жінкам

Чи знали ви, що для успішного схуднення вам також потрібні силові тренування? Багато людей намагаються схуднути, голодуючи, оскільки уявляють, що можуть контролювати споживану калорію. Правда полягає в тому, що якщо ви вживаєте менше калорій, ви навіть можете схуднути, а якщо не звертати уваги на те, що ви їсте, це призведе до зайвого жиру. Але це лише одна сторона формули. Це правда, що варто приділяти увагу харчуванню, але вам також потрібно зосередитися на силових тренуваннях, оскільки так ви можете лише нарощувати м’язи. Якщо ви проігноруєте ці тренування, можливо, ви не будете ефективно втрачати вагу, але якщо ви навіть втратите трохи, то спочатку втратите м’язову масу. Думаю, ви хочете бути не тільки худшими, але й симпатичнішими.

Силові тренування не тільки допомагають втратити жир, але й підтримують м’язову масу. Більшість жінок бояться силових тренувань, оскільки вони не хочуть стати колосом м’язів, хоча це не так. Жінки думають, що в результаті силових тренувань ваги під ними виявляються навіть більше, ніж раніше, хоча це лише міф. Силові тренування допомагають схуднути, і якщо хтось худий, він може нарощувати менше м’язів, тому неможливо, щоб хтось мав більше ваги після тренування, ніж перед тренуванням.

Багато людей вірять, що спочатку вони будуть просто харчуватися, а потім лише нарощувати м’язи. І це погане ставлення. Коли хтось починає дотримуватися дієт, тобто змінювати спосіб життя, у нього вже є всі м’язи. Якщо ви спочатку почекаєте, поки всі ваші м’язи руйнуються, так би мовити, вам буде набагато важче нарощувати м’язи, ніж на початкових етапах дієти. Тож силові тренування допоможуть вам наростити м’язи.

Силові тренування не тільки збільшують ваші м’язи, але також збільшують кісткову масу та щільність кісток. І дамам це гостро потрібно, оскільки вони стикаються з високим ступенем втрати кісткової маси під час і після менопаузи, але силові тренування можуть допомогти вам не боятися жаху остеопорозу. Ви знаєте, що ще дивує? Для того, щоб кожна група м’язів могла розвиватися, достатньо лише 15 хвилин силових тренувань на тиждень. Це може бути підняття тягарів, біцепс, хрускіт або просто підняття ніг.

Силові тренування також подвоюють успіх вашої програми схуднення. Для жінок однією з найкращих силових вправ є пілатес, який ретельно працює, рухає та зміцнює кожен м’яз. Звичайно, якщо задуматися, можна навіть зробити силові тренування.