Чотири помилки, які ви робите, тренуючись на еліптичній машині
Можливо, ви один з тих, у кого вдома є еліптичний тренажер, або хтось із тих, хто використовує його у тренажерному залі як частину кардіотренувань.
Правда полягає в тому, що ця машина популярна, оскільки допомагає серцевому насосу з меншим ударом (особливо в колінах), ніж бігова доріжка. Але, як і будь-яке тренування, невеликі помилки можуть коштувати вам того, щоб не отримати ті переваги, які вам слід.
Тут ми пояснимо найпоширеніші помилки при використанні цієї машини, щоб ви могли змінити свої шкідливі звички та максимально використати свої еліптичні тренування.
1. - Ви використовуєте лише еліптичні: Якщо еліптичний апарат - це єдиний апарат, яким ви користуєтесь, ваші цілі у фітнесі врешті-решт застоюватимуться. "Повторне повторювання одних і тих самих тренувань призведе до втрати ваги та висоти фізичної форми", - пояснює один експерт з www.livestrong.com
Для реальних фізичних прибутків виконуйте різні вправи. Не залишайтеся наодинці в кардіотренажері, баланс роботи, рухливість, гнучкість, потужність, сила, опір ... Отже, замість того, щоб робити годину на еліптичній машині, додайте, серед іншого, кілька дощок, віджимань і присідань.
2. - Ви лише довіряєте еліптичній машині, щоб повідомити вам, скільки калорій ви спалили: Якщо ви використовуєте еліптичну машину, оскільки вважаєте, що вона спалює тонну калорій, підготуйтеся - дослідження показують, що показники калорій машини є дуже неточними.
Насправді, за кожні 30 хвилин фізичних вправ еліптичні машини переоцінюють в середньому 100 спалених калорій, згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2018 року, опублікованому в Exercise Medicine. Це означає, що одногодинний сеанс може спалити до 200 калорій менше, ніж каже машина.
З іншого боку, не просто використовуйте цю машину для кардіотренування. Повертаючись до пункту 1, коли ваше тіло звикає до фізичних вправ, покращення не спостерігається.
3. - Ви не працюєте верхньою частиною тіла: Еліптики мають на меті запропонувати кардіотренування для всього тіла, але дуже часто люди зосереджуються на своїх ногах і нехтують верхньою частиною тіла. Найпоширеніша помилка - спиратися на статичні ручки, особливо коли ви більш втомлені. Якщо ви завжди використовуєте фіксовані ручки для підтримки, ваше тіло не буде так сильно тиснути, і ви спалите менше калорій.
Щоб отримати максимум від еліптичного тренування, активуйте верхню частину тіла: тримайте позу прямо, підтягніть серцевину і зачепіть руки. Використання махових ручок змусить вас працювати вдвічі важче і допоможе тонізувати біцепс і плечі.
4. - Ви ніколи не регулюєте швидкість або опір: Дотримання такого ж помірного темпу на еліптичному не приведе вас далеко, якщо ваша мета - схуднути або наростити витривалість. Це тому, що помірного рівня кардіотренування недостатньо, щоб активізувати роботу двигунів, що спалюють жир.
Для досягнення мети необхідно збільшити інтенсивність тренувань. Варіювання темпу або опору допоможе вам спалити більше калорій і збільшити швидкість метаболізму (це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії протягом годин після закінчення тренування).
Інтервали - чудовий спосіб додати інтенсивності вашій еліптичній рутині. Ви можете спробувати інтервали швидкості: крутіть педаль якомога швидше протягом 30 секунд, а потім 30 секунд у помірному темпі. Або чергуйте між високим та низьким рівнями опору. Деякі машини мають налаштування нахилу, тому ви також можете грати, збільшуючи висоту.