Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Зробити тіло стійким або силу, що надходить з центру тіла

Ви зустрічаєте людей, які мають неймовірну силу? Хлопці, хто може натиснути на жим 200 кг, підняти 300 кг і нести важкі меблі, як пластикові садові меблі? Окрім того, що вона є такою силою, вона є прямим прикладом надзвичайної сили центру тіла.

зберегти

Швидке визначення центру тіла

Подумайте про це як про коробку, що складається з наступних стінок: діафрагма вгорі, тазове дно знизу, м’язи живота спереду, м’язи спини ззаду, бічні стабілізатори з боків. Звичайно, це визначення не є загальним, але вам ясно, що центр тіла - це більше, ніж просто прямий м’яз живота.

Навіщо зміцнювати центр тіла

Посилення центру тіла покращить рівновагу, рівновагу та фізичну працездатність, гнучкість, силу та витривалість. Він діє як профілактика проти болю в спині, шийному відділі хребта, а також допомагає під час пологів, після пологів та під час статевих контактів.

НАВЧАННЯ ЦЕНТРУ ТЕЛА

Стійкість до розширення

Сюди входять будь-які вправи, в яких ви активно захищаєте розгинання поперекового відділу хребта. Наприклад: випадання TRX, Планка, Планка на фітлопті та розгортання коліс Ab. Випадання TRX - ця вправа фантастично покращує стійкість середньої частини тіла, поперекового відділу хребта та тазу. Під час тренування постійно тримайте груди вимкненими. Постійно напружуйте косі м’язи живота.

Стійкість до згинання в сторони

Вправи для запобігання згинанню вбік дуже корисні для зміцнення боків центру тіла. Під час цих вправ намагайтеся не допускати будь-яких згинів убік постійно. Сюди входить, наприклад бічна тяга, Гиря внизу, одноручна фермерська прогулянка та прогулянка офіціантами DB.

Згинання стегна з тазом у нейтральному положенні

Сюди входять вправи, в яких ви активно зміцнюєте (з дотиком живота до живота) центр тіла і підтягуєте коліна до грудей. Наприклад: ножі, що дивляться на підлогу на філопті та альпініст. Під час руху використовуйте згин стегна, щоб підтягнути коліна до грудей.

На закінчення, так на жаль, але я не показав вам жодної нової техніки, яку ви могли б поповнити колекцію чудових тренажерів. Але я вам гарантую, що ці вправи дійсно ефективні!

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.