ЧОМУ ВТРАТА ОБ’ЄМУ ВАЖЛІВА, ЩО ВТРАТА ВАГИ?

2 січня 2019 р - 17:29, Fit Factory

Коли ми хочемо схуднути або виглядати стрункішими, ми стаємо дуже одержимі вагою, втрачаючи кілограми тиждень за тижнем, і тим не менш важливіше схуднути, ніж схуднути, щоб краще бачити себе в дзеркалі і щоб наш одяг виглядати краще. Втрата ваги та втрата об’єму - це різні поняття, і спосіб досягти цього також дуже різний. Чи знаєте ви, в чому різниця і як досягти цих двох різних цілей?

Багато дієт для схуднення мають сильне обмеження калорій. Так, дефіцит калорій може змусити нас схуднути за короткий проміжок часу (ціною голоду), але в довгостроковій перспективі він може змусити нас увійти в метаболічну могилу, тобто наш метаболізм сповільнюється, тому що він став звикли до дієти, і настає момент, коли ми не втрачаємо більше ваги, як би мало ми їли. Саме тоді ми впадаємо у відчай, кидаємо рушник, і це може призвести до небезпечного ефекту відскоку.

Ми одержимі тим, що відмічає наша шкала, коли насправді наша вага може коливатися з багатьох різних причин, наприклад, ми можемо набрати вагу, якщо утримуємо рідину безпосередньо перед тим, як настає період. Диво-дієти призводять до того, що ми худнемо за короткий час ціною втрати м’язової маси та води, що робить нас більш втомленими, дратівливими, але не робить нас схуднутими в довгостроковій перспективі.

Замість того, щоб зважуватися щодня, якщо ми хочемо бачити прогрес у своєму плані схуднення, ми повинні більше усвідомлювати втрату об’єму і, отже, втрату жиру в організмі. Для цього, замість того, щоб зважуватись, ми можемо проводити вимірювання рулеткою, перевіряти об’єм у грудях, талії, стегнах, контурі рук і ніг, записувати в щоденник і бачити, як він розвивається з часом. Втрата обсягу є хорошим показником того, що ми на правильному шляху до схуднення.

А як ви втрачаєте жир? Це довгострокова мета, в якій ми надаємо пріоритет плану, який поєднує серцево-судинні тренування та силові тренування (силові тренування не зроблять вас більш м’язистими, але допоможуть втратити обсяг), а також з дієтою, багатою на овочі та білки, незалежно від тварина або рослина.

Кінцева мета: схуднути.

Тож якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, зосередьтеся на втраті обсягу та втраті жиру, а не стільки на кілограмах. Якщо нам вдасться змінити відсоток жиру в нашому тілі, покращуючи м’язи, наше тіло буде виглядати чіткішим, підтягнутим і стрункішим.

Жир важить менше м’яза, але він займає набагато більше місця, тому, якщо ви тренуєтесь, ви можете помітити, що ви не втрачаєте вагу, але ваше тіло змінюється, і ви втрачаєте розмір і зменшуєте обсяг.

Отже, якщо ви шукаєте довгострокових результатів, худнете і залишаєтеся стрункою та в тонусі, вашою метою має бути втрата об’єму та жиру, зберігаючи м’язи, а не стільки, щоб схуднути.