Тренування - ASS 10
Найефективніша схема для спалювання жиру та трансформації дупи.
АНТОНІ БЕРНАД
Ви ходите в тренажерний зал і уважно стежите за своєю схемою, але ви не можете перетворити сідниці, як ви очікували або в той час, який хотіли. Перш ніж кидати рушник і перестати ходити в тренажерний зал або почати їсти від гніву, давайте переглянемо, як ви тренуєтесь, можливо, у вас не так добре, як слід. Є п’ять дуже поширених помилок, які ви, можливо, несвідомо робите.
Щоб з’ясувати, що не вдається у вашому типі тренувань, ми звертаємось до персонального тренера Хуана Хіменеса, який складає 5 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо, працюючи над цією частиною тіла і на додаток він дає нам рецепт найефективніші вправи. Будьте чесними з собою і спробуйте підкреслити свої заняття у тренажерному залі та починайте виконувати вправи, які він детально описує. Зверніть увагу на техніку, якщо у вас є сумніви щодо будь-яких вправ, зверніться до тренера вашого центру, не дозволяйте ганьбі сповільнювати вас, марно, якщо ви робите сотню присідань, якщо погано робите їх або працюєте на м’язах ми повинні ввести в експлуатацію.
5 помилок, на які не працює ваш тренінг для сідниці
1. Зона комфорту
Іноді ми завжди робимо однакові процедури і однакові вправи, думаючи, що отримаємо результат, але це не так. Різноманітність - це смак, і періодична зміна графіка тренувань є дуже важливою у пошуку результатів. Також випробування різних дисциплін допомагає нам досягти результату. Не дозволяйте своєму тілу звикати і дивувати це: фітнес-балет, бокс, бої в тілі, теніс, плавання.
2. Забагато повторень
Працюйте ефективно і ефективно. Я вважаю, що максимальна перевантаженість не призводить до перебільшення сетів або повторень якість перед кількістю. Іноді мова йде про подвоєння або потроєння вантажу і набагато менше повторень. Ви також можете знайти свою максимальну вагу в повторі (RM).
3. Швидкість виконання
Ви пробували додати більше навантаження або змінити швидкість виконання? Перевірте та змініть швидкість виконання. Просто змініть типовий час 1: 1 на час 2: 2, і ви побачите, як відчуєте різницю. Інший досить ефективний час - 3: 1, який допоможе нам більш точно визначити місце роботи. Якщо ви хочете кинути собі виклик, я рекомендую 4: 4, виконуйте дві фази повільно і слухайте своє тіло. Ви починаєте відчувати інші області, оскільки повільніше активізує інші м’язові волокна, збільшуючи ваше власне сприйняття.
4. Діапазони рухів
Багато разів проблема неправильного виконання вправ змушує нас застоюватися. Ви пробували збільшувати діапазон рухів? Я рекомендую вам адаптувати його під час розминки або з вагою тіла, або з невеликими навантаженнями. Більше подорожей викликає більше результатів.
5. Відпочинок
Як важливо відпочивати. Можливо, ви тренуєтеся неефективно. За всю свою кар'єру я зустрів багато людей, які тренуються 5-6 разів на тиждень, і вони не можуть просунутися вперед. Є етапи, на яких, трохи розставляючи тренування, ви можете скористатися відпочинком, все так, щоб ви виявили більше енергії.
5 остаточних вправ
Присідання
Знамениті та ефективні присідання - одна з найповніших вправ для ніг і особливо для сідниць. Звичайний присідання, глибокий присідання, половинки. Звичайна відстань, середня відстань, велика відстань.
Випади або кроки
Це, без сумніву, одна з найскладніших і найскладніших, але найефективніших вправ. Багато людей їх не роблять, оскільки вони потребують сили та техніки. Випад, випадання колін, напіввипади, поперемінний випадок вперед, поперечний випад.
Сідничні удари
Це специфічна вправа для роботи на сідницях і улюблена дівчина. Робити це без ваги просто, але чи наважуєтесь ви це робити з вагами? Машинні удари, низький шків, з вагою вашого тіла, з вагою.
Пліометрія
З Пліосом ми отримаємо велику активацію м’язів і відчуття тепла в спрацьованій зоні. Постарайтеся якомога більше пом’якшити, щоб ізолювати удари суглобів при стрибках. Стрибок на корточках, випадок Пліо, стрибок.
Тяга стегна
Піднімання стегон, підтримуючи верхню частину спини на лаві. Ви можете зробити це з вагою тіла, диском, гантелями або штангою з вагою.