Наближається час взяти заслужений відпочинок, якщо не те, що ми вже є. Під час них ми, як правило, приділяємо мало уваги графіку, спимо, коли хочемо, їмо те, що хочемо, і розслабляємо звичаї з точки зору задоволення. У цьому є своя хороша частина і своя менш позитивна частина. Серед основних моментів - це розслабляючи, ми зменшуємо стрес і, отже, запальний рівень наших вен і артерій, таким чином усуваючи небезпеку серцево-судинної обструкції жировою пробкою, переважно відкладеннями тригліцеридів та молекулами холестерину, які їх транспортують, оскільки клітини їх відкидають (поганий холестерин або ЛПНЩ).

продуктів

Індекс тригліцеридів: що це, що він нам говорить і як його знизити

Щодо негативного, то це розлад в їжі та питті (безалкогольні напої, алкоголь тощо) викликає у нас протилежний ефект: артеріальні запалення та підвищення рівня холестерину ЛПНЩ у крові, з якими ризик серцево-судинних катастроф, які ми втрачаємо, розслабляючись, відновлюється через погане вживання їжі та пиття, особливо надлишок вільних цукрів, тваринних жирів та алкоголю.

Однак, якщо ми знаємо, як цим скористатися літо - прекрасний час для прийняття здорових звичок типова для середземноморської дієти, яка завжди передбачає прийом свіжих страв, ледь приготовлених і злегка перетравлених, які є найбільш апетитними від тяжкості, спричиненої задушливою спекою.

Тому, якщо ми шукаємо серед найкращих страв легкі, натуральні та прості речі, і відходимо від класичних картопляних омлетів, зловживання гаспачо, іноді неперетравного, та російського салату, смачного, але калорійного і не завжди корисного та безпечно влітку, ми знайдемо в наступні десять продуктів досконалих союзників, щоб, крім відпочинку, повернутися з відпустки із бездоганною аналітикою.

Десять продуктів для підтримки низького рівня шкідливого холестерину

Перш ніж перерахувати рекомендації, ми повинні пояснити, як ми пояснили в Це шість найпоширеніших міфів про холестерин, Оскільки лише близько 20% холестерину в крові надходить від безпосереднього прийому їжі, решта 80% створюється для управління проходженням жирів у клітини. У цій же статті ми також навчаємо вас розрізняти холестерин ЛПВЩ, який несе жири, що використовуються як енергія, і ЛПНЩ, який є продуктом відторгнення клітин, оскільки їм більше не потрібно більше енергії.

Проблема, коли рівень ЛПНЩ у крові високий, полягає в тому, що це вказує на те, що клітини сильно насичені жирами і повертають їх у потік, щоб вони могли накопичуватися та осідати в артеріях, утворюючи пробки. Якщо є також запальні процеси, спричинені стресом або деякими продуктами харчування, які частково закривають вени та артерії, ризик закупорки (атерома) високий, а отже існує небезпека того, що ми перенесемо інфаркт, геміплегію або будь-який інший тип судинної аварії.

Отже, ми повинні бути в курсі, як ми це пояснили в Десять дієтичних рекомендацій, які допоможуть вам знизити рівень шкідливого холестерину, якщо він у вас високий, що більше, ніж певні продукти харчування, те, що дозволить нам мати допустимий рівень холестерину, буде нашим раціоном в цілому, і що наступні десять продуктів, які зазначені нижче, зможуть вплинути лише на тих 20% холестерину, що надходить у кров шляхом кишкового всмоктування.

У будь-якому випадку, деякі з них діють побічно не лише на рівень холестерину, але й на рівень глюкози в крові, так що попередити так званий метаболічний синдром внаслідок чого споживання цукрів та гідратів закінчується збільшенням рівня тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ у сироватці крові. Інші додають внесок у протизапальні сполуки, що також іншим чином знижує ризик серцево-судинних катастроф.