Ніколи не заважає впроваджувати нові стратегії для зміцнення м’язів самооцінки та волі.

поради

Якщо у відпустці ми хочемо насолоджуватися, не замислюючись про масштаби, носити розмір менше або просто бути здоровішими, а дієта - наш найкращий союзник, не секрет, що більшу частину шляху пройдено з мотивація. Тому ніколи не завадить впроваджувати нові стратегії для зміцнення м’язів самооцінки та волі.

Як пояснюється в Веб-бюлетень дієтичної клініки Mayo, орієнтована на тих, хто дотримується цього плану, запропонованого американським медичним закладом, негативні думки які часто піднімаються ті, хто намагається схуднути на дієті, можуть викинути все, чого досягли.

Перестаньте позувати саморуйнівний погляд про схуднення та отримання залишатися мотивованим для досягнення цілей Пропозиції можуть бути простішими, якщо взяти до уваги ці поради американських лікарів.

Зіткнувшись з негативними переконаннями та внутрішнім монологом, який не перестає впливати на наші вчинки. Думки на кшталт «Я ніколи не збираюся худнути» або «Мені не потрібно робити фізичні вправи» можуть послабити вашу самооцінку. і зупинити свій прогрес.

1º Замініть ці думки позитивними твердженнями. Замість того, щоб думати: "Я не можу звикнути виконувати план вправ", подумайте: "Я можу досягти реалістичної мети сьогодні". Зіткнувшись з нереальними очікуваннями: багато людей уявляють, що схуднення вирішить всі їх проблемиs. Ваше життя, ймовірно, зміниться зі зниженням ваги, але, мабуть, не таким, як ви собі уявляєте. Втрата ваги не гарантує кращого соціального життя або більш ситної роботи.

По-друге, зосередьте свої очікування на тих цілком реальних перевагах, таких як наявність більше енергії та більша самооцінка. Жорсткість облицювання: такі слова, як завжди, ніколи, або повинні чинити на нас тиск, який нам не потрібен. Якщо ви скажете собі, що більше ніколи не будете їсти шоколаду або що вам доведеться щодня проходити більше 3 кілометрів, у вас можуть виникнути рецидиви, в яких ви почуваєтесь винними.

3º Ви повинні дозволити собі певні примхи час від часу, як коли ви виходите на вечерю з друзями, але не коли вам погано. Зіткнувшись з думкою "все або нічого": недотримання дієти не означає невдачу. Якщо ви багато їсте одного дня, ви не зіпсували свій план. Цим думкам найкраще протистояти помірковано, наприклад, не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, і це нормально, якщо час від часу є десерт.

4-й Добре думати, що наступного дня ви повернетесь до дієти. Американці це чітко розуміють: "Будьте гнучкими у цій подорожі щодо схуднення, яку ви почали. Не чекайте досконалості, якщо ви робите помилки, ви завжди можете навчитися на помилкахr ".