Коли дні стають коротшими, світло згасає, а градусники падають, ми, швидше за все, накриваємось ковдрою і насолоджуємось довгим сном або спокусою вимкнути будильник і продовжити години сну. Тим не менше, є велика різниця між турботою про гігієну відпочинку, чимось дуже позитивним, і сном надмірно багато часу, що може бути небезпечним для вашого здоров'я.

багато

Згідно з дослідженням, проведеним у Великобританії, спали більше 9 годин асоціюється з 30% вищим ризиком передчасної смерті. Крім того, занадто багато сну асоціюється з серцево-судинні захворювання, гіпертонія, депресія, обструктивне апное уві сні, діабет 2 типу та ожиріння. Усі вони мають вагомі причини подбати про свій звичайний графік сну і вибрати відпочинок від семи до восьми годин щоночі. Якщо, незважаючи на це, ви постійно відчуваєте втому та втому, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Спати з нижньою білизною або без неї: що краще для вашого здоров’я?

Одна з причин, по якій ми відчуваємо схильність більше спати - це сезонна зміна сонячного світла, скорочення доступних сонячних годин та зміна на осінній графік. Ми виділяємо більше мелатоніну, природного гормону сну, що виробляється в епіфізі головного мозку, щоб регулювати природні цикли сну в організмі, оскільки ми піддаємося меншій кількості природного освітлення. Щоб добре відпочити, це важливо максимально використовувати час сонячного світла, З моменту його десинхронізації з’являються проблеми з безсонням, труднощі із засипанням або переривання.

При наявності менше світла циркадний цикл може бути порушений. Ще одним недоліком є ​​штучне освітлення: якщо ви піддаєтеся синьому світлу екрану мобільного або планшета перед сном, ви скорочуєте вивільнення мелатоніну приблизно на 90 хвилин, як показує це дослідження, яке може негативно впливають на якість сну і здатність організму регулювати температуру тіла. На думку Національної фундації сну, занадто великий сон може послабити вашу імунну систему та збільшити шанс захворіти.

З іншого боку, зимові місяці можуть бути складнішими для людей із сезонним афективним розладом (САД), типом сезонної депресії, яка зазвичай починається в середині та пізній осені, коли дні скорочуються та зникають навесні.

Симптоми включають почуття безнадії, смутку, сильна потреба у багато сну, відсутність енергії та зміни апетиту, а також втома, дратівливість та тривога. Спорт, світлотерапія, фототерапія, когнітивно-поведінкова та розмовна терапія та догляд за їжею є деякими інструментами проти цієї проблеми.

Створіть належні умови для відпочинку у своїй кімнаті, збільшити практику занять спортом, легенько повечеряти, не спати з надто великою кількістю тепла та відключатися від штучного світла та електронних приладів принаймні за годину до сну підкине вам кабель.