У більшості тренажерних залів, які ви відвідували, навіть у тренажерних залах готелів, де розміщено менше півдюжини тренажерів, швидше за все, є стаціонарний велосипед або гребний тренажер. І якщо ви зробили менше цього традиційного кардіотренажера, то ви втрачаєте деякі важливі переваги для свого здоров’я, фізичної форми та працездатності. Замість того, щоб їздити на велосипеді як п’ятихвилинна розминка перед силовим тренуванням або для більш грубого заняття, вам потрібно спробувати чотири велосипедні процедури, щоб скинути жир, збільшити розмір м’язів, силу та витривалість, та покращити здоров’я серця та легенів. Так, в одному пристрої.

зробити

Ви можете не знати, але переваги кардіотренування величезні- Підвищуйте рівень своєї фізичної форми завдяки регулярній роботі, знижуючи артеріальний тиск і зменшуючи ризик серйозних проблем із серцем у подальшому житті. І якщо говорити короткостроково, вправи на цьому тренінгу збільшать вашу працездатність - загальну базу фізичної підготовки, на якій ви зможете розробити свої більш конкретні цілі тренувань у спеціалізованих режимах завдяки максимальній ємності кисню, яку ваше тіло може засвоїти, тому чим вище ваш максимальний рівень VO2, ви зможете підняти більше ваги, зробити більше повторень, продовжити гонку і зберегти ритм і опір під час занять спортом, тому в основному заняття кардіо - це ще один крок до ваших цілей.

Рутина EMOM зі спринтами

Щоб виконати цю рутину, поставте велосипед на правильну висоту (для цього ви повинні стояти поруч із приладом і розмістити сідло на висоті талії), а потім сісти на нього і крутити педалі зі звичайною швидкістю протягом п’яти хвилин, поки не досягнете комфортного та стабільного темпу. Потім запустіть спринт EMOM (Every Minute On The Minute) з 20-секундним спринтовим натисканням як можна швидше, а потім 40 секунд у темпі відновлення на звичайній швидкості. Повторюйте протягом 20 хвилин, щоб чергувати епізоди з повними зусиллями та педалі відновлення, щоб спалювати жир та покращувати серцево-судинне здоров'я та фізичну форму.

Рутинні 20-10

Почніть із п’ятихвилинної розминки з високим тактом (швидким крученням педалей), але з низьким опором. Потім виконайте цикл 20 секунд із середнім опором, потім 10 секунд низького опору, ці два цикли є повторенням восьми цієї вправи, потім виконайте 60 секунд циклу відновлення з низьким опором (що буде інтервалом відпочинку ), а потім повторіть вправу ще три-чотири рази, закінчуючи тим самим п’ятихвилинним розминками. Через його інтенсивних сплесків активності, які збільшують частоту серцевих скорочень, Ця вправа в стилі Табата чудово підходить як для спалювання жиру в організмі, так і для формування витривалості. завдяки багаторазовим атакам з короткими перервами.