Запарена чаша гарячої вівсянки на сніданок - ідеальний спосіб підготуватися до дня, особливо в холодні зимові місяці. Вівсянка повна добра; Він також містить омега-3 жирні кислоти, магній, залізо, калій та антиоксиданти. Вживання його в їжу може сильно змінити рівень енергії та загальний стан здоров’я, а вівсяна каша також дуже дешева. Якщо ви коли-небудь замислювались, чи дійсно це так добре для вас, як стверджують люди, прочитайте ці дивовижні переваги вівсянки для здоров’я, і ви переконаєтесь.

вживання

1. Стабілізує рівень цукру в крові

Одна з причин настільки гарної вівсяної каші полягає в тому, що вона забезпечує вам найкращий тип вуглеводів, який ви можете отримати. Це типи вуглеводів, які повільно розщеплюються в організмі та забезпечують постійне джерело енергії. Це повільне виділення енергії означає, що ви не відчуваєте стрибків рівня цукру в крові, які виникають, коли ви їсте інший тип сніданку з високим вмістом цукру.

2. Допомагає контролювати вагу

Ще одна велика користь вівсяної каші для здоров’я полягає в тому, що вона багата розчинною клітковиною, яка наповнює і перетравлюється довго. Це означає, що ви довше почуватиметеся ситими і набагато більше спокуситиметесь перекусити солодким пізніше цього дня. Дослідження показали, що діти, які їдять вівсянку на сніданок, набагато рідше страждають ожирінням.

3. Знижує ризик раку товстої кишки

Однією з неймовірних корисних властивостей вівсянки є те, що вона багата клітковиною, а це означає, що вона може значно зменшити ризик розвитку раку товстої кишки. Широке дослідження, проведене спільно дослідниками з Нідерландів та Великобританії, показало, що люди, які вживають їжу з високим вмістом клітковини, рідше хворіють на захворювання.

Зокрема, вони виявили, що кожні 10 грамів клітковини в раціоні людини призводять до зниження ризику на 10%.

4. Покращує спортивні показники

Вівсяна каша є чудовим джерелом білка та вуглеводів і може зробити ваші тренування більш ефективними. Дослідження показали, що спортсмени, які їдять вівсянку приблизно за годину до тренувань, мали змогу виступати набагато краще і набагато довше. Забезпечує енергію, необхідну для фізичних вправ, а також дає більше енергії.

5. Захищає від раку молочної залози

Користь вівсяної каші для здоров’я йде ще далі: регулярне її вживання може значно зменшити ризик раку молочної залози. Він містить важливі фітохімікати, які, як відомо, захищають організм від раку, а розчинна клітковина, що міститься в ньому, допомагає запобігти гормоногенному раку, наприклад раку молочної залози. Дослідження 2007 року показало, що дієта з високим вмістом клітковини може зменшити ризик раку молочної залози до 40%.

6. Попереджає діабет

На додаток до стабілізації рівня цукру в крові, вівсянка дійсно може запобігти розвитку діабету. Клітковина вівса допомагає тут, а також високий вміст магнію, який допомагає регулювати рівень глюкози та інсуліну в організмі. Вівсяне молоко, яке ви легко зробите, також допомагає запобігти діабету.

7. Знижує рівень холестерину

Ще одна фантастична користь вівсяної каші для здоров’я полягає в тому, що її вживання знизить рівень холестерину в крові, і це зможе зробити лише півтори склянки. Миска з вівсянкою вранці забезпечить вас достатньою кількістю розчинної клітковини, щоб перешкоджати всмоктуванню поганого холестерину ЛПНЩ, який може спричинити серцеві захворювання та інсульт.

8. Підвищує ефективність імунної системи

Було проведено багато досліджень щодо користі вівса для здоров’я та того, як він покращує імунну систему. Виявляється, здатність утримувати застуду та грип не зрештою - це не просто казка старої жінки. Овес містить унікальну форму клітковини, що називається бета-глікан, яка активно посилює здатність антитіл швидше потрапляти до інфекції та покращує їх здатність знищувати бактерії.

9. Це може допомогти вам заснути

Хоча всі думають про вівсянку як про їжу для сніданку, їжа на ніч може допомогти вам легше заснути. Окрім того, що він є дуже ситною і втішною їжею, він містить сполуки, які допомагають більшій кількості серотоніну та триптофану досягати мозку. Це забезпечує заспокійливу та розслаблюючу дію на організм. Це ідеальна нічна їжа, тому що вона не дозволить вам голодувати вночі, і ви не отримаєте раптового припливу енергії, який дасть вам солодку закуску.

10. Завантажений антиоксидантами

І нарешті, ще одна велика користь для здоров’я полягає в тому, що вона також є чудовим джерелом антиоксидантів. Він містить антиоксидант, який є унікальним для неї - авентраміди. Ці антиоксиданти життєво важливі для вашого здоров’я, оскільки вони захищають вас від пошкодження клітин, яке може виникнути під дією вільних радикалів. Без антиоксидантів ви були б більш схильні до раку, зміцнення артерій та сигналів старіння.

