Дайнерс поговорив з Аріаною Джеймс, впливовою фітнесом, про те, що ви повинні знати про фізичні вправи.

міфи

Цей запис під назвою Аріана Джеймс розкриває деякі міфи та істини про фізичні вправи, опублікований 6 лютого 2019 року.

"Вправи для мене - це як чищення зубів", - говорить Аріана Джеймс, яка після 2,4 мільйона фоловерів стала однією з найбільш відвідуваних фітнес-моделей в Колумбії та світі. Її вправи, дієти та рекомендації зробили її знаковою фігурою міцного здоров’я.

Однак це було не завжди так. У 2013 році під час вивчення соціальних комунікацій в університеті Хаверіани у Аріани був діагностований гіпотиреоз - стан, який уповільнює обмін речовин, температуру тіла та частоту серцевих скорочень. "Вам потрібно займатися фізичними вправами, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя", - почула Аріана, яка, не вагаючись, покинула своє сидяче життя і вступила в тренажерний зал, щоб на початку 2019 року почати виконувати мету багатьох людей: "мати скульптурне тіло".

Завдяки наполегливості та пристрасті до фізичних вправ Аріана стала однією з найвпливовіших знаменитостей в Instagram разом із послідовниками з США, Франції, Іспанії, Аргентини, Чилі, Перу та інших частин світу. Отже, вона є одним із чудових гостей Expofitness, який пройде з 15 по 17 лютого і який обіцяє мотивувати вас на шляху до здорового способу життя.

Тим часом Дайнерс поговорив з Аріаною про її фокуси у тренажерному залі, міфи та реалії та її починання у цьому способі життя.

Якою була ваша рутина, коли ви починали?

Я найняв тренера, який провів мене під час усіх вправ і почав це звикати. Але цього не сталося після спроб трохи більше року. У той період я ходив лише 3 рази на тиждень, і мені було важко. Зараз я, як і Аріана Джеймс, ходжу сім днів на тиждень, тому що почуваюся краще і неспанням.

Я почав із кардіо, ваг, функціональних тренувань, а потім мені це сподобалось. Мене мотивувала музика та одяг у тренажерному залі, а також багато читань про харчування.

У той час розпочався тренінг в Інтернеті, тому я найняв дієтолога, який допомагав мені всіма необхідними поживними речовинами. Я також досліджував самостійно, і з усіх розслідувань, теорій та інших я дізнався, що мені було корисно, і зробив це своїм.

Дивіться також: Шість звичок худнути майже не усвідомлюючи цього

Чи дотримувались ви спеціальної дієти при гіпотиреозі?

Не жоден. Мені потрібно було їсти більше білка, тому що я їв лише вуглеводи. Довелося сказати собі «Аріана Джеймс перестань це їсти».

Скільки годин ви тренуєтесь?

Іноді мені доводиться йти 40 хвилин вранці та 40 вночі, бо це залежить від зобов’язань. Але коли у мене немає такого щільного графіка, я йду вранці півтори години і все.

На вихідних, коли я набагато спокійніший, я роблю дві з половиною години. Люди кажуть мені: Аріана Джеймс, ти гориш.

Чи слід робити вправи вночі або вранці?

Спочатку ми повинні знати, в який час активується наш гормон кортизол, який активує стрес. Одних людей розстрілюють о 5 ранку, 6 ранку, інших о 8 ранку. Особисто я ранкова людина, зазвичай їду раніше, бо почуваюся набагато енергійнішою.

Вдень мій мелатонін вже піднімається, і я готуюсь відпочити. Але все залежить від людини та її обміну речовин. Я знаю людей, які виконують набагато кращі тренування вночі. Добре оцінювати себе і відчувати, коли ми почуваємось найбільш активними.

У чому секрет тренувань щодня?

Секрет полягає у визначенні пріоритетів. Якщо я знаю, що наступного дня мені доведеться вставати раніше, тому що я маю зустріч, що я роблю, це спланувати день і встати на годину раніше, щоб потренуватися.

Ви також можете приготувати їжу напередодні ввечері, щоб не порушувати тренувальну дієту.

Скільки разів потрібно їсти в день?

Якщо ви хочете розпочати вправу і присвятити себе ліпленню свого тіла, я рекомендую їсти п’ять разів на день, як це відбувається в моєму випадку. Кожні три години я повинен щось їсти, щоб активізувався обмін речовин, не грішивши вуглеводами чи продуктами, що роблять мене важким.

Які продукти слід носити з собою, щоб усунути вуглеводний голод?

Як і Аріана Джеймс, я думаю, що чогось, чого не може не бути, - це волоські горіхи - частина корисних жирів, які переважно містяться в горіхах. Я також рекомендую трохи яєць, навіть якщо багатьом це не подобається, курка, хоч би як холодно. Найголовніше - добре харчуватися.

Дивіться також: П’ять способів отримати вітамін D

Наскільки важливі добавки до відвідування тренажерного залу?

Я особисто приймаю добавки, але для початку вони не є обов’язковими. Це просто допомога для підтримки харчового балансу. Більше ніж доведено, що ви можете отримати однакові результати, нормально харчуючись, не використовуючи добавки.

Багато разів люди вірять, що білковий порошок допоможе їм сформувати прес, але насправді це доповнення до дієти для відвідування тренажерного залу. Мені, наприклад, подобається Аріана Джеймс, я використовую його, коли у мене немає часу підготувати щось для початку тренувань, це те саме, що з’їсти шматочок курки, тільки він легший на животі.

Чи правда, що якщо ви припините вправи, ви можете набрати більше ваги, ніж раніше?

Це міф. Правда полягає в тому, що якщо ми припинимо вправи, але продовжимо харчуватися однаково, тіло матиме дисбаланс і легко набиратиме вагу, тому що ми маємо надлишок енергії, яку ми не використовуємо.

Що ви думаєте про кросфіт та вправи високої інтенсивності?

Я їх дуже люблю і захоплююсь. Я повинен сказати, що я намагався в якийсь момент, але це дуже важко. Тим часом я люблю HIIT кардіо і включаю його два-три рази на тиждень. Це швидкий спосіб досягти результату без необхідності перебувати в тренажерному залі годинами і годинами.

Що було найскладнішим у залишенні сидячого життя?

Покинути шоколад було найважчим для Аріани Джеймс. Хоча я не залишаю їх повністю, я дотримуюсь рівноваги, тому що я вважаю, що немає поганої їжі, або що їжа корисна як така, або що просто вживання салату дасть мені гарне тіло .

Ми не повинні перестати їсти їжу, яка нам подобається. Наприклад, зараз я їжу тістечка, тістечка, хліб, багато хліба. Зараз я їм їх, але помірковано, там на вихідних, як нагородну їжу.