найкраще

Сніданок був о 8, обід в обід був досить ощадливим, а вечерею о 6 вдень я не був задоволений. На жаль, прийшов час спати, і той монстр, який живе у вас в кишечнику, кричить "нагодуй мене" і з нападом зовсім з глузду з'їхав. Що робити чоловікові чи дівчині, які підраховують калорії, які він з’їдає та потребує опівночі закуска?

З одного боку, не засуджуй себе. З’являється голод, іноді навіть після чищення зубів. Закуска пізньої ночі насправді може допомогти вам заснути, збалансувавши травлення та гормони, щоб допомогти вашому тілу розслабитися та відпочити.

Що стосується перекусів пізно вночі, помірність є ключовою. Травлення сповільнюється під час сну, тому, якщо його занадто багато, навіть добре, це може зробити вас незручним або засмутити ваше травлення. Перш ніж розпочати пізній вечірній перекус, зробіть перерву та навчіться відповідально перекушувати. Ми тут, щоб запропонувати вам кілька смачних, ситних, низькокалорійних ідей для пізніх нічних закусок, щоб приборкати голодного звіра.

Попкорн, що не містить жиру, має менше 17 калорій на чашку (і 0 грамів наджиру на порцію) - чудове рішення зі смачним смаком, який вам сподобається. Крім того, вони виготовляються без штучних консервантів, ароматизаторів та барвників.

Опівнічна закуска, що я міг з’їсти?

Якщо ви хочете чогось гарячого, одна з наших улюблених закусок - гаряча чашка бульйону (близько 50 калорій) або миттєвий тайський суп з макаронних виробів (50-100 калорій на кожні 2 столові ложки макаронних виробів, змішаних у склянці окропу). Ми помітили, що гаряча їжа відчуває себе сильніше, ніж холодна їжа, і об’єм рідини обманює шлунок, думаючи, що він з’їв велику їжу.

ДЕЯКІ вуглеводи

Вуглеводи часто хвалять за їх здатність допомагати нам спати малими дозами; Вони допомагають підвищити рівень триптофану в крові, гормону, який допомагає запобігти тривожності, безсонні або депресії. Звичайно, це можна зробити на скибочці цільнозернових тостів. Також у попкорні приблизно 30 калорій на чашку.

Коли ви поміщаєте їх у мікрохвильовку і додаєте чайну ложку оливкової олії, вони досягають 50 калорій. А наш друг хрусткий крендель? Це всього 120 калорій на 22 кренделі. Опустіть їх у гірчицю або інший соус на ваш вибір для додаткового смаку. Цільнозернова крупа з половиною склянки молока може містити не більше 160 калорій, просто перед подачею обов’язково прочитайте етикетки на молоці та крупах.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Звичайно, фрукти та овочі є зручними для підрахунку калорій і часто наповнені клітковиною, що робить їх чудовим варіантом пізньої ночі, щоб втамувати голод і замінити закуски. Класика така: стебло селери, фаршироване столовою ложкою натурального арахісового масла (або вершкового масла на ваш вибір), становить близько 110 калорій.

Нарізане яблуко з трохи граноли або гарячої суміші какао задовольняє ваш ласун, не перекидаючи ваги - і вони менше 110 калорій! Відчуваєте себе майстром нічної кухні? Вичавіть лимон на подрібнену моркву, стебло селери та яблуко; Додайте дві столові ложки подрібнених волоських горіхів, і ви отримаєте вражаючий салат Faux-Waldorf менш ніж за 200 калорій. Я здивував вас, голодний!

МАЛЕНЬКИЙ МОЛОЧНИК

Хоча перед сном не час підвищувати потенцію білка, трохи молочних продуктів може допомогти вам почувати себе досить ситими, щоб порахувати кілька овець.

Половина нарізаного банана в чашці простого йогурту або 1/2 склянки чорниці зі столовою ложкою сиру в чашці, все це справді задовольняє менш ніж 200 калоріями. Або переможете безсоння, викликане голодом, кількома шматочками сиру, видаляючи шкіру з кожного шматочка, у них лише 80 калорій.

Незалежно від того, як ви обчислюєте математику, оберіть розумний варіант закуски пізньої ночі вашої мрії.