січнева

Січень - це період великих клятв, коли більшість людей хоче позбутися зайвої ваги. Однак до лютого імпульс вичерпається, і поставлені цілі будуть досягнуті мало або взагалі не досягнуті. Але що може бути причиною цього і що ми можемо з цим зробити? Ви можете зробити свою обітницю успішною, скориставшись наступними порадами Національної асоціації угорських дієтологів. Ось чому ми не позбавляємося від кілограмів

Можливо, ми всі 1 січня прийняли новорічну резолюцію, яку нам вдалося без проблем зберегти протягом перших двох тижнів, але після цього початковий ентузіазм вщух. Це особливо небезпечно, коли ми просто прагнемо схуднути, оскільки крім невдач, ми можемо не тільки повернутися до своєї ваги перед обітом, але навіть перевищити її. Проблема пов’язана з тим, що багато людей насправді ще не готові змінити свої шкідливі звички або сформулювати цілі, яких майже неможливо досягти.

Поставте реалістичні цілі!

Невдача серйозно впливає не тільки на нашу вагу, але і на наше самопочуття та самооцінку. «Замість того, щоб говорити, що я втрачу 30 фунтів за рік, давайте ставимо короткострокові цілі! Давайте визначимо кількість втрати ваги в половині максимум одного кілограма на тиждень, що безпечно і легко утримувати навіть для нашого організму », - попереджає Йолан Кубаньї, президент Національної асоціації угорських дієтологів. Крім того, при більш помірній, але стійкій втраті ваги, менше шансів, що втрачені кілограми відновляться. «В даний час 65 відсотків дорослого угорського населення страждають від надмірної ваги або ожиріння. Нерегулярне харчування, пропуск сніданку, вживання висококалорійної їжі та неактивний спосіб життя - все це сприяє розвитку надмірної ваги. Щоб мати змогу це змінити, нам потрібно виробити такі добрі звички, як снідати щодня або робити вправи дві-три години на тиждень, і це не відбувається за одну ніч », - попереджає Президент.

Тож давайте реалізуємо свою обітницю за 5 кроків

1. Спочатку запитайте себе, чи ми справді хочемо змінитися чи просто хочемо краще відповідати зовнішньому світу?

2. Якщо мотивація справжня, поставте конкретні, реалістичні цілі! Натомість я збираюся схуднути! скажімо, я збираюся щотижня втрачати мінімум півкілограма, щоб моя шкіра почувалася краще! або я буду снідати щодня і робити вправи тричі на тиждень!

3. Зберіть резолюції, які можуть допомогти вам досягти мети поетапно - наприклад, я гуляю по двадцять хвилин щодня, готую вдома чотири рази на тиждень - і поставте список на видному місці, щоб нагадувати про себе щодня.

4. Згідно з рекомендацією Національної асоціації угорських дієтологів, важливо споживати 400 грамів фруктів та овочів, цільних злаків, півлітра молока або еквівалентного молочного продукту принаймні один раз на день, а рибу - принаймні раз на тиждень. Усі наші основні страви повинні містити цілісний білок (м’ясо, риба, молоко, молочні продукти або яйця). Їжте регулярно, три-п’ять разів на день, і вживайте багато рідини (переважно у вигляді питної води).

5. Ведіть свої результати у щоденнику. Якщо ми побачимо, з чого почали і скільки зробили для досягнення поставленої мети, ми можемо довше залишатися мотивованими. І якщо у нас закінчиться імпульс, ми зможемо отримати трохи додаткової сили з колоди.

Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі зміною дієти, проконсультуйтеся з дієтологом для консультацій з питань харчування. Ми використовуємо дієтичний довідник MDOSZ з національним покриттям і доступний кожному за адресою http://dietetikuskereso.mdosz.hu.

Журнал лікарських новин