скільки

Турбота про мозок має життєво важливе значення для нашого здоров’я та добробуту, оскільки коли він знаходиться в оптимальних умовах, це дозволяє нам досягти успіху та особистого задоволення. Коли наш недоїдає або хворіє, це перетворюється на наше здоров’я, стосунки, роботу, навчання та зменшення нашого потенціалу сприяти цьому світу.

На жаль, кількість проблем з психічним здоров’ям висока і зростає. Деякі ознаки, які можуть попередити нас про те, що наш резерв мозку виснажується передчасно, можуть бути: втрата пам’яті, низька енергія, дратівливість, тривога, стрес, психічна розгубленість, погана здатність до концентрації. Ці ознаки часто плутають з характером (наприклад, "з роками він став дуже поганим"), коли насправді вони є не що інше, як симптоми пошкодження мозку, еквівалентні болю в спині або аритмії.

Хороша новина полягає в тому, що, маючи хороший план, який включає їжу, добавки, медитацію, вправи та зміну певних звичок, ми можемо подбати про здоров’я мозку, змінити спосіб мислення та почуття та покращити якість життя.

Як здоров’я мозку в Чилі?

Досить лише кількох фактів, щоб попередити нас, що прогноз не надто обнадійливий. Проблеми психічного здоров’я зростають в останні десятиліття, і, за оцінками, вони будуть продовжувати наростати.

проблеми психічного здоров'я вони вражають значну частину населення. 82% чилійських робітників заявляють, що страждали на певні психічні захворювання (1), серед яких стрес, тривога, безсоння та депресія. Ми явно стикаємося з кризою пошкодженого мозку.

На хворобу Альцгеймера страждає 1,06% населення (2) очікується, що вона зросте втричі в найближчі 30 років, без лікування на горизонті. Ця страшна хвороба починає діяти в нашому мозку за десятки років до появи будь-яких симптомів і вражає 50% людей старше 85 років (3). Якщо ми заздалегідь потурбуємося про догляд та живлення нашого мозку, ми можемо переконатися, що ми знаходимося в межах 50%, вільних від цієї хвороби.

З іншого боку, депресія це одна з найбільших епідемій цієї епохи. За даними ВООЗ, у Чилі понад 800 000 людей старше 15 років страждають цією хворобою. Окрім руйнівних наслідків самої хвороби для постраждалих та їхніх близьких, виявлено, що її частота збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, ішемічної хвороби серця, раку, діабету та ожиріння.

Нарешті, ожиріння це одна з найбільших міжнародних криз охорони здоров'я сучасності. У Чилі ця хвороба зростає зі швидкістю близько 10% на рік. За даними MINSAL, 60% жителів Чилі мають надлишкову вагу, а 25% вважаються ожирінням. Якщо взяти до уваги, що ожиріння пов’язане з багатьма проблемами психічного здоров’я, такими як депресія, контроль імпульсів, планування (4), залишається мало здорового мозку ...

Ця епідемія пошкодженого мозку та тіла безпосередньо пов’язана з нашими нездоровими звичками, такими як неправильне харчування (на основі рафінованих вуглеводів), сидяче життя, ізоляція, негатив і відсутність духовного життя. Коли ці шкідливі звички стають звичками, їх дуже важко змінити, оскільки вони для нас зручні, вони ідентифікують нас і приносять короткострокові винагороди, такі як раптовий приплив цукру в крові.

Багато хто може вважати, що як тільки мозок пошкоджений, робити не так багато, і тому краще продовжувати той самий спосіб життя, поки він триває. Однак з кінця 20 століття вчені виявили нейропластичність: здатність мозку генерувати нові клітини та нові нервові зв'язки протягом усього життя. Це дає нам надію думати, що як би погано нам не було зараз, битва не програна.

Самостійні захворювання або різні рефлекси однієї і тієї ж причини?

Чи існує взаємозв'язок між цими трьома хворобами (хворобою Альцгеймера, депресією, ожирінням), які зростають бездонними темпами? Підозри вказують на наш нездоровий спосіб життя, про що ми вже згадували раніше.

Дослідження, які показують, що коли вага нашого тіла збільшується, функції та розміри нашого мозку зменшуються. За словами видатного американського психіатра Даніеля Амена, люди з ожирінням мають на 8% менше обсягу мозку, а мозок на 16 років старший, ніж у здорових людей. Страшно не так?

Поясненням вищезазначеного може бути накопичений жир, особливо навколо талії, і той, який ми отримуємо переважно споживаючи надлишок цукру та рафінованих вуглеводів. Жир накопичує токсини, виробляє протизапальну реакцію, підвищує резистентність до інсуліну та знижує рівень тестостерону у чоловіків. Все вищесказане, звичайно, впливає на наш мозок і, отже, на нашу здатність міркувати. Це не виключно для людей із зайвою вагою, це, швидше, харчова проблема, є багато людей із нормальною вагою, але з пошкодженими мізками внаслідок поганих харчових звичок, відомих як "хибно худі".

Чим раніше ми подбаємо про здоров’я нашого мозку, тим краще воно буде, оскільки було доведено, що наша мозкова діяльність з роками знижується. З цієї причини нам зручно правильно годувати свій мозок як фізичними, емоційними, психологічними, так і духовними поживними речовинами, перш ніж ми почнемо страждати симптомами, які показують нам, що ми потрапили в біду. Профілактика завжди краща за лікування! Щодня у вас є можливість піклуватися про свій мозок, щоб він залишався у хорошому стані.

Вживайте заходів, щоб повернути нам мізки

Хороша новина полягає в тому, що є рішення, якщо ми добре орієнтуємось і доповнюємо різні процедури із доведеним успіхом у відновленні мозку. Велика здатність нашого мозку до відновлення також була продемонстрована, якщо ми приймаємо правильні рішення. Чим раніше ми зробимо це визначення, тим більше часу у нас буде для відновлення нашого мозкового резерву. Якщо ми хочемо мати краще сьогодення та майбутнє для нашого мозку та якості життя, нам зручно бути послідовними та рухатись, поповнювати себе мікроелементами, в яких ми відчуваємо дефіцит, добре харчуватися, розвивати наше соціальне життя, покращувати нашу роботу і не нехтувати духовним життям. Всі ці виміри є частиною нашого фізичного та психічного здоров’я.

Декілька порад щодо піклування про наш мозок:

- Виключіть з раціону цукор і рафіновані вуглеводи

- Збільшення клітковини

- Гуляйте 30 хвилин на день

- Медитуйте 15 хвилин на день

- Спіть не менше 7 годин

- Пийте щодня не менше 2 літрів фільтрованої води

- Виміряйте та зміцніть свої мікроелементи (Омега-3, вітамін С, вітамін D3, комплекс В, кальцій/магній, антиоксиданти, пробіотики)

- Любіть те, що ви робите, і тих, хто поруч

(1) Survey Working.com 2015

(2) Цифри Професійна корпорація Альцгеймера та інших деменцій (COPRAD)

(3) Барнс Д.Є., Яффе К.ЛансетНейрол. Вересень-2011

(4) Віллум’є, Тейлор, Амін. Ожиріння природи лютий 2011