дізнатися про інші варіанти лікування. Згідно з інформацією Американської академії дерматології, такі методи, як креми з ретиноїдами та речовинами, які допомагають виробляти колаген, можуть сприяти цьому. Так само можна спробувати такі методи, як ультразвук, радіочастота та лазерне шліфування.

Про вправи проти провисання

Важливо робити базове тренування, принаймні три рази на тиждень, і додавати сили рухам у міру набуття опору. Збільшення розміру м’язів спини і косих м’язів допоможе закріпити ділянки, де провисає.

І, хоча м’язи живота не мають властивості збільшуватися в об’ємі, вони зміцнюються і допомогти захистити спину та покращити поставу, як і при вправах для живота, дошці, бічній дошці та велосипеді.

Верхня частина тіла, тренування рук

Використання ваг допомагає нарощувати м’язи рук, а також сприяє побудові міцніших рук; тренування біцепса зміцнює передню частину руки, а вправи на трицепс, такі як розгинання, допомагають розвинути задню частину руки, а також пухку шкіру після схуднення.

  • Ви повинні використовувати ваги від 500 до 1000 грамів під час кардіосеансів, принаймні три рази на тиждень, щоб допомогти зміцнити верхню частину тіла, наприклад, підйом рук, повороти та розгинання, під час виконання маршу.
  • Крім того, проведення цього кардіо-сеансу збільшує спалювання калорій для сприяння втрата ваги або його обслуговування.

Тренування ніг і сідниць

Виконання присідань і розгинання стегна допомагає зміцнити сідниці та стегна:

  • Встаньте на килимок, на чотири опори.
  • Витягніть ногу, щоб здійснити розгинання стегон і колін.
  • Утримуючи коліно зігнутим під кутом 90 градусів, випряміть іншу ногу, піднімаючи ногу до стелі.
  • Виконайте 8-12 повторень, а потім повторіть вправу з іншою ногою.

У підсумку ...

Виконання різних вправ - один з найкращих способів впоратися з в’ялістю після схуднення. Тим не менше, для досягнення хороших результатів важливо постійно дотримуватися своєї практики і, перш за все, доповнити його іншими хорошими звичками.

Марно робити напружені рутини, якщо це не супроводжується здоровим харчуванням, споживанням води та іншими ключовими звичками для догляду за фігурою. Тому, обов’язково тренуйтеся щодня, харчуйтеся здорово та уникайте шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю та тютюну.