Чому ваші діти не повинні спати занадто багато годин
Завжди говорять про небезпеку для здоров’я через відсутність сну, але мало хто знає, що численні дослідження пишуть про небезпеку надмірного сну.
Незважаючи на це, не всім нам потрібні однакові години сну, але це залежить від віку; новонароджений не повинен спати в ті ж години, що і підліток.
Скільки повинні спати діти?
Деякі дослідження підтверджують, що з ростом кількість годин у ліжку повинна зменшуватися:
- лДіти 0-3 місяців повинні спати 14-17 годин;
- від 4 до 11 місяців від 12 до 15 годин
- від 1 до 2 років з 11 до 14 годин
- від 3 до 5 років з 10 до 13 годин
- від 6 до 13 років з 9 до 11 годин
- від 14 до 17 років від 8 до 10 годин
- з 18 до 65 з 7 до 9 годин;
- з 65 з 7 до 8 годин.
Тому ці додаткові години сну можуть завдати шкоди нашому тілу, а не регенерувати, хоча це також залежить від щоденної активності, яка здійснюється, і хворі ми чи ні. Крім того, фактором, який слід взяти до уваги, є те, що ця кількість годин, що витрачається, може приховувати інший тип патології, який ми не знаємо, тому бажано проконсультуватися з лікарем. Хоча проведені дослідження проводились переважно з дорослими, ми могли б припустити, що це також можна екстраполювати на дітей.
Ризики спати занадто багато годин
1- Підвищена втома: Доведено, що діти, які занадто багато сплять, як правило, більш втомлені протягом дня, а також більш сидячі, ніж інші, що також призводить до збільшення маси тіла.
два- Низький рівень концентрації уваги та досліджень: Незалежно від того, спите ви занадто мало або занадто багато, рівень концентрації знижується, оскільки мозок переходить у стан млявості, з якого важко прокинутися, крім того, що це викликає сонливість протягом дня.
3- Головні болі: Досить часто, коли хтось багато спав, прокидається з головним болем. Хоча точна причина ще не відома, одна теорія пов'язує її з коливальними рівнями нейромедіаторів.
4- Болі в спині: Погана позиція в ліжку призводить до того, що ми надто сильно напружуємо м’язи та перевантажуємо деякі м’язи спини.
5- Депресія: Пару років тому було проведено розслідування, де було виявлено, що люди, які сплять більше 9 годин на день, вдвічі частіше страждають депресією, ніж ті, хто менше спить.
6- Ризик діабету. Канадське дослідження показало, що недосип впливає на інсулін; подібний вплив трапляється навпаки. Було встановлено, що люди, які сплять більше 8 годин вночі, на 50% частіше розвивають це захворювання.
7- Втрата пам’яті та зниження функції мозку: Звіт, в якому численних жінок вивчали більше 14 років, показав, що ті, хто надмірно спав, старіли мозок більше, ніж інші. Крім того, спостерігалося більш швидке погіршення когнітивних функцій, що в довгостроковій перспективі може спричинити більший ризик деменції у зрілому віці та страждання такими дегенеративними захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.