Запарена чаша гарячої вівсянки на сніданок - ідеальний спосіб підготуватися до дня, особливо в холодні зимові місяці. Вівсянка повна добра; Він також містить омега-3 жирні кислоти, магній, залізо, калій та антиоксиданти. Вживання його в їжу може сильно змінити рівень енергії та загальний стан здоров’я, а вівсяна каша також дуже дешева. Якщо ви коли-небудь замислювались, чи дійсно це так добре для вас, як стверджують люди, прочитайте ці дивовижні переваги вівсянки для здоров’я, і ви переконаєтесь.

1. Стабілізує рівень цукру в крові

Одна з причин настільки гарної вівсяної каші полягає в тому, що вона забезпечує вам найкращий тип вуглеводів, який ви можете отримати. Це типи вуглеводів, які повільно розщеплюються в організмі та забезпечують постійне джерело енергії. Це повільне виділення енергії означає, що ви не відчуваєте стрибків рівня цукру в крові, які виникають, коли ви їсте інший тип сніданку з високим вмістом цукру.

2. Допомагає контролювати вагу

Ще одна велика користь вівсяної каші для здоров’я полягає в тому, що вона багата розчинною клітковиною, яка наповнює і перетравлюється довго. Це означає, що ви довше почуватиметеся ситими і набагато більше спокуситиметесь перекусити солодким пізніше цього дня. Дослідження показали, що діти, які їдять вівсянку на сніданок, набагато рідше страждають ожирінням.

3. Знижує ризик раку товстої кишки

Однією з неймовірних корисних властивостей вівсянки є те, що вона багата клітковиною, а це означає, що вона може значно зменшити ризик розвитку раку товстої кишки. Широке дослідження, проведене спільно дослідниками з Нідерландів та Великобританії, показало, що люди, які вживають їжу з високим вмістом клітковини, рідше хворіють на захворювання.

Зокрема, вони виявили, що кожні 10 грамів клітковини в раціоні людини призводять до зниження ризику на 10%.

4. Покращує спортивні показники

Вівсяна каша є чудовим джерелом білка та вуглеводів і може зробити ваші тренування більш ефективними. Дослідження показали, що спортсмени, які їдять вівсянку приблизно за годину до тренувань, мали змогу виступати набагато краще і набагато довше. Забезпечує енергію, необхідну для фізичних вправ, а також дає більше енергії.

5. Захищає від раку молочної залози

Користь вівсяної каші для здоров’я йде ще далі: регулярне її вживання може значно зменшити ризик раку молочної залози. Він містить важливі фітохімікати, які, як відомо, захищають організм від раку, а розчинна клітковина, що міститься в ньому, допомагає запобігти гормоногенному раку, наприклад раку молочної залози. Дослідження 2007 року показало, що дієта з високим вмістом клітковини може зменшити ризик раку молочної залози до 40%.

6. Попереджає діабет

На додаток до стабілізації рівня цукру в крові, вівсянка дійсно може запобігти розвитку діабету. Клітковина вівса допомагає тут, а також високий вміст магнію, який допомагає регулювати рівень глюкози та інсуліну в організмі. Вівсяне молоко, яке ви легко зробите, також допомагає запобігти діабету.

7. Знижує рівень холестерину

Ще одна фантастична користь вівсяної каші для здоров’я полягає в тому, що її вживання знизить рівень холестерину в крові, і це зможе зробити лише півтори склянки. Миска з вівсянкою вранці забезпечить вас достатньою кількістю розчинної клітковини, щоб перешкоджати всмоктуванню поганого холестерину ЛПНЩ, який може спричинити серцеві захворювання та інсульт.

8. Підвищує ефективність імунної системи

Було проведено багато досліджень щодо користі вівса для здоров’я та того, як він покращує імунну систему. Виявляється, здатність утримувати застуду та грип не зрештою - це не просто казка старої жінки. Овес містить унікальну форму клітковини, що називається бета-глікан, яка активно посилює здатність антитіл швидше потрапляти до інфекції та покращує їх здатність знищувати бактерії.

9. Це може допомогти вам заснути

Хоча всі думають про вівсянку як про їжу для сніданку, їжа на ніч може допомогти вам легше заснути. Окрім того, що він є дуже ситною та втішною їжею, він містить сполуки, які допомагають більшій кількості серотоніну та триптофану досягати мозку. Це забезпечує заспокійливу та розслаблюючу дію на організм. Це ідеальна нічна їжа, тому що вона не дозволить вам голодувати вночі, і ви не отримаєте раптового припливу енергії, який дасть вам солодку закуску.

10. Завантажений антиоксидантами

І нарешті, ще одна велика користь для здоров’я полягає в тому, що вона також є чудовим джерелом антиоксидантів. Він містить антиоксидант, який є унікальним для неї - авентраміди. Ці антиоксиданти життєво важливі для вашого здоров’я, оскільки вони захищають вас від пошкодження клітин, яке може виникнути під дією вільних радикалів. Без антиоксидантів ви були б більш схильні до раку, зміцнення артерій та сигналів старіння.