Виключення з раціону безалкогольних напоїв, вершкового масла, незбитого молока та білого хліба може стати прекрасним способом розпочати 2017 рік.

Зміна року означає для багатьох людей, що застосовують зміни до розпорядку дня, встановлюють цілі тощо.

Дієта є фундаментальною частиною нашого життя, оскільки нам потрібно харчуватися, щоб мати енергію та вижити, однак, залежно від того, який тип дієти ми можемо надавати або шкодити нашим органам.

Ось чотири продукти, які багато людей вживають щодня, і які ми повинні виключити з раціону, якщо хочемо почуватися здоровішими.

На додаток до вилучення певних продуктів, слід вживати запобіжних заходів із іншими широко використовуваними, такими як сіль та цукор, хоча обидва вони відіграють важливу роль у ароматизації їжі, надлишок будь-якого з них може суттєво зашкодити роботі наших органів. Слід мати на увазі, що сіль і цукор, які ми вживаємо, - це не тільки те, що ми додаємо до їжі для їх приготування або дегустації, але і те, що в даний час більшість оброблених продуктів містять деякі з цих двох інгредієнтів без нашого врахування, тому ми закінчуємо до перевищення рекомендованого щоденного споживання.

чотири
Фото: Річард Фу.

Які продукти та напої нам слід виключити?

Безалкогольні напої або газована вода: Солодкі безалкогольні напої або газовані напої вважаються одними з найбільших лиходіїв 21 століття та одним з головних факторів, які спричинили епідемію ожиріння у всьому світі, особливо у найменших. Зазвичай вони викликають звикання, містять багато калорій і не містять поживних речовин, також містять хімічні речовини, які пошкоджують кістки і зуби, викликають карієс, полегшують початок остеопорозу, підвищують рівень глюкози в крові і парадоксально викликають спрагу, тобто більше бажання продовжувати пити. Ось чому ідеальним є те, щоб безпосередньо виключити безалкогольні напої з раціону і замінити їх натуральною водою, натуральними фруктовими соками і без цукру або чаю.

Фото: Flickr/мохітопт

Незбиране молоко: незбиране молоко, на відміну від того, що ми зазвичай вважаємо, не є такою здоровою та відповідною їжею для організму. Доведено, що цей тип молока містить насичені жири, які підвищують рівень шкідливого холестерину, велику кількість калорій та жиру, тому в кінцевому підсумку віднімається бали від його основної користі - внеску кальцію. Незбиране молоко переважно можна замінити молоком рослинного походження (мигдаль, волоські горіхи, овес, рис, лобода, кокос), які забезпечують значну кількість поживних речовин в організмі при низькому вмісті жиру. Ви також можете споживати молоко тваринного походження, але з низьким вмістом жиру.

Вершкове масло і маргарин: Ці смачні страви для багатьох людей і необхідні для сніданку з тостами або приготування торта також зазвичай завантажуються трансжирами, впливаючи на рівень поганого холестерину, знижуючи рівень хорошого холестерину, викликаючи проблеми з тригліцеридами та проблеми зі згортанням крові. На відміну від вершкового масла, маргарин виготовляється з рослинної олії, тому він сам по собі не містить холестерину та жирів, які вважаються «хорошими», однак у багатьох випадках він містить високий вміст трансжирів, також відомих як гідрогенізовані, що саме вони дають маргарину жорстка консистенція. Вони, як правило, збільшують "поганий" холестерин і знижують "хороший" холестерин, тому, споживаючи маргарин, найкраще купувати "найбільш рідкий", який ми можемо знайти і добре читати інгредієнти, щоб переконатися, що ми купуємо той із найменшим вмістом жиру., насичених жирів і калорій.

Фото: Flickr/sliceofchic

білий хлібБілий хліб, виготовлений з рафінованого борошна, теж не є великим другом для нашого раціону, оскільки борошно було перероблено і втратило більшу частину поживних речовин, забезпечуючи при цьому велику кількість калорій кількома порціями. Те саме відбувається з печивом та іншими загальноприйнятими продуктами, які ми споживаємо щодня і виготовляються з рафінованого борошна, а деякі з додаванням цукру. Найкращим варіантом припинити вживання білого хліба є вибір продуктів із цільнозернового борошна, оскільки цільні зерна або висівки є більш поживними для організму і забезпечують велику дозу клітковини, яка сприяє всій нашій травній системі.