На ринку ми можемо знайти здорові, свіжі, трохи оброблені продукти, а також продукти з нездоровим харчовим складом, які, тим не менш, мають дуже низьку ціну. Ви вважаєте, що дотримання повноцінного, збалансованого та здорового харчування є дорогим? Не так: ми збираємося показати вам на прикладах, що ви можете харчуватися здорово за вигідною ціною.

витрачаючи

Відповідно до статті, опублікованої ОКУ, найкращі продукти - це ті поживний і не дуже калорійний. Але як відрізнити одне від іншого? Що відрізняє поживну їжу від інших, що не є, це не так його щільність, тобто кількість поживних речовин, які вона забезпечує і сума калорій, а з іншого боку значення. Це значення може коливатися від 0 ккал/г (у випадку води) до 9 ккал/г (вихід енергії 1 г жиру).

Калорійна щільність їжі залежить не тільки від її внеску макроелементи, але і його вміст води. Чим більше води вони містять, тим менша їх калорійність (супи, макарони та рис, які поглинають воду під час варіння, фрукти, овочі). Ті, у кого багато клітковина (цільнозернові, наприклад) також знизити калорійність дієти. Рекомендується, щоб калорійність дієти становила менше 1,25 ккал/г, що досягається за допомогою дієти, заснованої на споживанні овочів, фруктів та продуктів, багатих клітковиною.

Нижче ви можете побачити чотири альтернативи щоденне меню. Щоб побачити більше варіантів, перевірте наші рецепти.

Рекомендоване меню

Це повне меню з 4 прийомами, де вони переважають сезонні та свіжі продукти і забезпечується присутність продуктів усіх груп.

Сніданок: кава з молоком; цільнозерновий хліб з помідорами та ківі.

Середина ранку: йогурт з горіхами.

Їжа: тушкована сочевиця; запечена скумбрія зі спаржею; полуниця та латте.

Вечеря: Салат із зеленої квасолі; свіжий сир з волоськими горіхами та грушею.

Повне меню, що з’їдає все, забезпечує загалом 2010 ккал, для менше 7 євро.

Швидке меню

Це швидке меню складається посуд вже підготовлений які потребують дуже мало деталей, щоб поїсти: просто відкрити і нагріти. Меню цієї трапези складається з продукти переробки.

Сніданок: кава з молоком; хлібний батончик з томатним і апельсиновим соком.

Середина ранку: кава з машинним молоком.

Їжа: консервована сочевиця Ріохан; консервовані сардини в томатному соусі; Флан і кава з молоком машина.

Вечеря: чотири сирних піци.

Це меню на основі продуктів переробки забезпечує енергію 2054 ккал і ми б вийшли на кілька 9,3 євро.

Меню м'ясоїдів

Цей приклад може бути щоденним меню того, хто не дуже любить овочі і в якому вихідні продукти тварина присутні у всіх стравах, тому рослинні продукти містяться в меншій кількості.

Сніданок: кава з молоком та хліб з помідорами та шинкою.

Середина ранку: кава з молоком.

Їжа: сочевиця з хорізо; Запечені сардини, груша та кава з молоком.

Вечеря: салат із зеленої квасолі та смаженої курки.

Ціна цього варіанту ледь перевищує 5 євро і має загальну калорійність споживання 2061 ккал.

Меню моди

Це була б гарна модель дієти "примха". Ось останні тенденції в їжі. Ми представляємо "без" продуктів або рецептів з суперпродукти. Так, це здорове меню, але перш за все мода, і це платно, адже кіноа коштує не так само, як рис або капуста, як морква: набір коштує приблизно 11 євро.

Сніданок: соєвий напій та вівсяні пластівці з горіхами.

Середина ранку: зелений смузі.

Харчування: Кіноа з овочами; запечений лосось з бімі; натуральний ананасовий та соєвий напій.

Вечеря: салат з капусти та тости з авокадо.

Додайте загалом 2072 ккал.