Вапа, якщо ми почнемо їх споживати їжа ми могли б збільшити наш розмір стегон найближчим часом. Тим не менш, ви повинні пам’ятати, що для усунення настирливого целюліту, який позначений на вашому стегна і ноги Він також включає a здорова їжа a Режим вправ.

вашого

Тут ми залишаємо вам чотири важливі продукти, які ви повинні споживати:

Сьомга

Їжа, багата на омега 3 і 6, така як лосось, допомагає вашим стегнам рости, зберігаючи в них здоровий жир.

М'ясо

Ця їжа містить такі білки, як креатин, який допомагає збільшити розмір м’язів. Рекомендується не їсти більше 600 грам м'ясо тиждень і уникайте обробленого м’яса.

Картопля

Це їжа багата вуглеводами і легко засвоюється. На думку фахівців з Гарвардської медичної школи, рекомендується їсти його, щоб збільшити об’єм тіла. Однак слід їсти помірну кількість запеченої картоплі, оскільки це може підвищити рівень цукор в крові та інсуліні.

Яйце

яйце містить воду овальбумін Y альбумін що сприяє збільшенню м’язової маси в стегнах. Рекомендується вживати яєчний білок.

Три вправи, які ви повинні включити у своє повсякденне життя:

1. Бічні підняття ніг

Ви повинні лежати на боці на рівній основі. Завдання - утримувати шию в горизонтальній лінії відносно хребта. Для досягнення цього потрібно використовувати рушник на подушці. Потім нога піднімається прямо і паралельно тілу. Цю позу потрібно тримати 5 секунд і повторити 10 разів для кожної ноги.

2. Міст

По-перше, вам слід лягти спиною до килимка. Руки розташовані збоку. Зігнувши ноги, стегна піднімають від підлоги, а сідниці стискаються. Вони залишаються в такому положенні протягом п’яти секунд.

3. Адукорес з м’ячем

На спині на килимку і зігнутих ногах між ногами між колінами кладуть м’яч. Потім ти натискаєш на м’яч. Ви повинні зробити 10 повторень.